Keto-diéta a lustáknak - Így van; s! GQ Németország
Most mindenki a keto diétáról beszél. De sokak számára ez a táplálkozási stratégia egyszerűen túl összetett. Most van egy új verzió mindenki számára, aki azt akarja, hogy bonyolult legyen.
Szeretne gyorsan fogyni? Akkor valószínűleg hallottál mostanában a keto diétáról, mert akár Hollywoodban, akár az Instagramon - a ketogén étrendnek számos követője van. (Olvassa el itt: Hogyan csökkentik a 30 év feletti férfiak a hasi zsírt)
A keto diéta során számos dolgot el kell kerülni
Hogyan működik a ketogén étrend? A legfontosabb, hogy itt kerüljük a szénhidrátokat, naponta legfeljebb 50 gramm fogyasztható. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a cukor és a tészta tabu, hanem a gyümölcs, a gabonafélék és néhány zöldség, például a burgonya és a kukorica. Tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrend speciális formája.
A keto diéta így működik
A kevés szénhidrát miatt a test energiát a zsírokból kényszeríti. Ezt úgy teszi, hogy a májban lévő zsírt átalakítja úgynevezett ketontestekké (innen a névbe), és az agy ezeket cukor helyett energiához használja. (A keto diétáról itt olvashat bővebben)
Probléma a keto étrenddel: korlátozott ételválaszték
Probléma az ilyen típusú étrenddel: Egyrészt nagyon sok élelmiszer került el a bevásárló listáról - tészta, rizs, néhány zöldség és minden feldolgozott élelmiszer. (Itt olvashatja el, hogy a keto diéta még veszélyes is lehet-e) Másrészt a szénhidrátok, fehérjék és zsír összetételének pontosan megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy a keto étrend valóban működjön. Legalábbis ez így volt korábban. De most egy "könnyű változat" is kezd meggyőződni.
Új: a keto diéta egyszerű változata
A keto étrend úgynevezett "lusta változata" sokkal könnyebben megvalósítható a mindennapi életben, és egyben szelíd belépő szintű változat is. Itt is ügyelnie kell arra, hogy ne fogyasszon néhány kalóriát, és a szénhidrátok továbbra is nem kívánt vendégek maradnak. Az első nagy különbség: A szokásos keto étrenddel ellentétben nincsenek irányelvek arra vonatkozóan, hogy hány kalóriát, zsírt vagy fehérjét fogyaszthat. Így már nem kell pontos nyilvántartást vezetnie arról, hogy melyik táplálék-összetevőt mennyit ette meg. (Nagyon eltérő módon működő diéták találhatók itt)
Elég enni "keto-barát"
Csak fontos a megfelelő ételek fogadására. Ebben az esetben "keto-barátnak" kell lenniük, és a lehető legkevesebb szénhidrátot kell használniuk. Konkrétan ez azt jelenti, hogy ne felejtsen el sok húst, halat, tojást, diót és természetesen jó olajat (például kókuszolajat). A vaj, a sajt és a gyümölcsök mindenféle bogyója is rendben van. Nagyon fontos: mindig igyon eleget. Tartson távol az alkoholtól és a cukros italoktól, és - mint minden egészséges étrendnél - támaszkodjon vízre és teára. Ja igen, és természetesen a csalás napja is megengedett!