Keto-barát gyorsétterem 9 finom étel
Az étrendjének megfelelő gyorsétterem kiválasztása nehéz lehet, különösen akkor, ha olyan korlátozó étrendet követ, mint a ketogén étrend.
A ketogén étrend magas zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalmú.
Míg a gyorséttermek többsége általában magas szénhidráttartalmú, vannak keto-barát lehetőségek.
Itt van 9 gyorsétterem, amelyet ketogén étrenden élvezhet.
A gyorséttermi éttermek tipikus hamburger ételei zsemléjük miatt sok szénhidrátot tartalmaznak.
A gyorsétterem hamburger étkezésének keto által jóváhagyott változatához egyszerűen hagyja ki a kenyeret és az önteteket, amelyekben sok szénhidrát lehet.
A népszerű magas szénhidráttartalmú öntetek közé tartozik a mézes mustárszósz, a ketchup, a teriyaki szósz és a rántott hagyma.
Cserélje a fenti öntettel majonézet, salsa-t, sült tojást, avokádót, mustárt, salátát, tanyasi öntetet, hagymát vagy paradicsomot, hogy csökkentse a szénhidrát tartalmát és több ételt adjon hozzá az étkezéshez.
Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát hamburgerételekre:
- McDonald's kettős sajtburger (kenyér nélkül): 270 kalória, 20 gramm zsír, 4 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje (1).
- Wendy Double Stack sajtburger (kenyér nélkül): 260 kalória, 20 gramm zsír, 1 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje (2).
- Öt srác szalonnás sajtburger (briós nélkül): 370 kalória, 30 gramm zsír, 0 gramm szénhidrát és 24 gramm fehérje (3).
- Hardees ⅓ font Thickburger sajttal és szalonnával (nincs briós): 430 kalória, 36 gramm zsír, 0 gramm szénhidrát és 21 gramm fehérje (4).
- Sonic Double Bacon sajtburger (kenyér nélkül): 638 kalória, 49 gramm zsír, 3 gramm szénhidrát és 40 gramm fehérje (5).
A legtöbb gyorsétterem szívesen szolgál fel Önnek hamburgert kenyér nélkül.
Növelje a rostbevitelt azzal, hogy egyszerű salátát ad az étkezéshez, nagyon zsíros vinaigrettel.
összefoglaló A konty nélküli hamburgerek egyszerű, keto-barát gyorséttermek, amelyek elégedettek lesznek otthon étkezve.
Meglepő módon egy burrito pakolás több mint 300 kalóriát és 50 gramm szénhidrátot tartalmazhat (6).
Mivel a ketogén étrend nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz (általában kevesebb, mint az összes kalória 5% -a), a burrito-pakolások kihagyása elengedhetetlen.
Szerencsére elkészíthet egy finom burrito tálat hozzáadott szénhidrát nélkül.
Kezdje alacsony szénhidráttartalmú bázissal, mint egy leveles zöld, majd adja hozzá a kívánt fehérjét és zsírt.
Ügyeljen arra, hogy kerülje a magas szénhidráttartalmú önteteket, mint a tortilla chips, bab, édes öntetek vagy kukorica.
Ehelyett válasszon magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket, mint például szeletelt avokádó, pirított zöldségek, guacamole, tejföl, salsa, sajt, hagyma és friss fűszernövények.
Íme néhány burrito tál opció a ketogén étrendhez:
- Chipotle Steak Burrito tál salátával, salzával, tejföllel és sajttal (rizs és bab nélkül): 400 kalória, 23 gramm zsír, 6 gramm szénhidrát és 29 gramm fehérje (7).
- Chipotle csirke Burrito tál sajttal, guacamollal és roma salátával (rizs és bab nélkül): 525 kalória, 37 gramm zsír, 10 gramm szénhidrát és 40 gramm fehérje (7).
- Cantina Power Taco Bell steak tál guacamole-kiegészítõvel (rizs és bab nélkül): 310 kalória, 23 gramm zsír, 8 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje (8).
- Moe délnyugati grillező Burrito tál sertéskarnitával, grillezett paprikával, tejföllel, sajttal és guacamollal (nincs rizs vagy bab): 394 kalória, 30 gramm zsír, 12 gramm szénhidrát és 30 gramm fehérje (9).