Ketózis mellékhatások - mit tehet ezek elkerülése érdekében
A ketózis jelentős változás az anyagcserében. Cukor helyett zsíréget. Sajnos ez nem történik meg minden kezdeti akadály nélkül. Néhány ketózis mellékhatás előfordulhat, különösen a kezdeti szakaszban. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mik ők, és mit tehet ellenük.
Gyakori ketózis mellékhatások
Keto influenza
Szinte mindenki, aki ketogén étrendet kezd, kezdetben ezt a mellékhatást szenvedi, mások többet, mások kevésbé, de senkit nem igazán kímélnek.
A ketózis mellékhatásainak csökkentésének néhány módja az úgynevezett dummy bading diet. 5 napos kezelési rend, amelyet amerikai kutatók fejlesztettek ki Valter Longo professzor irányításával. Itt általában csak a harmadik napon van néhány kisebb panasz. Vannak, akik egyáltalán nem érzik magukat. Ez a ProLon nevű termék nemrégiben Németországban is kapható volt.
Általános szabály, hogy a ketózis felé vezető úton így érzi magát: ernyedtnek, fáradtnak, fókuszálatlannak, émelygőnek és fejfájósnak érzi magát. Összességében ezek a tünetek nem különböznek az influenza tüneteitől, ezért a "Keto-Flu" vagy az angol "Keto-Flu" elnevezés.
Általában a 2-4. Napon a legrosszabb. Gyakran ebben a szakaszban abbahagyják a ketogén étrendet, mert egyesek feltételezik, hogy a test jelzi nekik, hogy ez a diéta nem jó neki.
Ennek a ketotikus mellékhatásnak az oka teljesen más: egy lyuk az energiaellátásban.
Ennek eredménye az energiahiány, és ez a fent említett ketózis mellékhatásokhoz vezet. Mivel a zsírtartalékok hatékony felhasználásához a testének szüksége van bizonyos enzimekre, amelyeket először elegendő mennyiségben kell előállítania.
Amint ez megtörténik, a keto-influenza véget ér, és jelentős energiahullámot érez, és akár energikusabb is lehet, mint korábban.
Még egyszer világosan elmondom, hogy ne hagyja magát elrettenteni: A ketoinfluenza átmeneti, csak néhány napig tart, és utána Supermannek/nőnek érzi magát. A ketózis mellékhatásai úgyszólván a tűzkeresztségek, amikor átalakulsz keto szuperhőssé.
Annak érdekében, hogy a ketózis mellékhatásai a lehető legkevesebbek maradjanak, két dolgot is tehet: sok vizet igyon, elegendő sót és sok zsírt fogyasszon. A ketoinfluenza oka gyakran a kiszáradás és az ásványi anyag egyensúlyának egyensúlyhiánya.
A szénhidrátok elkerülésével a test kiüríti szénhidrátkészleteit a májban és az izmokban, és ily módon elveszíti a tárolt víz egy részét is.
Átlagosan 5-10 nap elteltével többnyire túlélted az átmeneti fázist, és hatékonyan használhatod fel a zsírtartalékaidat, így már nem kell fáradtságtól és gyengeségtől szenvedned. Valójában akkor is jobban tud koncentrálni, és sokkal több energia áll rendelkezésre.
Borjúgörcsök
A kezdeti vízveszteség másik lehetséges mellékhatása a borjúgörcs. Az egyszeri vízveszteség kiöblíti az ásványi anyagokat is, ami kiváltja a görcsöket.
Rossz lehelet mint ketózis mellékhatás
Bármilyen rossz lehelet, amely gyümölcsös és savanyú illatot áraszt, olyasmi, mint az almaecet, a ketózis tünete. Ketózis esetén a tested keton testeket termel, és egyiküket acetonnak nevezik.
Először is, amikor a tested nem szokott túlságosan a ketózishoz, túl sok ketontestet termel. Ha ezeket nem használják, egyszerűen kiüríti őket a levegőbe vagy a vizeletbe. Ezért az elején vagy később, amikor különösen mély a ketózis, gyümölcsös-savanyú halitózis léphet fel.
Ha most kezdett ketogén étrendet, akkor nagy az esély arra, hogy ez normalizálódjon, szervezete kevesebb ketontestet termel, és a szaga eltűnik.
Ha már tartózkodik egy ideje, és még mindig rossz a lehelete, akkor kissé megnövelheti a naponta elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, hogy már ne legyen olyan mélyen a ketózis.
Fokozott szívdobogás
Amikor a tested szénhidrátokat tárol, egyidejűleg vizet is tárol. Emiatt, ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, kezdetben sok vizet veszít.
Tehát: a magas vércukorszint túl sok folyadékhoz vezet a véráramban, és ez magas vérnyomáshoz vezet. Ezért sok cukorbeteg cukorbetegségén túl magas vérnyomásban szenved.
Amint elveszíti a felesleges folyadékot, a vérnyomása is csökken. Lehet, hogy kissé túl sokat is csökken, ezért a szívének erősebben pumpálnia kell a normális vérnyomás fenntartása érdekében.
Megjegyzés: Ha olyan gyógyszert szed, amely csökkenti a vérnyomást, előzetesen beszélje meg orvosával; nagy valószínűséggel csökkenteni kell az adagot, vagy teljesen le kell állítani a gyógyszer szedését, hogy a vérnyomása ne csökkenjen tovább.
Ugyanez vonatkozik a cukorbetegekre, akik drogokat használnak a vércukorszint csökkentésére.
Maga a ketogén étrend drasztikusan csökkenti a vércukorszintet. Ha ezt most, mesterségesen, inzulinnal vagy más gyógyszerrel tovább csökkentik, a szívdobogás erősödhet. Itt is tanácsos előzetesen orvoshoz fordulni, és a gyógyszer adagját újra és újra módosítani.
székrekedés
A ketogén étrend sok rostban gazdag zöldséget tartalmaz, mert a rost nem emészthető cukorként a szervezetben, bár ez szénhidrát, ehet és kell is bőven belőle. Megtelnek, támogatják a bélműködést és egészségesek.
A szénhidrátkészletek kimerüléséből és az ásványi anyag egyensúlyának esetleges egyensúlyhiányából eredő vízvesztés súlyosbíthatja a problémát. Ezért itt is a következők érvényesek: Igyál sok vizet és egyél annyi sót.
Ha azonban már nagyon magas rosttartalmú ételt fogyasztott, akkor lehetséges, hogy viszonylag kevés rostot fogyaszt a ketogén étrenden.
Ezt orvosolni lehet psyllium héjjal vagy lenmaggal, amelyek sok rostot és kevés szénhidrátot tartalmaznak. Számos módon könnyű beépíteni őket az étrendbe. Ízletes lehetőség lenne ketogén kenyér, e két rostforrással.
Egy másik lehetséges ok az lehet, hogy egyáltalán nincs székrekedése, de sokkal ritkábban kell mosdóba mennie, mert az ételmennyiség nagymértékben csökkent.
Csökkentett sportteljesítmény, mint ketózis mellékhatások
Különösen a ketózis kezdeti szakaszában, amint azt fent leírtuk, hiányosságok vannak a test energiaellátásában, amíg a zsír hatékonyan felhasználható.
Ez idő alatt az Ön sportteljesítménye korlátozott lesz. Elegendő víz és só segítségével gyorsan kézben tarthatja ezt a mellékhatást.
Ezenkívül türelem szükséges. Ha a tested valóban jól alkalmazkodik a ketózishoz, akkor rengeteg energia áll rendelkezésére, és észreveszi, hogy megnő az erő és az állóképesség. A sportolók számára azonban akár 6 hétbe is telhet, amíg ezt a növekedést megtapasztalják, mire minden szerv hatékonyan felhasználhatja a ketonokat.
tipp:
Észrevette, hogy a ketózis minden gyakori mellékhatásának gyógyítása a víz, a só és a zsír. Ezért azt javaslom, hogy szerezzen be egy jó sót (pl. Rózsaszínű Himalája sót az Azafrántól), gazdag természetes ásványi anyagokban.
Ha önmagában a só nem elegendő, akkor az elektrolitokkal is segíthet. Az alap-citrátok (pl. Tiszta alap-citrát Rudolf Keil gyógyszerész szerint) jó módszer az elektrolitok feltöltésére cukor fogyasztása nélkül. Káliumot, magnéziumot, kalciumot, cinket és D3-vitamint tartalmaznak, és nem tartalmaznak további cukrot.
Annak érdekében, hogy elegendő zsírhoz jusson, használhat minden forrást, tojást, húst, halat, avokádót, vajat, zsírzsírt, kókuszdióolajat stb. Egy speciális zsírfajta azonban közvetlenül a szervezetben ketonokká alakul, és így nagyon gyorsan energiát biztosít.
Közepes láncú trigliceridekről beszélünk (MCT angolul: közepes láncú trigliceridek). A zsírsavak ezen formája nagy koncentrációban található meg a kókuszolajban is. De van olyan kivont MCT olaj is, amelyet azonnal meg lehet enni (pl. Primal MCT olaj).
Ízletlen és nem szabad melegíteni. Hozzáadhatja a reggeli kávéhoz, vagy öntheti a salátára. Kezdetben azonban hányinger és hasmenés jelentkezhet. Ebben az esetben lassan meg kell szoknia, kezdje napi ½ teáskanállal vagy étkezésenként, és fokozatosan növelje.
ritka ketózis mellékhatások
Epekövek
Csak akkor lesznek problémái az epekövekkel, ha már van ilyen. A ketogén étrend magas zsírtartalmú étrendje stimulálja az epe termelését. Annak érdekében, hogy a meglévő epekő kiürülhessen és problémákat okozhasson.
A stimulált epetermelés biztosítja, hogy soha többé ne legyen epekő, mivel az epehólyagot rendszeresen öblítik.
köszvény
Ez a ketózis mellékhatása megint csak akkor érinti Önt, ha már problémái vannak a köszvénygel. Köszvény esetén az ember megnövekedett húgysavkoncentrációt szenved a vérben. Ennek következtében húgysav-kristályok képződhetnek az ízületekben, duzzanatot és fájdalmat okozva.
Ha már problémái voltak a köszvénygel, akkor az első 6 hétben gyógyszereket kell szednie a köszvényes rohamok megelőzésére. Akkor ez a mellékhatás kontroll alatt áll.
Hajhullás
Ez a mellékhatás viszonylag ritka, és nem kapcsolódik kifejezetten a ketózishoz. Bármely drasztikus változás az életmódban 3-6 hónappal később további hajhullást eredményezhet.
De ez is átmeneti, csak egyszerre veszíti el a régi hajat, és nem egymás után, mint korábban. A hajad normálisan nő vissza, és talán még erősebb is lesz.
Sajnos ez ellen nem tehet semmit. Csak kerülje a stresszt és a drasztikus változásokat. Tehát, ha eddig viszonylag nyugodt életet élt, ne kezdje meg ketogén étrendjét, egy kiterjedt testedzési programot, és ne csökkentse túl egyszerre a kalóriákat. Jobb, ha egy-egy lépést megtesz, hogy teste megszokja.
Nincs pánik!
Mielőtt túlságosan megijesztene ezektől a ketózis mellékhatásoktól, vegye észre, hogy mind ideiglenesek. A legtöbb könnyen kezelhető elegendő folyadékkal és kiegyensúlyozott ásványianyag-ellátással.
Csak nyugodtan, és hagyjon időt a testének, hogy megszokja a változást. Bőven megjutalmazza türelmét. A zsírvesztés, a jobb koncentráció, a sok energia és az étvágyak hiánya révén.