Ketogén étrend - hasznos információk, hosszú távú eredmények és hibák a lánc elkerülése érdekében

Minden test (újra) másképp cselekszik és működik (kortól, életstílustól, általános egészségi állapottól függően), akkor gyorsan és egészségesen szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, és tudnia kell, melyik formula a leginkább előnyös Önnek nagyon.

Ezenkívül az étrend választása előtt ne felejtsen el konzultálni egy táplálkozási tanácsadóval, ütemezni a teljes tesztkészletet, és sok akarattal és elszántsággal karolja fel magát. Sőt, ne feledje, hogy az eredmények fogyókúrás étrendek erőfeszítéssel tartják fenn, és csak akkor lesznek tartós hatásai, ha hallgat a testére és nagyon óvatosan bánik vele.

Mi és mi a ketogén étrend célja?

A ketogén étrend egy olyan étrendfajta, amely nem mindenkinek szól, meglehetősen egyszerű elv szerint működik, mégpedig különböző arányú arányban: 65% egészséges zsír, 30% fehérje és 5% szénhidrát. Számos előnye miatt a keto diéta terápiának tekinthető, amely segít neurológiai rendellenességekben, epilepsziában, cukorbetegségben vagy más súlyosabb betegségekben szenvedőknél.

Az ilyen típusú étrend célja az anyagcsere funkcióinak helyreállítása, megszállva azt a tényt, hogy a zsír a fő üzemanyag, amelyet a lerakódás előtt el kell fogyasztani.

Tehát a test komplex átképzéséről beszélünk több szinten.

Mi az a fogyókúrás étrend, amely a keto étrenddel foglalkozik?

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely rövid és hosszú távon is számos előnnyel jár. Naponta 4 étkezés van, és ezeket gondosan kell kiszámítani a két fő szakasz szerint: támadás és fenntartás.

Az étrendben lévő élelmiszerek listája a megengedett tápanyagok szerint:

Egészséges zsírok: diófélék, magvak, mogyoró, növényi olajok (kender, len, kókuszdió, makadámia, avokádó, kukorica, búzacsíra)

Fehérjék: tejföl, joghurt, erjesztett sajtok, vaj, tojás és hús (csirke, sertés, marhahús, juh, hal)

Szénhidrátok: gyümölcsök és zöldségek, például kivi, ananász, alma, bogyós gyümölcsök, zeller, saláta, sárgarépa, cukkini, bab, padlizsán, spenót, káposzta, uborka, paradicsom.

Szigorúan tiltott ételek: tészta, polenta, cukor, só, bármilyen édesség és alkohol.

A top 10 leggyakoribb hiba, amelyet diéta során elkövethet

• "Felejtsd el" az ivóvizet A hidratálás elengedhetetlen folyamat általában, de még inkább a ketogén étrendben, így legalább 3 liter víz megvéd minden kellemetlenségtől.
• Az étrendet annak megfelelően alakítja, ahogyan emlékszik, és hogyan tűnik számodra a legjobban.
• Nem kap elég pihenést és stresszt, amikor eléri a stagnálás bizonyos küszöbeit
• Nem csinál semmilyen mozdulatot
• Nincs jól felépített étele, elégtelen fehérjét fogyaszt, de sok rejtett szénhidrátot és édesítőszert tartalmaz
• Nem veszi figyelembe az elfogyasztandó mennyiségeket, és nem kalkulálja helyesen a kalóriákat
• Csalod, hisz ha egyszer nem történik meg
• Kombinálja a támadási fázist a karbantartási fázissal
• Még akkor is, ha az első eredmények gyorsan megjelennek, elfelejted, hogy minden a testeden múlik
• Kerülje a konzultációt és a szakemberrel való konzultációt, ha több kellemetlen körülmény jelentkezik

---