Keto székrekedés és hasmenés miért és hogyan kell kezelni - Emtika
Ha ketogén ("ketogén") étrendet folytat, a diéta iránti lelkesedését mérsékelheti a székrekedés vagy a hasmenés gyakori - de gyakran nem beszélt - mellékhatása.
"Bármikor, ha jelentősen megváltoztatja étrendjét, a gyomor-bélrendszer egészsége meg fog szenvedni" - mondja a gasztroenterológus a Kaiser Permanente-tól, a Lone Tree-től, Colo.
Mivel a szokásos amerikai étrendben magas a szénhidráttartalom, az egyikre váltás a spektrum másik végén van. Egy tipikus megközelítés szerint ez a megközelítés (70-80%), mérsékelt fehérje és nagyon alacsony szénhidráttartalmú - sokan ragaszkodnak napi 20-50 grammhoz (g). Ráadásul mindenki kettőspontja egyedi, ezért egyesek megszerezhetik, mások, mások pedig egyáltalán nem is vesznek észre változást - mondja Dr. Riopelle.
A legnagyobb probléma? "Ami a keto diétához kapcsolódó gyomor-bélrendszeri tüneteket illeti, a táplálkozás hiánya vezethet székrekedéshez" - mondja Lindsey Albenberg, DO, a Philadelphia (Pennsylvania) Gyermekkórház gasztroenterológusának szóvivője. És amikor olyan kevés szénhidrátot fogyaszt az étrendben, megfeledkezik a magas rosttartalmú forrásokról, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.
ÖSSZEFÜGGŐ:
Valójában a szénhidrátok korlátozása nélkül is az amerikaiak átlagosan már nem teljesítik napi rostkvótájukat. Egy friss tanulmány szerint a férfiak és a nők átlagosan napi 18 és 15 g rostot fogyasztanak. Az Orvostudományi Intézet szerint az ajánlás férfiaknál napi 38 g rost, nőknél 25 g.
Ezért fontos: „A rost fontos a vastagbél egészségének szempontjából” - mondja Riopelle. Az orgona egyszerűen akkor működik a legjobban, ha rostot tartalmaz. „Elmagyarázom a betegeknek, hogy a vastagbél elsődleges feladata, hogy szivacs legyen, és felszívja az összes elfogyasztott vizet és az emésztési folyamat során kiválasztódó váladékot. A rost ömlesztve adja a székletet, és segíti a vastagbélt, mint egy izom, hogy a dolgokat (könnyebben) elvégezhesse ”- mondja.
De székrekedés helyett talán kissé túl gyorsan haladnak a dolgok, és most folyamatosan a fürdőszobába rohan. Bár a hasmenés nem olyan gyakori, mint a keto étrendre adott reakció, lehetséges is. „A zsíremésztő enzimek késleltethetik az étrendjük növekvő zsírmennyiségének reakcióját. Ha a zsír nem bomlik le a várt módon a vékonybélben, bejut a vastagbélbe, és aktiválja azokat a baktériumokat, amelyek gázt, puffadást és zsírt okozhatnak a székletben ”- magyarázza. A székletben lévő extra zsír lazább székletet eredményez.
Egy másik lehetséges probléma a savas reflux. „A zsír a leghosszabb ideig ürül ki a gyomorból, így teltebbé, hosszabb ideig tartja az embereket. A keto esetében a késleltetett gyomorürítés bármikor feltöltheti a gyomrot, ami diszkomfortérzetet okozhat, és fokozza a regurgitáció és a gyomorégés kockázatát ”- mondja Dr. Albenberg.
Ezek a hatások azonban gyakran rövid ideig tartanak. A gyomor-bél traktus valószínűleg alkalmazkodni fog, de az ehhez szükséges idő személyenként eltér, mondja Riopelle. Mégis vannak olyan figyelmeztető jelek, amelyek orvoshoz fordulnak, ezt egy percen belül megbeszéljük.
ÖSSZEFÜGGŐ:
A keto veszélyes az emésztőrendszer egészségére?
Mindenki tudja, hogy a székrekedés kényelmetlen, de káros lehet-e az egészségére? A székrekedés kockázata mellett a probléma az, hogy a székrekedés csak annak a jele, hogy valami nincs rendben a testeddel - mondja Albenberg.
Az is lehetséges, hogy az étrend megváltoztatása befolyásolja a bél mikrobiomját, az emésztőrendszerében található nagy mikroorganizmus-hálózatot, amely immun- és anyagcsere-funkcióhoz kapcsolódik, és szerepet játszhat a betegség megelőzésében vagy előrehaladásában. . „Állatkutatások és néhány emberi adat azt mutatja, hogy a magas zsírtartalmú étrend meglehetősen gyors és jelentős változásokat okoz a mikrobiomban. Mégis nem feltétlenül tudjuk, hogy ez mit jelent a hosszú távú egészség szempontjából ”- mondja Albenberg. (Fontos megjegyezni azt is, hogy az ezekben a tanulmányokban alkalmazott magas zsírtartalmú étrendek gyakran nyugati stílusú étrendek, amelyekben magas a cukor- és zsírtartalom, ezért nem utánozzák tökéletesen a keto étrendet.) A fokozott gyulladáshoz társulhat, de ez nem bizonyítottan közvetlenül okoz gyulladást - teszi hozzá.