Keto vs.
A menopauza egy olyan időszak minden nő életében, amelyet a női nemi hormonok termelésének csökkenése, a menstruáció megszűnése és a fogamzóképesség elvesztése jellemez. A tipikus menopauzás tünetek közé tartoznak a hőhullámok, az éjszakai izzadás, a súlygyarapodás, a csökkent csontsűrűség és az ingerlékenység.
Néhány nő esetében ezek a tünetek annyira súlyosak lehetnek, hogy orvosi ellátásra van szükségük. Az étrendi változásokat azonban enyhébb tünetek esetén hasznosnak találták. Különösen érdekes az a kérdés, hogy az olyan étrendek, mint a keto étrend és a chrono diéta, hogyan befolyásolhatják a menopauza tüneteit.
Keto diéta
A keto étrend rengeteg zsírból, de kevés szénhidrátból áll, ami bizonyítottan hatásos a különféle menopauza tüneteinek enyhítésében. Egy új tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta étrend javítja az inzulinérzékenységet a méh- vagy petefészekrákban szenvedő menopauzás nőknél. Ez a kutatás kapcsolatot talált az inzulinrezisztencia és a menopauzás nők hőhullámai között.
Mivel a zsírok emésztése hosszabb ideig tart, kimutatták, hogy a ketogén étrend csökkenti a menopauza idején gyakran előforduló étvágyat és éhségérzetet. Két hónapos ketogén étrend a ghrelin, az éhezési hormon és a glukagon-szerű peptid-1 (GLP) szintjének csökkenéséhez vezet.
A ketogén étrend szerepe a menopauza tüneteiben
A menopauza tüneteinek kezelésében a ketogén étrendhez kapcsolódó egészségügyi előnyök ellenére hátrányai is lehetnek. Ez a fajta étrend növeli a kortizol, a stressz hormon szérumszintjét. A magas kortizolszint csökkenő csontsűrűséggel, súlygyarapodással és megnövekedett vérnyomással jár.
A kortizol magas szintje stimulálja az ösztrogén termelését, ami súlyosbíthatja az ösztrogén dominancia néven ismert állapotot. Az ösztrogén dominanciát magas ösztrogénszint és alacsony progeszteronszint jellemzi. Ez súlyosbíthatja a menopauza tüneteit, például a súlygyarapodást és a székrekedést.
Ezenkívül a ketogén étrend hosszú távú alkalmazása a ketoinfluenza kialakulásához vezethet, amely az energiaforrások glükózról zsírra váltásának és a szénhidrátbevitel drasztikus változásának következménye. A ketoinfluenza ronthatja a menopauza néhány tünetét, például hajhullást, fáradtságot, ingerlékenységet és álmatlanságot.
Chrono diéta
A Chrono Diet egy táplálkozási szakemberek által kifejlesztett étrend, amely szakaszos éhgyomorra segíti a fogyást. A Chrono Diet mögött rejlő titok egy nagy reggeli, egy normális ebéd és egy nagyon könnyű vacsora. Ez lehetővé teszi a 12 órás éhezési időszakot, ami a tárolt zsírok lebontásához vezet. A Chrono-diéta alatt az időzítés minden a helyes étkezési ritmus kialakításához. A három étkezés között négy-öt órás időköznek kell lennie, hogy az ember egyik napról a másikra böjtölhessen.
A krónikus diéta egyéb megközelítései közé tartozik a böjt napjai és a vacsora elkerülése. A böjt programban a résztvevők a hét bizonyos napjait választják, amikor nem esznek szilárd ételeket. A hét hátralévő részében a három ételt időben el kell fogyasztani. Ha a vacsora elmarad, akkor a 18: 6 vagy a 20: 4 ritmusban eszel, vagyis napi 18 vagy 20 órát böjtöl.
A Chrono diétát egy francia orvos, Dr. Delabos, aki azt javasolta, hogy bizonyos időkben étkezés nélkül való élés ösztönözze a testet a hormonok kiválasztására, amelyek a tárolt ételt elégetik, hogy energiát szabadítsanak fel. Az ilyen típusú étrend kronobiológiai magyarázata az, hogy éhség idején a test szakaszos böjt közben béta-hidroxi-butirátot termel, amely glükóz hiányában biológiai energiakészleteket éget el.
Milyen előnyei vannak a krónikus étrendnek a menopauzás nők számára?
A Chrono Diet jelentős súlycsökkenést eredményezhet viszonylag kevés erőfeszítéssel. Ezenkívül segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében, amelyek a menopauzás nőket hajlamossá teszik a szív- és érrendszeri betegségekre a csökkent ösztrogénszint miatt. Ehelyett az erek integritása megmarad a testzsír és a rossz koleszterin pusztulása miatt.
A nők számára ajánlott menopauzás tünetek kezelésére szolgáló egyéb ételek közé tartoznak a fitoösztrogén élelmiszerek, például szójabab, földimogyoró, lenmag, fekete tea, bogyók és szőlő, valamint tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek.