Ketogén étrend - Ketogén étrend, ketonok és hogyan lehet fogyni

Ezen az oldalon megtudhatja, hogyan kell használni a ketogén étrend 3 egyszerű lépésben és hogyan juttathatja testét gyorsan az anyagcsere-állapotba, az úgynevezett ketózisba, otthon, anélkül, hogy mérlegelne ételt, kalóriát nem számítana, vagy éheztetné magát.

Az elmúlt években a világon egyre többen fedezik fel és használják ezt a diétát, mind az általa biztosított gyors eredmények, mind az ezzel járó egészséges életmód érdekében. Ennek ellenére sok ember még mindig szkeptikus, mert úgy gondolja, hogy ez túl nehéz étrend betartása. Ez akkor történik, amikor nem világos, mi a reálisan. Derítsük ki együtt, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen lefogyni. Úticél - mivel ezen az oldalon tartózkodik - amely minden bizonnyal érdekel.

Miért válassza ezt a diétát?

Csakúgy, mint te, mi - és sok ember, akit ismerünk és személyesen támogatunk - így gondolkodtunk, de aztán elhatároztuk és követtük ezt az utat. Az első tíz napban láthatja az első eredményeket, jól érezheti magát és sokkal több energiája van. Nagyon sok ember - még mielőtt tisztában lett volna ezzel a táplálkozási stratégiával - kipróbálta a Dukan-étrendet, a Zóna-diétát és még sokan mások, de még soha nem tudták elérni a kívánt eredményeket.

De ezzel a háromlépcsős diétával sikerült lefogynunk és újra formába lendülnünk. Sajnos még mindig sok olyan ember van, aki nem ismeri ezt a táplálkozási stratégiát, vagy attól tart, hogy egyedül nem fog tudni betartani egy ilyen vas diétát. Ezért úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy portált, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elkísérjük Önt a biztonságos módszer megtalálni, hogy lefogyjon és visszaálljon az alakja.

Mi a ketogén étrend?

A ketogén étrend egy speciális táplálkozási stratégia, amely a A szénhidrátbevitel csökkenése és a A fehérjék és zsírok növekedése alapú. Ily módon testünk nem fér hozzá az élelmiszer által biztosított cukrokhoz, ezért kénytelen a zsírokat energiaforrásként használni. Mivel testünk sejtjei nem férnek hozzá a megfelelő mennyiségű glükózhoz, zsírokat használnak fel a tevékenységükhöz szükséges energia megszerzésére, kivéve az idegsejteket, amelyek erre nem képesek.

Ebben a fázisban a Ketózis kialakulásához vezető folyamatot váltott ki Keton testek vezet, d. H. lipidszármazékok, amelyek hasonló tulajdonságokkal bírnak, mint a cukor, és ezért az agy energiával történő ellátására szolgálnak. Ebben a sajátos anyagcsere-állapotban enyhít A ketonok nem csak Étvágygerjesztés, Inkább nagymértékben hozzájárulnak a fogyáshoz és a zsír eltávolítására a zsírszövetből nál nél, által testünk jelentős energiát szolgáltatnak.

Fogyjon le 3 egyszerű lépésben

Ketogén étrendünk három egyszerű lépésben teszi lehetővé a fogyást és a testzsír csökkentését.

1. lépés: Fogyókúra elkészítése megengedett ételek tartalmaz
2. lépés: A exogén ketonok bekerülni és fenntartani a ketózis metabolikus állapotát, még akkor is, ha az étrend mellett megenged magának néhány apró falatot
3. lépés: Elérni a Eredmények, hogy beállítottad magad.

És ez még nem minden. Blogrészünkben minden hasznos tipp megtalálható az étrend helyes betartásához: folyamatosan frissülő tartalom arról, hogyan kell naponta sok vizet inni, hogyan lehet a legjobban megszervezni a napi öt étkezést, hogyan lehet kombinálni a fizikai aktivitást az ilyen típusú étrenddel és még sok más.

Annak érdekében, hogy megértsük, mely ételeket ajánlják diétára, rendelkezünk egy külön szakasszal "Étel" létre. Itt megtalálja az összes szükséges információt: az étkezési piramis, az egyes étkezésekben elfogyasztható ételek százalékos aránya, az elkészítendő ételek összetétele és még sok más.

Mely ételeket válasszuk

A jó étrend követése érdekében fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek éppen nagyon kevés szénhidrát vagy cukor tartalmaz (kb. 10/15%), de egyet megfelelő mennyiségű fehérje (20/25%) és egy jó adag egészséges zsír (60/80%). Mindenesetre mindig jó, ha kiváló minőségű ételeket választunk friss és biotermékekkel kombinálva, hogy csak a legjobbat biztosítsuk a testünk számára. Tehát felajánljuk Önnek a ketogén étrendhez engedélyezett ételek listáját.

Hal: friss vagy füstölt lazac, pisztráng, nyelvhal, tengeri keszeg, tonhal
Hús: Marhahús, szalonna és szalonna
Zöldségek: Spenót és saláták
Gyümölcs: Avokádó, szeder, áfonya és málna
Magok: sózatlan földimogyoró, makadámia, mandula, dió és pisztácia
Tejtermékek: Vaj, Emmentaler, Grana Padano és kecskesajt
Tojás (Kacsa, liba, csirke vagy strucc)
Rákok és puhatestűek: Kagyló, garnélarák, tintahal, polip és kagyló
Olaj: Extra szűz olívaolaj és/vagy kókuszdió
Sashimi: Lazac, tonhal

Lehet, hogy nem könnyű tökéletesen betartani a ketogén étrendet, és testét a ketózis metabolikus állapotába helyezni, különösen, ha először áll hozzá ehhez a táplálkozási stratégiához, és ezért nem nagyon ismeri azt. Ez a fajta étrend meglehetősen szokatlan szokásaink szempontjából, mivel szinte kizárólag alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztására kényszerít bennünket, mivel ezek előfeltételei a keton testek előállításának elindításának.

Ha azonban a diéta több mint elegendő ahhoz, hogy a ketózisba kerüljön, használhatja azt exogén ketonok fontolja meg - d. H. külső termékek segítenek, Növelje a ketonok számát a vérben - körül 30–60 perc alatt eljut a tested ketózisig. Érdemes megjegyezni azt is, hogy az exogén ketonok napi fogyasztása elősegíti az anyagcsere-állapot következetes fenntartását, így gyorsan fogyaszthat zsírt és fogyhat.

Exogén ketonok: mik azok és miért szedik őket

Az exogén ketonok nem más, mint olyan termékek, amelyek segítenek elérni és fenntartani a ketózis metabolikus állapotát. Különösen az portermék, amelyet 500/600 ml vízben kell feloldani, hogy egy finom italt készítsen, amely ugyanazokat a ketontesteket tartalmazza, amelyek a testében vannak. Ezeknek a termékeknek a folyamatos használata lehetővé teszi, hogy ne csak fogyjon, hanem olyan fizikai energiát is nyerjen, amilyen még soha nem volt.

Nyilvánvaló, hogy a ketonok nem elengedhetetlenek a ketogén étrend sikeréhez. A fogyás egyetlen módja a diéta betartása, de nehéz lesz kézzelfogható eredményeket látni, ha váratlan snackeket enged meg magának. A mozgalmas mindennapi élet, a munka és a vágy a szabadidõ biztosan nem segít abban, hogy mindig betartsa az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Egy kis segítség, különösen az elején, nagyon hasznos lehet a fogyáshoz és az első eredmények rövid időn belüli megtekintéséhez. Akkor miért nem próbálja ki?