Ketogén diétával szeretnék fogyni Kerékpáros blog
Fotó: menshealth.com
Körülbelül egy hete indítottam el egy ketogén diétát, abból a vágyból, hogy lefogyjak és elérjem a kiváló sportformát. Nem sokat tudtam erről az étrendről, de táplálkozási tanácsadóval dolgozom, és kezdek felvilágosodni.
Új dolgokat tanulok mind a saját bőrömön, mind a szakembertől, de további olvasmányokból is.
A ketogén étrend általában azt jelenti, hogy megváltoztatja az étrendet úgy, hogy a szervezetbe bevitt kalóriák nagy részét csak a zsírok veszik fel. A szénhidrátok eltűnnek a tájból, de drasztikusan!
Már nem eszel szénhidrátot, éhezteted az agyad a glükózt, a fő energiaforrást. A test azonban továbbra is működik, ezért az agy jeleket küld a ketontartalék felhasználására. Olyan ez, mint egy hibrid autó, amelyből kifogy a benzin, és tiszta áramra kapcsolják.
Búcsút vettem gyümölcstől, tejtől, sima sajttól, alkoholtól (viszlát, szeretett söröm!), Tésztától, burgonyától, rizstől, KENYRTŐL! Ha megtörtént volna, akkor a legnagyobb kenyérevők rangsorának tetején lennék. Annyira megkedveltem (szeretem) a kenyeret, hogy mindenféle hányinger nélkül fogyaszthattam volna kenyeret kenyérrel.
Nagyon-nagyon nehéz volt és ma is feladni a kenyeret. És még nehezebb nekem, mivel a család többi tagja még mindig kenyeret eszik. A gyötrelem fokozódik, amikor megsütöm a kis kenyérszeleteket, majd vajjal kikenem őket. Ó, Istenem, amit rosszul tettem!
De folytatom azzal a végső gondolattal, hogy fogyni fogok, és fenntartom vagy növelem az izomtömeget.
Az elmúlt hét napban sok tojást ettem, omlettben vagy főzve, sok póréhagymát és zöldhagymát, krémsajtot, magas zsírtartalmú tejszínt és kávét ittam vajjal.
Az első pozitív hatások nem késleltette a megjelenést:
- az étvágyam jelentősen csökkent, főleg este. Kétségbeesetten ettem este, főleg 23 óra után, amikor vérfarkasnak éreztem magam a telihold előtt;
- Kevésbé fáradtnak érzem magam és különösen azt vettem észre, hogy délben már nem aludtam el, amikor lehunyt a szemem;
- Nyugodtabb vagyok. Igen, olyan vagyok, mint egy buddhista szerzetes, a derű a homlokomra van írva;
- Tisztább az eszem. Gyorsabban ítélek, a dolgok világosabbnak tűnnek számomra, egyszerre több dologra tudok koncentrálni, és könnyebb fenntartanom a hosszan tartó szellemi erőfeszítéseket. szeretem!
- a hasam minden napra összezsugorodik! Komolyan! Belenézek a tükörbe, és egyre jobban kedvelni kezd. Igaz, nárcisztikus voltam és maradtam, de az öv soha nem fekszik, egyre jobban meghúzom, minden nap.
Sajnos az első pozitív hatásokkal megjelentek az első negatív hatások:
- Kevés a fizikai energiám. Manapság úgy tűnik, mintha lebegnék, szulfidos vagyok, lábaim lágyulnak, kissé letargikus vagyok. Ha hirtelen felállok a székről, szédülök, egy darabig hátradőlnöm kell. Fáradt vagyok, de azt mondták, hogy ez ideiglenes, amíg a test ki nem igazodik és el nem kezdi kinyerni az energiát a zsírból.
- Éjjel gyakran felébredek. Éjszaka közepén ébredek, amikor mindenki egy kőhajításnyira van, és nézegetni kezdem a falakat. Az alvás már nem hajlandó hozzám ragaszkodni, és úgy érzem, hosszú idő telt el reggel, csak az óra mutat 2 vagy 3.
- beteg voltam. Amikor kicsi voltam, anyámnak volt egy mondása: "vigyél egy kis kenyeret". Ceausescu idején a jó ételeket nagyon nehéz volt megtalálni, ezért amikor a tányéromon volt, kenyérrel kellett meghosszabbítanom, hogy jóllakjak. A ketogén étrendben kenyér helyett azt mondták, hogy "tejszínnel vegyem". Vettem, de egy pillanatban úgy éreztem, hogy feldobom, elég keményen esett. Csökkentettem a krém mennyiségét, és jól voltam.
Azt is olvastam, hogy székrekedésed lehet (ez nem velem történt), de azt is, hogy hevesen vágyakozhatsz az édesség után. Ezzel még nem küzdöttem. De a kenyér, a kenyér ... örökre megmarad a lelkemben. Meglep, hogy még nem kezdtem el erről álmodozni. Ez történt a cigarettáimmal, amelyet sok évvel ezelőtt adtam fel (szerintem 9 felett). Azt álmodtam, hogy dohányzom, füstöt szívtam a mellkasomban, és az érzés több mint valódi volt.
Ez történt velem eddig, két-három hét múlva konkrét eredményekkel térek vissza.
Ah, nem, nézd, volt egy nap böjtöm. Nem volt teljes, mert este ittam egy pasztarnák levest és egy darab zellert, de ez egy olyan nap volt, amikor nem ettem. A hatás? Másnap nem tudtam megenni az étel adagját, félúton hirtelen jóllakottság érzésével álltam meg. Ha így lehet összehúzni a gyomrom, minden héten nagyon megölelem.!