Kettlebell gyakorlatok 15 perc alatt elférnek NŐK EGÉSZSÉGE
Döbbenetes, hogy egy ilyen kis edzőeszköz hatalmas lehetőségeket kínál. De a méret és a kompakt forma a kettlebell titka. Megmagyarázzuk miért.
A kettlebell kerek alakja lehetővé teszi a súly forgatását, meghúzását, emelését, lengését és megfordítását. Tehát a tested mindig kénytelen egyensúlyba hozni a súlyt és ellene tartani. Tehát nem csoda, hogy 15 perc elegendő az egész test edzéséhez.
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- nincs szükség felszerelésre
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mit hoz a kettlebell edzés?
Az edzés helyes és hatékony elvégzéséhez alapvető feszültségre van szükség - és felépítése a mélyen fekvő izomszövetet is erősíti. Ez biztosítja a stabil, erős magot.
Szép kiegészítő hatás az erős izmoknak: az optikai feszesítő hatást nem hagyják figyelmen kívül - és azt sem, hogy számos sportágban, például asztali teniszben vagy röplabdában gyorsabbá válsz, mert izmaid hatékonyabban dolgoznak, és reakcióidejük rövidül. Sikereket ér el, ha néhány hét múlva edz a kettlebellel.
Melyik kettlebellre van szükségem?
A kettlebellrel végzett teljes testedzéshez előzetesen át kell gondolnia, hogy melyik kettlebell megfelelő az Ön számára. Néhány apró szabályt érdemes szem előtt tartani.
- A kevesebb több: Jobb, ha kevesebb súllyal kezdjük, majd folyamatosan növekszünk. A kezdők 4-8 kilóig nyúlnak, a tapasztalt emberek 12-16 kilóval edzhetnek.
- Keménynek kell lennie: A kettlebell a klasszikus a vas kettlebell. Más anyagok is alkalmasak az induláshoz.
- Biztonság: Kezdőként a legjobb, ha gumiborítású kettlebellt vásárolunk. Tehát nemcsak önmagát védi, hanem a lakás padlóját is.
Kettlebell edzés
Használjon 5 kilós kettlebellt a galéria összes gyakorlatának elvégzésére a hét 3 napján (közben 30 másodperces szünettel). Ha megtett egy kört, akkor 1 perc szünet, majd további 2 forduló következik.
Mindig 15 perc áll rendelkezésre edzésre. Tehát menjen az edzőterembe vagy az otthoni edzőterembe, és lendítse a kettlebellt. Ha ragaszkodik hozzá, akkor a kettlebell gyakorlatok segítségével pillanatok alatt az egész teste fitt lehet. Csak most kezdje el!
Így történik:
a Álljon tovább, tartsa a kettlebellt mindkét kezével a jobb külső vállán. Alul a térdhajlítási helyzet mélyén a felsőtest függőleges marad.
Egyetlen mozdulattal álljon fel álló helyzetbe, miközben a súlyt a feje fölött oldalra lendíti.
c Térjen vissza a guggoláshoz, engedje le a kettlebellt a bal vállára. Folytatva haladjon jobbra és balra.
Milyen gyakran? 20 ismétlés
Így történik:
a Csípő szélességű, stabil tartás. Tartsa a kettlebellt a vállánál jobb kezében.
Gyere le balra az oldalsó dőlésben. Ugyanakkor vigye a súlyt a bal térde alá, és a bal kezével fogja meg. Nyomja vissza, hogy álljon, és vigye a kettlebellt a bal vállához. Fordítsa meg a mozgást és folytassa felváltva.
Milyen gyakran? 20 ismétlés
Így történik:
a Jobb kezével tartsa vállmagasságban a kettlebellt. Álljon csípő szélességben, kissé hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a hátát hosszú és egyenesen.
Álljon fel, és nyújtja jobb karját a mennyezet felé. Röviden tartsa, majd lassan engedje le, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden ismétlés után váltson oldalt.
Milyen gyakran? 10 ismétlés oldalanként
Így történik:
a Push-up helyzet, a jobb kezét támassza egy kettlebellre.
Sorolja fel a súlyt oldalra mellkas magasságban, miközben a felsőtest felfelé forog az oldaltámaszba. Tartsa röviden a helyzetet, majd menjen vissza a kezdethez, és tegyen meg mindent balra. Folytatva folytassa.
Milyen gyakran? 10 ismétlés oldalanként