Ketogén diéta - Ketogén diéta a zsírégető csoda
Mi a ketogén étrend - ketogén étrend?
A ketogén diéta - ketogén diéta anabolikus étrendként is ismert. Ebben a diétában vagy táplálkozási formában a napi kalóriaigényt 60-70% -ban zsírral fedezik. Az elfogyasztott kalóriák legfeljebb 5% -a származhat szénhidrátokból. A fennmaradó 25-35% -ot tojásfehérjével kell bevonni. Ez azt jelenti, hogy ehet olyan ételeket, amelyek valójában tabuk más étrendekben, például sajtot és kolbászt.
A ketogén étrend így működik
Általában a tested a szükséges energia nagy részét szénhidrátokból szerzi be. Mivel a tested ma már alig van ellátva szénhidrátokkal, valami megváltozik. Mit jelent ez a tested számára az, hogy a szénhidrátok elégetéséről a zsírégetésre vált. Ez a folyamat körülbelül három napot vesz igénybe. A tested ekkor bekerül az úgynevezett ketózisba. Itt a máj elkezd zsírból glükózpótlót képezni. Itt ütik a nyakadba szerelmi fogantyúid. A glükóz helyettesítőt ún Keton testek jelöli, honnan kapta a nevét ez a diéta.
Összefoglalva ez azt jelenti:
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart a szervezetben a ketogén étrenden, akkor zsírot használ fel energiához. Így a test és az agy teljesítménye megmarad.
Ezek az ételek megengedettek
- Tojás
- kolbász
- hús
- sajt
- hal
- OLAJ
- Szemcsés krémsajt
- zöld zöldségek
Ezek az ételek tabuk
- gyümölcs
- rizs
- cipó
- Tészta
- cukor
Ha bizonytalan bizonyos ételekben, feltétlenül olvassa el a termék tápanyagtáblázatát. 100 grammban legfeljebb 2-3 gramm szénhidrát lehet. Összesen nem haladhatja meg a napi 30 g szénhidrátot. Ebben az esetben a kevesebb több.
A ketogén étrend előnyei és hátrányai
Előnyök:
- Étel utáni sóvárgás elkerülhetők az állandó vércukorszint fenntartásával.
- Izomépítés a táplálkozás ezen formájával lehetséges.
- Fogyhat és csökkentheti testzsírszintjét anélkül, hogy éhezne.
- Az izmok ezzel a diétával alig bomlanak le, mivel ezeket az étel magas fehérjetartalma védi.
Hátrány:
- Rossz lehelet a test esetleges savanyulása miatt.
- Székrekedés, mivel a zsír és a fehérje nehezebben emészthető, mint a szénhidrát.
- Vitaminhiány, ezt ellensúlyozhatnád multivitamin tablettákkal.
- Az állati zsírok és így a telítetlen zsírsavak fokozott bevitele miatt az omega 3 és az omega 6 aránya romolhat. Az omega-3 zsírsavak hiánya lelassíthatja az izomépítést. Ajánlatos omega 3 kapszulát (halolaj kapszula) bevenni. Ha többet szeretne megtudni az omega 3 és az omega 6 arányáról, vagy arról, hogy az omega 3 mennyire fontos az izomépítéshez, olvassa el itt.
Hogyan működik a ketogén étrend?
A ketogén étrendet 2 szakaszra oszthatja.
1. szakasz
Az első szakaszban az étrend tisztán ketogén. Ennek a szakasznak 12-14 napig kell tartania.
2. fázis
A második szakaszban úgynevezett utánpótlás napok épülnek be. Ez azt jelenti, hogy 5-6 napig eszik ketogént, majd beépít 1-2 újratöltési napot. Az újratöltési napokat a szénhidrátkészletek feltöltésére használják. Előnye, hogy ismét növelheti edzésintenzitását. Az újratöltési napokon jelentősen csökkentenie kell a zsírbevitelt. A megnövekedett szénhidrátbevitel növeli az inzulinszintet, ami viszont kedvez a zsírlerakódásoknak.
Javasoljuk, hogy az újratöltési napokon fedezze a kalóriaigényét az alábbiak szerint:
- 40-60% szénhidrát
- 30-35% fehérje
- 10-15% zsír
Következtetés
A ketogén étrend segítségével gyorsan és hatékonyan kezelheti szerelmi fogantyúit. A ketogén étrend nemcsak étrendként sikeres, hanem az orvostudományban is. Bizonyos betegségek jobban kezelhetők ketogén diétával vagy diétával.
Ha le akar fogyni néhány fontot ebben az évben, akkor csak próbálja ki a ketogén étrendet, és figyelje, ahogyan a kilók zuhannak.