Ketogén diéta idős korban - KetoUp Blog
Egészség időskorban és ketózis
Az öregedés némi csökkenést eredményez a működésünkben, de ez nem jelenti azt, hogy a folyamatnak elszigeteltnek kell lennie. Sajnos sok idős másként éli meg ...
A magas szénhidráttartalmú étrend feldolgozott élelmiszerekkel, amelyet gyakran kényelmi szempontból írnak elő az ebben a korcsoportban élők számára, az öregedési folyamatot kényelmetlenné és gyengítővé teheti.
A jobb étrend révén azonban bármely életkorban támogatható a mentális és fizikai egészség. Az elején a kérdésünk megválaszolásához igen, a ketogén étrendnek számos előnye van az idősek számára.
A ketogén étrend előnyei
Íme néhány példa azokra a problémákra, amelyekkel az idősebb emberek a mindennapi életben szembesülhetnek, valamint annak lehetőségére, hogy enyhítsék vagy akár orvosolják ketózzal és egészséges ketogén ételek fogyasztásával:
A csontok egészsége: A csontritkulás, amelyben a csontok törékennyé és törékennyé válnak, az egyik leggyakoribb betegség, amely az idősebb férfiakat és nőket érinti. Nyilvánvaló, hogy a napi tejfogyasztás révén több kalciumot kapunk, amint azt gyakran ajánlják, nem a válasz. Ez abból a tényből is kitűnik, hogy azokban az országokban van a legnagyobb tejfogyasztás, amelyekben a legmagasabb a csontritkulás. Sokkal jobb egy ketogén étrendre összpontosítani, amely kevés a toxinokban, amelyek károsíthatják az abszorpciót, és sok mikrotápanyagban is gazdagok, ahelyett, hogy túlfogyasztanának egy adott mikroelemet (kalciumot).
A ketogén étrend kiváló minőségű állati fehérjeforrásai könnyen kiváló forrásai lehetnek ezeknek a fontos tápanyagoknak.
A ketózis jelentősége az öregedésben
A ketogén ételek kalóriánként nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak. Ez azért fontos, mert az alapanyagcsere aránya (a túléléshez naponta szükséges kalóriamennyiség) alacsonyabb az idősebb embereknél, de még mindig ugyanannyi tápanyagra van szükségük, mint a fiatalabbaknak.
A 65 éves vagy annál idősebb embereknek sokkal nehezebb megélni az egészségtelen ételeket, mint egy tinédzsernek vagy 20 évesnek, akinek a teste még ellenállóbb. Az idősek számára annál fontosabb, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyek támogatják egészségüket és képesek leküzdeni a betegségeket. Ez érdemi változást hozhat - még mindig élvezheti az életet teljes mértékben, vagy ha fáj és kínozza magát.
Ennek eredményeként az időseknek optimális táplálékot kell fogyasztaniuk, elkerülve az „üres kalóriákat”, például a cukrot, és növelve a tápanyagban gazdag zsírok és fehérjék mennyiségét.
Ezenkívül az idősek által kiválasztott ételek közül sok (vagy kórházakban vagy klinikai intézetekben) gyakran magasan feldolgozott és tápanyag-szegény. Például fehér kenyér, tészta, krumplipüré, puding stb.
Teljesen világos, hogy az oly széles körben elfogadott magas szénhidráttartalmú étrend nem feltétlenül a legjobb az idősek és hosszú távú egészségük támogatására. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas állati és növényi zsírtartalmú étrend sokkal pozitívabb a jobb inzulinérzékenység elősegítésében, a kognitív hanyatlás megelőzésében és általában az egészség javításában.
Van egy érdekes tanulmány az egereken, akik azt tanulmányozzák, hogy a ketogén étrend miként csökkentheti a közép életkori halálozási arányt és javíthatja a memóriát.
A ketogén étrend szabályozza a vércukorszintet
Ahogy korábban megbeszéltük, van kontextus a magas vércukorszint és az agy olyan betegségei között, mint az Alzheimer-kór, a demencia és a Parkinson-kór. Néhány tényező hozzájárulhat az Alzheimer-kór kialakulásához:
- A szénhidrátok, különösen a cukor túlzott bevitele, amelyet a ketogén étrend drasztikusan csökkent
- A sejtek öregedése, amelyet a ketogén étrend csökkenthet
- Étrendi zsírok és koleszterin hiánya - ezek bőségesek és egészségesek a ketogén étrendben.
A ketogén étrend használata a vércukorszint szabályozására és általában az étrend javítására nemcsak az inzulinreakció javulását eredményezheti, hanem védelmet nyújt az életkor előrehaladtával gyakran előforduló memóriaproblémákkal szemben is.
Ketogén étrend a hosszú élettartam érdekében
Korunktól függetlenül soha nem rossz ötlet javítani az esélyeket arra, hogy jól érezd magad, és életed hátralévő részében a lehető legjobban működj. Soha nem késő a fejlesztésekre. Minél korábban kezdjük, annál nagyobb az esélyünk a betegségek megelőzésére. Még azok számára is, akik nem kezelték a testet úgy, ahogy az évek óta helyénvaló lett volna, az idősebb ketózis képes helyrehozni a károk egy részét.
Minél előbb megtörténnek az étrendben az egészséges testsúlyt, a vércukorszintet, az immunitást és egyebeket szabályozó pozitív változások, annál nagyobb az esély arra, hogy később kevesebb fájdalmat és betegséget tapasztaljon, és jobban élvezze az életet.
Az étkezés mennyiségének csökkentése idős korban
Az idősebb emberek általában kevesebbet esznek. Az alacsonyabb kalóriabevitel könnyen az energia csökkenéséhez vezethet, ha az anyagcsere szénhidrátokra épül. A ketózisban az energia akkor is állandó lehet, ha az ember kevesebbet eszik.
Fontos, hogy a ketogén-barát snackek mindig elérhetőek legyenek. Jó választékot talál a mi oldalunkon KetoUp bolt!
Következtetés
A ketogén étrend segíthet számunkra az időskorban előforduló sok betegség enyhítésében vagy akár elkerülésében. Fontos, különösen idős korban, megfelelő ketogén étrend mellett szedni a megfelelő étrendet, hogy például az izmok ne veszítsenek több izomzatot, mint általában, és enyhítsék az olyan tüneteket, mint a ketoinfluenza. Minél korábban kezdi az egészséges étrendet, annál jobb az életminősége az időskorban. És természetesen, amikor az egészséges táplálkozásról írunk, azonnal a ketogén étrendre gondolunk!