Ketogén étrend - csak akkor működik, ha jól csinálod! APM Buzau
A ketogén étrend igazi életmódbeli változás, amely jelenthet valamit az Ön számára, de helytelenül is bosszantó lehet a CDC számára.
A ketogén étrend az életmód valódi megváltoztatása az emberek túlnyomó többségét jelenti, de helytelen végrehajtás esetén hatástalan és frusztráló. A ketogén étrend egyre népszerűbb, de ez nem jelenti azt, hogy megfelelően teljesített. Tulajdonképpen, a név, stílus és rendeltetési hely egyre bonyolultabbá válik, ami megértést és elsajátítást tesz lehetővé. http://conditie-fizica.ro/
Ezen a ponton a zsírellenes propaganda már csökkent szinte mindenki megérti, hogy ha zsírot eszel, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kövérebb vagy. Az a tény, hogy a magasabb és egészségesebb zsírok lehetnek azok, amelyek megfelelhetnek neked, mert ezekkel a hormonokkal a rendszer kiegyensúlyozott, a vércukorszinted ellenőrzés alatt áll, a magas zsírtartalmad pedig valamivel kevesebbet tanít. A következő 7 zsíros étel, amely segít a hajlításban, hosszú ideig szilárd marad, és könnyebb marad a ketogén étrend végén. Az alapokat megbeszéljük.
Milyen alapvető ketogén étrend?
Ketogén diéta Először fáradtnak és tehetetlennek érzi magát, és kb legfeljebb 6 hétig, amíg a test átalakul az úgynevezett keto alkalmazkodási állapotba, mégpedig a ketogén táplálkozási modulhoz igazítva. A keto-adaptáció olyan anyagcserezavar, amelyben a test zsírok és ketonok helyett szénhidrátokat használ fel energiához. Az eljárás során a testszövetek növelik az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet képességét például oxidálni, zsírégetni és ketonokat használni. Képzeljen el körülbelül 30 g zsírt egy órás edzés elfogyasztására.
Nem a szokásos fáradtságod, mert ha egy ideje fogyókúrázol vagy sportolsz, ami a sportolóknál gyakori, olyan visszajelzések alapján, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a magas zsírtartalmú étrendre való áttérésről szól, akkor mindig nagy megkönnyebbülés és ugrás az energiában. A legtöbb férfi, kevésbé instabil, nehéz edzéseket végez, még a hozzájárulás minimum azt. Melyik ez a leggyakoribb probléma, amelyben ketogén étrendet kell folytatni?
Összetévesztik az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel és a nagyon alacsony ketogén étrenddel.
Túl sok fehérjét igényel
túl sok migrációs idő adódik
A legfontosabb az, hogy felismerjük ezeket a ketogén molekuláris szinteket a vérben, hogy növeljük a sikeres étrend kulcsát. A 3 csoportból álló, 100-60-30 g szénhidrátcsoportokra osztott tanulók alapvizsgálata, akiknek minden esetben százalékos arányban azonos mennyiségű fehérjét és kalóriát adtak, azonos volt. Mi volt az eredmény?
100 g szénhidrát, ha 25% -os testsúlycsökkentő csoportot használunk, minden izom visszatért, míg 30 g szénhidrát, a fogyasztók gyakorlatilag nem vesztették el az izmokat. A lényeg az, hogy van egy minimális mennyiségű szénhidrát, de mindenképpen szüksége van a testére, hogy teljes mértékben a keto-hoz igazítsa a teljesítményt. Ez a dolog Azért is fontos, mert Kimutatták, hogy a ketonok megakadályozzák az aminosavakat, például a leukio lebomlását, így megvédik az izmokat az összehúzódástól.
Tipp: A ketogén étrend nagymértékben megkönnyíti az aminosavak fogyasztását, amely szintén segít megvédeni az izmok bomlását az emésztési folyamatoktól, de nem telt el.
A túl sok fehérjebevitel nem okoz óriási problémát a ketogén étrendben, de meg kell értened, hogy valójában nagyon nagy mennyiségű testzsírról van szó, ami plusz sok túlzott fehérjetartalommal. . Ketogén étrend, amelyet olyan sportolók követnek, akiknek magasabb a 40% fehérje, zsír és szénhidrát mennyisége 50: 10% arányban. Ha azonban a fehérjét a a test bevitele 1,5-1,8 g/testtömeg-kg, a vércukortermelés száma túlzottan nő, ami megakadályozza ketózis egy készlet. A helytelenül végrehajtott ketogén és izmos étrend - és az erőveszteséghez vezet.
A változás időszakának kulcsa is. Sokaknak van elhagyott étrend nagyon korai, még mielőtt szervezetük teljesen átalakult ketogén életmóddá. Cikkként kezdettől fogva beszéltünk a ketogén étrendről, amelyet első alkalommal alkalmaznak az energia, a fáradtság és az ájulás jelentős csökkentésére. Ha nincs ellenállása, könnyű feladni. Miután teste alkalmazkodik, ugyanolyan teljesítményt, izomerőt és sovány testtömeg-indexet érhet el, mint magasabb szénhidráttartalmú étrend esetén.
A túl sok zsír valójában egészségtelen a szervezet számára ?
Miért történik az FDA? Egy adott enzim - a CPT1 - zsírjának a mitokondriumba kell költöznie. Nagy mennyiségű inzulin gátolja ezen szállító vegyületek aktivitását és megakadályozza a zsír oxidációjának égését. Ezért fontos, hogy előzetesen kövessünk ketogén étrendet, tartsuk be a szénhidrátokat és a mennyiségeket, és ne adjunk energiát a testzsírért cserébe. Ha ezeket az elveket betartjuk, akkor ne az egészségtelen, hanem a ketogén étrend jótékony hatásairól beszéljünk, mert csökkenti a vér koleszterinszintjét és trigliceridjeit, valamint javítja a szervezet inzulinérzékenységét. .