Ketonok sportolók számára - használja a keto erőt az atlétikai teljesítményéhez!
Ismeri már a ketonok témáját, és szeretné tudni, hogyan lehet felhasználni sportteljesítményéhez? Akkor megtanulja a cikk összes trükkjét és előnyét.
Ön sportoló, de még nincs jól tájékozódva a ketonokról és Co. Semmi gond. Összefoglaltuk az Ön számára legfontosabb információkat, bizonyos értelemben a keto kezdő know-how-t. Tedd úgy, mint LeBron James, és használd a ketonok erejét.
Tartalomjegyzék
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
AJTATTALAN HACK: Fedezze fel kiváló minőségünket MCT olaj ROCKET C8 tiszta C8 kaprilsavból. A rakéta kilövéséhez a ketózisban.
1. Egyébként mik azok a ketonok?
Mindazok számára, akik újak a témában, először röviden arról kell szólniuk, hogy a ketonok vagy a ketózis valójában mit jelent. A ... val Ketózis egy Metabolikus állapot a tested jelentette, amiért ez az övé energia csak től Zsírok nyer, innen a név A zsíranyagcsere.
A diéta zsírjai az úgynevezett zsírsá válnak Ketonok képződtek. Energiával látják el az agyadat és a testedet. Dem szemközt áll a Glükóz anyagcsere, hol a energia különösen ki Szénhidrátok nyert.
Az emberek nagy része így eszik, mert a szénhidrátok sok ételben vannak. De az, hogy sokan így csinálják, nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó, ugye?
Mivel a ketonok előnyei még nem ismertek, különösen Németországban. Valószínűleg a Ketonok hogy te vagy hatékonyabb, stabilabb és gyorsabban Val vel energia kínálat. Csak a testedben vannak 3-5 lépés ban ben Átalakítja az energiát majd az izmokba vagy az agyadba szállítják.
Ha összehasonlítjuk a szénhidrátokkal, akkor a ketonok előnye nyilvánvalóbbá válik. szénhidrátok szükség van mégpedig 26 konverziós lépés! És itt jön a játék második fontos előnye, amelyet jól illusztrálhat a washingtoni Membrán Biokémiai és Biofizikai Laboratórium tanulmánya. [1]
A tanulmány a ketonok inzulinszintre gyakorolt hatását mérte Inzulinszint evéssel Szénhidrátok állandóan növekszik és újra leesik, ezt előadásában is érezheti. A tanulmány azonban kimutatta, hogy a A ketonok stabilan tartották az inzulinszintet és így az atlétikai és mentális teljesítményed stabilabb marad!
Ezzel eljuthatunk a ketonok harmadik fontos előnyéhez. Az energiaforrások hozzájárulnak a csökkenti az oxidatív stresszt válik. Ez oxigéngyökökre vonatkozik, amelyek megtámadják a sejtjeit, és az agyban lévő DNS-t is, és szénhidrátok elégetésekor keletkeznek.
A radikálisok bizonyos értelemben egyek Melléktermék nak,-nek Glükóz anyagcsere. A New York-i Fishberg Neurobiológiai Központ tanulmánya az oxidatív stressz és a ketonok kapcsolatát vizsgálta. [2] Megmutatta, hogy ezt a káros folyamatot a ketonok képesek csökkenteni, akárcsak a Anyagcsere nak,-nek Ketonok könnyen egyik sem radikális merülnek fel.
Ez csak néhány a ketogén étrend előnyeiből. Ha közelebbről meg akarja nézni, és mindenekelőtt azt szeretné tudni, hogyan alkalmazhatja a diétát a gyakorlatban, ez a cikk a Ketózis minden információ. Csak kezdje meg az önkísérletet, és fedezze fel az általános teljesítmény előnyeit!
AJTATTALAN HACK: A tested különösen gyorsan képes átalakítani a közepes láncú zsírsavakat ketontestekké. A közepes láncú zsírsavak legjobb minősége a kaprilsav (C8). Ez egyrészt az optimális használhatóságuknak, másrészt a jó ízlésüknek köszönhető. Nálunk 100% -ban tiszta kaprilsavat kap a miénk MCT olaj ROCKET C8.
2. A ketonok 5 legfontosabb előnye
1. Alternatív energiaellátás glükózra
2. Nincs teljesítménycsökkenés inzulinon keresztül, különösen hosszabb fázisokban
3. Kevesebb oxidatív stressz
4. Nincs hipoglikémia
5. Legfeljebb 21% -kal több ATP tanulmányok szerint
Rájössz, hogy a ketonok nagyszerű módja az anyagcserének a megváltoztatására és a nagyobb energia megszerzésére. Ez segít, ha a lehető legtöbb energiára van szüksége. Akár az irodában, akár sport közben.
3. Sportosabban teljesítsen ketonokkal!
A ketogén étrend iránt érdeklődő sportolók számára a fő kihívás az, hogy az előnyöket akkor lehet a legjobban kihasználni, ha Ön már ketózisban szenved. Előtte a tested jobban kondicionált lesz hozzá, A szénhidrátokat használja energiaforrásként, és ne a zsírból származó energiát.
Sok sportoló továbbra is szkeptikus, és nem tudja elképzelni, hogy zsírokat vagy ketonokat használ energiaforrásként, ami gyakran összefügg a rossz hírnévvel. Sokak véleménye szerint a zsírok alapvetően rosszak. Úgy tűnik azonban, hogy sokan figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy az emberi táplálkozás évezredek óta erre épül.
Van azonban remény azok számára, akik sportteljesítményükért ki akarják használni a ketonokat. Első próbálkozások vannak keton-sókkal és keton-aszterekkel, ezek exogén ketontestek kapcsolódnak a sókhoz. Ezeket azonban eddig csak az USA-ban engedélyezték. De még mindig van egy második lehetőséged.
Mert vannak bizonyos zsírok, olyanok, mint a tested jól energiává vált legyél olyan, mint a Ketózis! Ezek a zsírok is C8 zsírok hívott, olyan jól használja a szervezet, hogy az is visszaesik rájuk, ha normálisan fogyasztasz szénhidrátot.
Ide tartozik mindenekelőtt az ún Kaprilsav (C8). A kaprilsav a közepes láncú zsírsavakhoz tartozik, és tiszta formában nem fordul elő természetesen. Ő azonban az arányosan ban ben Növényi zsírok, mint pálmaolaj és Kókuszolaj tartalmaz. Ezek az olajok azonban számos más zsírsavból is állnak, amelyek rontják a kaprilsav tiszta hatékonyságát.
Az egyedülálló hatékonyság abban rejlik, hogy a Kaprilsav közvetlenül Val vel erő ki Ketonok biztosítani, anélkül, hogy felhasználható ATP energiává válna a bélben több anyagcsere-folyamat révén.
A Clevelandi Egyetem Táplálkozási Tanszékének tanulmánya azt mutatta, hogy a szervezetben viszonylag több energia áll rendelkezésre a csökkent átalakulási folyamat miatt. [3]
AJTATTALAN HACK: Nálunk megkapja a kiváló minőségű C8 kaprilsavat a miénk formájában MCT olaj ROCKET C8. Tehát semmi nem akadályozza a rakétát a ketózisban.
4. Ha MCT olaj, akkor 100% C8
Így a energiát biztosított nem csak gyorsabban, de szintén hatékonyabb elérhető a tested számára. Izgalmasnak találja a kaprilsavak egész témáját? Tehát mi is, tehát minden fontos információ megvan egy másik cikkben Kaprilsav összegezve.
Egy jelenlegi tanulmány, amelyet a kanadai ISSFAL kongresszuson mutattak be, részletesebben foglalkozott ezzel a témával és megvizsgálta a kaprilsav ketonképződésre gyakorolt hatását. Az eredmény azért volt kiemelkedő, mert megerősíti, hogy a kaprilsav minden emberben A ketonok a vérben képződnek, akár ketózisban, akár nem.
Ugyanakkor ebben a vizsgálatban más zsírok hatékonyságát is tesztelték. Többek között a rokon kaprinsav (C10) és a kókuszolaj. Mindkettő vérében mértük a ketontesteket, és lényegesen kevesebb keton képződött. Ezáltal a kaprilsav az egyetlen olaj, ha ki akarja használni a ketonok előnyeit.
AJTATTALAN HACK: Nálunk csak kapsz MCT olaj 100% C8 kaprilsavból.
5. 5 ok, amiért a sportolóknak ketogén étrendet kell alkalmazniuk
Miért eszik egyre több triatlonistát vagy olyan világversenyzőt, mint LeBron James ketogént? Mert felismerted, hogy a ketogén étrend és a ketózis jó módszer arra, hogy nagyobb energiát szerezz. Íme az 5 ok, amiért érdemes kipróbálni a ketózist atlétaként:
1. Hosszabb és stabilabb energia
Tudta, hogy teste sokkal több energiát képes elrakni zsír formájában a szénhidrátokhoz képest? Ez azt jelenti, hogy az edzés során több energiád van, anélkül, hogy éhes lennél. Például: ha körülbelül 30 percig kosárlabdázik, 600 kalóriát éget el. Elég sok, igaz?
A tested csak körülbelül 600-1000 kalóriát képes biztosítani az izmok glükóz formájában. Néha eléri a határait. Másrészt a zsírból származó ketonok szinte korlátlan mennyiségben elérhetők a test számára. Ez a változás pusztán edzés kérdése.
Nem könnyű, de kivitelezhető. Természetesen a tested kezdetben kondicionált a szénhidrátok elégetésére. De minél inkább megváltoztatja étrendjét, hogy zsírokat is tartalmazzon, annál jobban alkalmazkodik a teste, és képes lesz felhasználni az energetikai előnyöket!
Tippünk: Kezdje az 50% körüli kalóriatartalommal, és növelje 70% -ra, 25% fehérjére és 5% szénhidrátra.
2. Nincs bonyolult étkezési terv
Mindenki, aki szeret sportolni, és szeretné optimalizálni saját sportteljesítményét, elkerülhetetlenül saját diétájával foglalkozik. Persze, mert amit eszel, nagymértékben meghatározza, hogy a tested mennyi erővel rendelkezik az edzés során.
A ketogén diéta megkönnyíti a helyes étrend kérdésének kezelését edzés előtt és után. Egyébként fontos volt, hogy az edzés előtt megfelelő mennyiségű szénhidrátot szerezzen be annak érdekében, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az edzés alatt, és ne szenvedjen teljesítménycsökkenést. Ez a probléma teljesen eltűnik a zsírral együtt, mert a ketonokon alapuló energia egyszerűen sokkal stabilabb.
Tippünk: Tegyen egészséges zsírokat MCT olajok, Avokádó, dió, lenmag és kerülje a transzzsírokat.
3. Izomépítés
Az izomépítés kulcskérdés minden sportoló számára. Az izomtömeg természetesen nem olyan fontos az állóképességi sportolók számára, de még mindig számos mítosz övezi az izomvesztést a ketogén étrend révén. Ez biztosan nem így van!
Aggodalomra ad okot, hogy a szénhidrátellátás hiánya izomfehérjék felhasználásához vezethet. A ketogén étrend esetében ez nem így van, mert a zsír felhasználása extrém terhelések mellett is mindig lehetséges. Ezért nincs izomvesztés veszélye.
Éppen ellenkezőleg: ha az edzés során kalóriahiány lép fel, akkor ketogén étrenden kevesebb tömeg veszít. Ezért sok testépítő használta a ketogén étrendet a vágás szakaszában a verseny előtt.
Az izomépítésnél tehát a zsír vagy a szénhidrát kérdése nem döntő. Sokkal inkább fontos, hogy elegendő és mindenekelőtt kiváló minőségű fehérjéket kapjunk.
Tippünk: Állítson be legfeljebb 20 g szénhidrátot naponta, és fogyasszon legalább 0,8–1,5 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként és naponta.
4. A szakemberek megmutatják, hogyan történik
Németországban a ketogén étrend körüli tendencia még nem érkezett meg. A kritikusok száma sok. De ha megnézzük például az USA-t, az egészen másképp néz ki. Tudta, hogy a nagy teljesítményű sportok számos szakembere és sztárja ketogén étrendet követ?
A legismertebb példa LeBron James kosárlabdázó, aki lemondott a szénhidrátokról és a zsíroknak szentelte magát. De nincs ezzel egyedül, Tim Ferriss, Kobe Bryant, az Ausztrál Rögbi Liga!
Egy dolog mindenkinek ugyanaz. Nem az év 100% -ában él ketogén módon, hanem ciklikusan használja a ketózist. Ez azt jelenti, hogy például 2 hónapig élsz keto-val, majd ismét 3 hónapig alacsony szénhidráttartalmú, stb. Ez nemcsak szociálisan könnyebb, hanem a tested számára is jobb, mivel növeli az anyagcsere-alkalmazkodást.
Tippünk: Használja a ketózist ciklikusan és 2-3 hónapos fázisokban.
5. Az agyad is hasznot húz
Végül nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a ketonok az energiával is ellátják az agyadat. Mert ez természetesen az energiaforrás választásától is függ. Nemcsak a fizikai teljesítménye ingadozik, ha szénhidrátokat fogyaszt, hanem természetesen a mentális teljesítménye is.
És ez gyakran döntő, ha győzelemről vagy vereségről van szó. A ketózisra való áttéréssel nemcsak valami jót teszel a tested, hanem az agyad számára is! További információkat talál a témában itt.
AJTATTALAN HACK: Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet folytat, az MCT olaj tökéletes szállítója a könnyen hozzáférhető ketonoknak. A mi ROCKET C8 MCT olaj 100% -os kiváló minőségű C8 kaprilsavból áll, és biztosítja az üzemanyagot a rakéta ketózisba indításához.
6. Következtetés
Sportolóként azt hitted, hogy mindig sok szénhidrátot kell enni? Ez nem helyes. Cserélheti anyagcseréjét ketogén étrendre, bekerülhet a ketózisba és kihasználhatja a ketonok hatalmi előnyeit.
Tippünk: Kombináljon alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy ciklikus ketogén étrendet 100% C8-ból készült MCT-olajjal. Örömmel kísérjük Önt a keto hírlevelünkön keresztül. Hetente egyszer ez ad tippeket a ketogén étrendről és a biohackingről.
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a teljesítményéhez. Nem biztos abban, hogy mely összetevők és termékek felelnek meg Önnek? Szeretne egyedi termékajánlatot és tanácsadási tanácsokat a koncentráció, az energia és a regeneráció témakörében a céljai alapján? Akkor most indítsa el a teljesítmény-edzőnket ingyen.