Ketogén vagy normál étrend Tapasztalataid szerint diétákra és fogyásra törekedtek

Ketogén vagy rendszeres étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek Részmunkaidős muszlim »2015. december 03. 22:21

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek roscoetaboscoe »2015. december 03. 22:49

Úgy gondolom, hogy a ketogén étrend túlzott, és nem feltétlenül megfelelő az erős sportolók számára.
Inkább csak fokozatosan, lassan csökkenti a szénhidrátokat.

Ettől eltekintve a kérdés valószínűleg jobb a táplálkozási szektorban.

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek svs »2015. december 4. 07:15

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek Michael62 »2015. december 4. 14:04

A vizsgálati helyzet a testépítők számára szól a ketogén vágásában, ha ezt elég hosszú ideig alkalmazzák a test alkalmazkodásához.

Meta-tanulmány - Lyle Mc Donalds

A ketogén diéta nélküli izomvédelmet körültekintőbben kell megtervezni (a ketogén étrend fehérjekímélő hatása).

Régóta tartom a ketogén étrendet, hosszabb idő alatt 2-4 kg FAT-ot fogyhatsz el.
Az egyetlen gyorsabb módszer a PSMF, és ez csak rövid ideig fenntartható.

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek * Matzzze * »2015. december 4. 14:38

Michael62 azt írta: A vizsgálati helyzet a testépítők mellett szól a ketogén vágásról, ha ezt elég hosszú ideig alkalmazzák a test alkalmazkodásához.

Meta-tanulmány - Lyle Mc Donalds

A ketogén diéta nélküli izomvédelmet körültekintőbben kell megtervezni (a ketogén étrend fehérjekímélő hatása).

Hosszú ideje vagyok ketogén diétán, hosszabb ideig 2-4kg FAT-ot fogyhat el.
Az egyetlen gyorsabb módszer a PSMF, és ezt csak rövid ideig lehet fenntartani.

20% -nál nagyobb KFA esetén ketogénebb, 20% -nál kevesebb "normális"?

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek Michael62 »2015. december 4. 17:07

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek Részmunkaidős muszlim »2015. december 6. 21:53

Michael62 azt írta: A vizsgálati helyzet a testépítők mellett szól a ketogén vágásról, ha ezt elég hosszú ideig alkalmazzák a test alkalmazkodásához.

Meta-tanulmány - Lyle Mc Donalds

A ketogén diéta nélküli izomvédelmet körültekintőbben kell megtervezni (a ketogén étrend fehérjekímélő hatása).

Régóta tartom a ketogén étrendet, hosszabb idő alatt 2-4 kg FAT-ot fogyhatsz el.
Az egyetlen gyorsabb módszer a PSMF, és ez csak rövid ideig fenntartható.

Tehát most gugliztam a PSMF-et, és ez még jobban vonz engem, mint a ketogén étrend. Mit gondolsz erről? Kb egy új szál megnyitásához.-

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek svs »2015. december 07. 09:06

A PSMF csak az igazán fegyelmezett emberek számára készült. Magam csináltam egy hétig az SFA részeként, és nagyon nehéz volt.
Általánosságban azt mondanám, hogy a PSMF inkább alacsony KFA-val rendelkező emberek számára szól, akiknek rövid idő alatt kell fogyniuk zsírból egy verseny/lövöldözés vagy hasonló események miatt.
Csak változtasson egy normális étrendet, és nézze meg, hogyan működik.

Nem értem, miért nem lehet belenyugodni abba, hogy az elmúlt hónapok/évek hibáit nem lehet heteken belül kijavítani?
Egyszer böngészte a többi szálat, és helyenként hiányzik az alapvető tudás ahhoz, hogy lehúzza a dolgokat.
A ketogén étrend napi 400 g sajttal/500 g hússal valójában nincs értelme. Nemhogy egészséges hosszú távon.
Minden gyorsan, gyorsan hat rám, az álom testére, anélkül, hogy sokat csinálnék.
Ez valószínűleg. Dolgozzon rövid távon, de hosszú távon tévedjen.

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek UfukFfm »2015. december 07. 18:41

Szóval nem tudom, mi van egyesekkel.

Nem értem, miért kellene megkínoznod magadat 1 évig vagy annál tovább a kívánt súly elérése érdekében, ha ez 3-4 hónap alatt megtehető (ráadásul izombarát).

2 éve mentem először keto-hoz.

2 hónap egymás után, összesen 2-3 csalásnap. 11 kilót vesztett közben.
Ezután 2 hetes szünet és további 3 hónap egyszerre. Összesen 22 kilót fogyott.
Körülbelül 1 évig tartott.
Aztán sajnos a testi panaszok és a személyes problémák miatt ismét hízni kezdett. 1 év alatt 24 fontot gyarapított.
Most 6 hét múlva a keto 6,5 kilóval csökkent.

Fegyelmezettnek kell lenned, de nincs különösebb jo-jo hatás, vagy csak gyengébb, mint a szokásos étrend esetén.
Sok olyan helyettesítő is található, amelyekkel finom dolgokat varázsolhatsz.
Nem túl olcsó, de működik.
És a siker mindenképpen megvan.
Az a jó, hogy nem érzed magad éhesnek. Tehát könnyen megbirkózik 1000-1500 kalóriával.

Ps: Ebben a tekintetben nem érdekel, mit akarsz mondani nekem arról, hogy nem egészséges és nem fenntartható.
Elég tapasztalatot és elég barátot szereztem, akik elvégezték az egészet.
Továbbá 2 évvel ezelőtt teljes vérképem volt (majdnem a diéta végén). Minden rendben volt, pedig nem túl egészséges étrendet fogyasztottam.

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek Részmunkaidős muszlim »2015. december 8. 00:24

svs írta: A PSMF csak az igazán fegyelmezett embereknek szól. Magam csináltam egy hétig az SFA részeként, és nagyon nehéz volt.
Általánosságban azt mondanám, hogy a PSMF inkább alacsony KFA-val rendelkező emberek számára szól, akiknek rövid idő alatt kell fogyniuk zsírból egy verseny/lövöldözés vagy hasonló események miatt.
Csak változtasson egy normális étrendet, és nézze meg, hogyan működik.

A PSFmxyz a magas KFA-val rendelkező emberek számára alkalmas. Nem arról van szó, hogy minél alacsonyabb a KFA, annál jobban védekezik a test a diéta során? (Nekem biológiailag is van értelme).
Alap tudás .
Mi ez a titokzatos alapismeret és hol találhatom meg?
Kínzásnak tartom a diétázást is 12 év helyett 1 évig.

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek irodai sportoló »2015. december 8. 09:44

UfukFfm írta: Tehát nem tudom, mi van egyesekkel.

. nincs különösebb jo-jo effektus.

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek Jaguár »2015. december 8., 09:58

UfukFfm írta: Tehát nem tudom, mi van egyesekkel.

. nincs különösebb jo-jo effektus.

Mi folyik itt?
Most már túl sok kérni egy olyan bejegyzés létrehozását, amely legalább NEN tartalommal rendelkezik, vagy mi kellene ilyesmivel?

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek svs »2015. december 8. 10:33

Elvileg a ketogén étrend vagy a "normál" étrend nem adja meg önmagát.
A jól felépített étrend az emberek 95% -ának elegendő, amely másodlagos jelentőségű.
Mivel a termodinamika törvénye továbbra is érvényes, az étrend semmit sem változtat.

Az a probléma, amelyet személyesen látok az ilyen "speciális" étrendeknél, az a teljes táplálékforrások szigorú kiküszöbölése (pl. Szénhidrátok a ketogénben).
Mert a diéta befejezése után ésszerűen be kell lopakodnia ezekbe a forrásokba. Ha teljes egészében visszatér az összes díszítéssel, gyorsan jojó effektushoz vezethet.

Ezért inkább egy normális, jól megtervezett étrendet ajánlanék (mert ott van a lényeg, a tervezés!), Mint a ketogén étrend.
A PSMF inkább betegesen elhízott embereknek vagy olyan embereknek szól, akiknek rövid időn belül fogyniuk kell, de akik számára a veszteség fenntartása meglehetősen fontos, legalábbis mMn.
Ráadásul ez rendkívüli pszichológiai kihívás és két hétnél hosszabb ideig semmi.

De tedd, amit akarsz, minden nagyon jól működik a "kapj sokat, adj keveset" mottóra, kíváncsi vagyok, mennyi ideig tart még a következő szálig.

P.S.: Nagyon sok alapismeret van a fórumon. Kezdjen olyan egyszerű dolgokkal, mint az a tény, hogy az EW/KH 4Kcal/G, a zsír pedig 9g/KCAL, a megfelelő edzésről, stb.

Re: ketogén vagy normális étrend? A tapasztalatait keresi!

nak,-nek UfukFfm »2015. december 8. 14:39

svs írta: Elvileg a ketogén étrend vagy a "normál" étrend nem adja meg önmagát.
A jól felépített étrend az emberek 95% -ának elegendő, amely másodlagos jelentőségű.
Mivel a termodinamika törvénye továbbra is érvényes, az étrend semmit sem változtat.

Az a probléma, amelyet személy szerint látok az ilyen "speciális" étrend-formákkal, az a teljes táplálékforrások szigorú kiküszöbölése (pl. Szénhidrátok a ketogénben).
Mert a diéta befejezése után ésszerűen be kell lopakodnia ezekbe a forrásokba. Ha teljes egészében visszatér az összes díszítéssel, gyorsan jojó effektushoz vezethet.

Ezért inkább egy normális, jól megtervezett étrendet ajánlanék (mert ez a lényeg, a tervezés!), Mint a ketogén étrend.
A PSMF inkább betegesen elhízott embereknek vagy olyan embereknek szól, akiknek rövid időn belül fogyniuk kell, de akik számára a veszteség fenntartása meglehetősen fontos, legalábbis mMn.
Ráadásul ez rendkívüli pszichológiai kihívás és két hétnél hosszabb ideig semmi.

De tedd, amit akarsz, minden nagyon jól működik a "kapj sokat, adj keveset" mottóra, kíváncsi vagyok, mennyi ideig tart még a következő szálig.

P.S.: Nagyon sok alapismeret van a fórumon. Kezdjen olyan egyszerű dolgokkal, mint az a tény, hogy az EW/KH 4Kcal/G, a zsír pedig 9g/KCAL, a megfelelő edzésről, stb.

Szeretném tudni, mennyire vagy jól ebben a témában.
Voltál már túlsúlyos (20-25kg + -ról beszélek), és ekkora súlyt kellett levenned?

Azt is szeretném tudni, hogyan jut arra a következtetésre, hogy a yo-yo hatás akkor éri el, ha az elején nem óvatos a KH-val.
Ha logikus kiindulópontot mutat nekem, akkor elhiszem.

A jo-jo effektus akkor jelentkezik, amikor egy étrendben csökkentik a kalóriamennyiséget addig a pontig, amikor a teljes anyagcserét lőik. A test éhezési módba kerül, és kevesebbet fogyaszt. Nagyon nehéz onnan kijutni. Ez nem történik meg a keto esetében.
A következő okból.
Példaként:
Csak 1000 kalóriát eszel, de 2500-at égetsz el.
Már nincsenek a pontos értékek a fejemben, de a test kb. 60 kalóriát képes konvertálni testzsír-kilogrammonként, gondolom keton testek formájában.
Ez azt jelenti, hogy ha körülbelül 30 kg testzsír van, akkor a test körülbelül 1800 kalóriát nyomhat.
Nincs hiánytünet, ezért nincs izomvesztés.
Sajnos ez a normál étrend mellett nem működik. Hacsak nem tartja annyira alacsony a kalóriadeficitet, hogy a test nem gondolja, hogy szükség van rá.
De olyan esetekben, mint az enyém (jelenleg kb. 20-25 kg túlsúlyos), könnyedén 10-12 hónapra van szüksége 4 helyett, mint a keto esetében.

És amint már említettük, erős akaratra van szükséged, de szinte mindenre vannak jó helyettesítők.
A tojásfehérje palacsintáim még jobban ízlik, mint a valódi.
Fehérje kenyér, sütemények, tészta ... minden lehetséges. Lehet, hogy az íze nem olyan jó, mint az eredeti, de jó helyettesítő.

Ps: 2-3 hét egymás után szinte mindenki képes lesz KH nélkül, ugye?