Keto; Menopauza - Miért a ketogén a legjobb étrend a menopauza idején - ketózis portál

Miért kell megvárni, amíg a panaszok megvannak?

A 40-es évek közepétől minden nőnek meg kell küzdenie a menopauza kérdésével. A hormonális változás tünetei különböző súlyosságúak lehetnek, de miért kellene a nőknek megvárniuk, amíg még tíz kiló van a csípőjükön, és hangulatváltozások, vízvisszatartás és hőhullámok sújtják őket?
Tehát a legjobb, ha korán cselekszünk és megváltoztatjuk a szokásainkat - még a menopauza előtt. De soha nem késő; Ez idő alatt a változás még mindig lehetséges és általában hasznos.

keto

Tippek a menopauzás tünetek ellen egy pillantásra

  • táplálék megváltoztatása
  • Kevesebbet eszik
  • Kevesebb kávé és alkohol
  • Több jóga és sport

A menopauza lehetséges "kockázatai és mellékhatásai"

  • Szív- és érrendszeri betegségek
  • csontritkulás
  • Mellrák
  • Inkontinencia
  • Fertőzések
  • elmebaj

A petefészekben csökken a hormontermelés. A progeszteron hormon kevésbé termelődik a 30-as évek közepén. Az ösztrogén hormon azonban továbbra is normálisan termelődik, és egyensúlyhiány van e két hormon között. Az ösztrogénfelesleg már számos mellékhatáshoz vezet. A 40-es évek közepétől kezdődően csökken az ösztrogén és a többi hormon ingadozása is. Ezek a hormonok nemcsak a nemi szervekre, hanem az egész testre hatnak.

A legnagyobb probléma: a súly

A saját testével szembeni elégedetlenség bármely korban megtalálható a teljes népességben. Különösen a menopauza idején azonban sok nőnél nő az elégedetlenség és a sikertelen étrend.

Miért hízok?

Már az 30-as évek közepén az ösztrogén dominancia súlygyarapodáshoz vezet. Ez az ösztrogén dominancia döntő fontosságú a menopauza kezdeti súlygyarapodás szempontjából. 40 éves kortól a szervezet szinte nem termel szomatotropint. A szomatropin növekedési hormon, és csökkenti a test zsírtartalmát.

A szomatropin elengedhetetlen a normális növekedéshez. Felnőttkorban a szomatropin hiánya különféle tünetekhez vezet:

  • megnövekedett testzsír (főleg zsigeri zsír)
  • csökkent izomtömeg
  • csökkent csont ásványi sűrűség

Ezenkívül a szomatropin hiánya a következőket eredményezi:

  • megnövekedett kardiovaszkuláris kockázati profil,
  • romlott életminőség és
  • az orvosi szolgáltatások fokozott igénybevétele.
  • Ezek a tünetek a várható élettartam csökkenésével járnak.

A szomatropin közvetett módon működik, kapcsolódva a szomatropin receptorhoz, amely egy transzkripciós faktor, és növeli az egyik fehérje inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) expresszióját. Ez viszont kötődik a receptorához (IGF1R), amely szintén transzkripciós faktor, és számos más fehérje termelését szabályozza. Ha a szomatropin receptort mutációk változtatják meg, a sejtek nem reagálnak vagy kevésbé reagálnak a szomatropinra, amelyet szomatropin rezisztenciának vagy Laron-szindrómának neveznek.

A szomatotropin hiánya ezért a menopauza idején súlygyarapodáshoz is vezet. A kezdeti ösztrogén dominancia után hiányzik az ösztrogén. Az ösztrogén védő funkcióval rendelkezik az erek betegségei ellen. Az ösztrogénhiány növeli a stroke kockázatát a menopauza idején.

Keto és menopauza - A menopauza tüneteinek megelőzése ketogén étrenden keresztül

Korai szakaszban tájékoztassa!
Mi történik valójában a testemmel? Informáljon, értsen és cselekedjen.

  • Kerülje a fitoösztrogéneket a menopauza kezdetén! A fitoösztrogénekkel rendelkező ételek támogatják az ösztrogén dominanciát. Ezért kerülje a babot, a brokkolit, a spárgát és a szójatermékeket!
  • Váltás ketogén étrendre.
    A ketogén étrend megváltás minden menopauzán áteső nő számára. A Keto hatékonyan megakadályozza a súlygyarapodást, és támogatja a fogyást is. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok szinte kikerülnek az étlapról, és helyettesítik őket zsírral és fehérjével. Ez lehetővé teszi, hogy a menopauza alatt minden nő súlyát kordában tartsa. A súlycsökkenés a fehérje további csökkentésével még sikeresebb. A napi étrendünkben a legtöbb kalória zsírból származik. A szénhidrátok és a fehérje csak egy kis százaléka a napi kalóriának.
    A női testnek szükséges fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiség az életkortól, testsúlytól és testösszetételtől függ. Van itt egy számológép, amely kiszámítja az egyéni igényeket.

Az izmok csökkennek

Az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken. Az izmok zsírt égetnek, és az izmok csökkenésével a súlygyarapodás is fokozódik. A ketogén étrend azt jelenti, hogy több fehérje szívódik fel az étel révén. A fehérje elősegíti az izomépítést, és véd a csontok és izmok összeomlásától.
A fehérje ezért fontos része a ketogén étrendnek. Ennek ellenére a túlzott fehérjefogyasztás nem ajánlott, mivel ez ismét súlygyarapodáshoz vezethet, amikor a felesleges fehérjét glükózzá alakítják.

Ketogén diéta menopauza esetén

Különösen hatékony a súlygyarapodás és a menopauza alatti hangulatváltozások szabályozása ellen! A Keto és a menopauza segít a fogyásban és a súly megtartásában.

Maradjon távol a cukortól

Még akkor is, ha a cukor iránti vágy kínoz téged, a cukor nem megy! Elégítse ezt a vágyat bogyókkal és más alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel.

Föl a zsírra

A kiváló minőségű zsírok növelik az általános közérzetet és javítják a menopauza tüneteit. A hal, a dió és az avokádó a napi menü része.

Extra kalcium

A szervezet nehezebben szívja fel a kalciumot. De ez különösen szükséges a lerontó csontokhoz. Ezért a menopauza idején fokozott kalciumbevitel javasolt. Ketogén étrend mellett tejszín és sajt kerülhet az étlapra.

Alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend menopauza esetén?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a menopauza alatti problémák javulásához vezethet. A ketogén étrend mellett azonban még mindig vannak pozitív javulások. Keto és menopauza szemben alacsony szénhidráttartalmú és menopauza: 1: 0.
A ketogén étrend azonban a hormonok ingadozásához is vezethet az átmeneti szakaszban. Tehát a legjobb a menopauza előtt áttérni a keto-ra.
Mindenkinek magának kell kipróbálnia, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend alkalmas-e a menopauza idején. Mert minden test másképp reagál a hormonális változásokra! Csak egy próbát tudok ajánlani.

Keto és menopauza - További információk

További információ ketogén étrend és menopauzás tünetek itt található: