Ketogén étrend - Cukkini - Darált hús rakott
Hogy inspiráljon néhány ketogén receptet, íme egy nagyon finom recept a ketogén étrendhez/ketogén étrendhez.
A Zuchhini darált húsos rakott ételhez szükséges étel:
Cukkini, darált hús, tört paradicsom, reszelt sajt (inkább Gouda sajtot használok), választott fűszerek, chia mag, petrezselyem, metélőhagyma, 8 gyógynövény, és ha más ketogén ételeket szeretne hozzáadni, akkor ezt is megteheti.
Személyes receptem
400g vegyes darált hús vagy darált marhahús
2 közepes méretű cukkini kb 700g
Fűszerek: petrezselyem, bors, fokhagyma, curry, 8 gyógynövény és nem utolsó sorban metélőhagyma
Itt vásárolhat chia magot!
Táplálkozási értékek: A kész rakott étel kb. 3300kcal, 234g fehérjét, 22 szénhidrátot tartalmaz (amelyek tökéletesek ahhoz, hogy ne lépje túl naponta a szénhidrátot) és 246g zsír
A rakott ételt mindig 3-4 adagra osztom, vagyis nekem két-három napig tart.
Hogyan kell csinálni:
Először veszek egy választott sütőtálat, személy szerint mindig egy közepes méretűet veszek, amely tökéletesen illeszkedik a fenti recepthez.
Ha nincs közepes méretű sütőedénye, itt beszerezheti 14 euróért:
A második dolog, hogy felteszi a lábára a ketogén ételeket, és akkor elkezdheti!
Leveszed a héját a cukkiniről, és azonos méretű darabokra vágod. A legjobb, ha nincsenek túl nagy kockák, így amikor a cukkini később a sütőben főz, a megadott idő után elkészül.
Fogsz egy serpenyőt vagy egy serpenyőt, amelyben egy kis olívaolajat teszel a darált hús tépéséhez. Mindig ezt a repceolajat használom, mivel ketogén
A diéta nagyon jól passzol, és kellemes aromát is fejleszt:
A darált húst úgy ízesíted, ahogy a legjobban szereted, én a fent említett fűszereket használom. Tegye az egész tojást a tálba, és gyúrja össze a tésztát, hogy a fűszerek egyenletesen eloszlassanak. A tojást el is hagyhatja, de nekem személy szerint csak jobban ízlik.
Most beteszi a darált húst a serpenyőjébe vagy serpenyőjébe, és röviden megsüti, ajánlom, ha úgy tetszik, vágjon kockákra egy fél hagymát, és tegye bele őket. Ezután hébe-hóba keverje a darált húst, nehogy megégjen.
Amikor a darált hús elszakadt, tegye le az egészet a paradicsommal és hagyja rövid ideig forralni, hogy a fűszerek teljes aromát kapjanak.
Most megfogja a sütőedényt, és egyenletes rétegekben kezdi önteni, íme néhány minta kép:
Előmelegíted a sütőt kb. 180 fokra, majd a megtöltött rakott edényt a sütőbe tolod, és 20-25 percig hagyod a sütőben.
Miután elkészült a rakott, vegye ki a sütőből, és élvezze ketogén ételét
Ismeri már az LCHF Chilli con Carne-m?
Remélem, hogy tetszett a ketogén recept, és nagyra értékelné visszajelzését!
Ha bármilyen kérdése van a ketogén étrenddel/ketogén étrenddel kapcsolatban, bátran forduljon hozzám a [email protected] címen.
Vessen egy pillantást az Instagramra és a Facebookra, a jmketoblog oldalon talál meg.