Ketogén étrend menü
A cikk tartalma
- Mit tanácsolnak az orvosok
- Egyél több zsírt a diéta kezdetétől
- Ne korlátozza a kalóriákat
- Ne kombinálja a keto-t más diétákkal vagy böjtöléssel
- Ne légy túl szigorú
- Néha a diéta nem működik
- Tippek a fogyáshoz és az eredményekhez
- Igyon több vizet és tartsa fenn az elektrolit egyensúlyt
- A cukor megtagadása elősegíti a migrént
- Készítsen egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú ételeket
- Tartsa tiszteletben a BJU arányt
- A kedvenc ételek alacsony szénhidráttartalmúak
- Ügyeljen arra, hogy zöldséget fogyasszon
- A Keto nemcsak diéta, hanem életmódváltás is
A nők és a férfiak körében az egész világon a keto diéta aktívan népszerűvé válik. Azt javasolja, hogy az egészséges zsírokat vegye az étrend alapjául, és a szénhidrátok mennyiségét szinte nullára csökkentse. Kiderül egy kielégítő menü, kis kalóriatartalommal. A technika nemcsak elhízás, hanem 2-es típusú cukorbetegség, magas koleszterinszint, metabolikus szindróma esetén is ajánlott.
Mit tanácsolnak az orvosok
Ennek a diétának, az izmokban lévő glükóznak és a májban lévő "égési sérüléseknek" köszönhetően a ketonok kezdenek megjelenni. A szervezeten átesnek az anyagcsere folyamatok. Ez ketózist okoz - egy olyan állapotot, amelyben a zsír, nem pedig a glükóz égetni kezd energiáért. Kezdetben a technikát az epilepszia kezelésére hozták létre. A Keto jó hatással van az idegrendszerre, egy technika javíthatja az inzulinérzékenységet.
A táplálkozási szakemberek indokoltnak tartják a keto diéta alkalmazását a fogyáshoz. Erősen égeti a zsírt, de a táplálkozás megváltozása után nehéz lesz fenntartani az eredményt.
A kimenés is sokáig fontos, amit sokan nem. Emiatt negatív hatással vannak az anyagcserére és a pszichére...
A keto diéta lehetséges hátrányai:
- kiszáradás;
- hányinger;
- száraz bőr;
- Szédülés
- súlyos székrekedés;
- izomgörcsök;
- károsodott vesefunkció;
- tápanyaghiány.
Egyél több zsírt a diéta kezdetétől
Számos szakértő azt tanácsolja, hogy ezzel a lépéssel kezdje el a keto fogyást, anélkül, hogy aggódna, hogy ez negatívan befolyásolja az eredményt. Az alacsony zsírtartalmú ételekhez szokott szervezet az első napokban megpróbál elegendő mennyiséget kapni egy új étrendből. Utána egyensúlyba kerül. A "sok zsír" módszer pszichológiai és biológiai szempontból jól működik.
- A zsír rendszeresen érkezik, az agy jóllakottság jeleit kapja. Nincs kalóriahiányos állapot, de kevés szénhidrát van - az oldalsó felesleges mennyiség aktívan olvad.
- A test zsírégető mechanizmusa ki van igazítva.
2-3 hét keto diéta után megkezdődik az étrend korrekciója. A zsír mennyiségét fokozatosan csökkentik a ketolízis-iniciációs eljárás standard értékeire. Tehát a felesleges lerakódások megégnek.
A diéta minden szakaszában fontos az "egészséges" zsírok használata: tengeri hal, extra szűz olívaolaj, dió, mag, homoktövis. Zsír és tojás megengedett, de kis mennyiségben.
Ne korlátozza a kalóriákat
A táplálkozási szakemberek szerint, ha megfelelő termékeket választ ki a keto menübe, az eredmény az első néhány hétben megmutatkozik. Nincs értelme éhezni magát napi 200 kcal-on: ez semmilyen módon nem javítja a számot. Az eredeti módszerrel megállapított számok elegendőek ahhoz, hogy a test megégesse a felesleget, de ne veszítse el a munkaképességet.
Figyelje a "tiszta" keto diéta eredményét további kalória-korlátozás nélkül 3 hét után. Fogyassza a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrendet, készítsen kis adagokat magának, egyen pontosan a teltségig. Ne húzzon semmit a szájába "unalomból". Végezzen méréseket, és álljon a skálán a keto diéta megkezdése előtt és utána - ne ellenőrizze.
A vélemények szerint a rendszer 3 hét múlva kezd működni, még azok számára is, akik az első 7-10 napban nem láttak eredményt.