Kettlebell Swing A teljes útmutató a tökéletes kivitelezéshez
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amiről tudnia kell a Kettlebell Swing.
Különösen a következőket találja:
- Mi az a Kettlebell Swing
- Milyen izmokat használnak és milyen előnyökkel jár a testmozgás
- Hogyan hajtsuk végre a mozgást homokzsákkal (és miért hatékonyabb!)
- Hány kalóriát éget el ezzel a gyakorlattal
- A gyakorlat változatai.
- A gyakorlat során elkerülendő hibák
Ha információt szeretne a Kettlebell Swingről, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Milyen izmokat használnak a Kettlebell Swing során ?
A Kettlebell egy szuper teljes gyakorlat.
1 - A combizmok (a csípőhajlítás miatt túlhajszolt izmok)
A combhátak a combok hátsó részei, amelyek szintén sokat dolgoznak egy sprintben.
2 - A fenék (nagyon megdolgozott izmok)
Ha a táskán dolgozik, betonfeneke lesz!
3 - Az ágyék (hát alsó része)
A gyakorlat megerősíti a hát alsó részét, de vigyázzon, hogy ne íveltesse a hátát.
4 - vállak
A vállak megtartják a súlyt a gyakorlat során.
5 - A hasi
Ugyanaz, mint a farizmoknál, ha homokzsákkal dolgozunk, konkrét hasizomot kapunk.
Miért leng a Kettlebell? (előnyök)
Ez egy olyan gyakorlat, amelynek több szinten is előnyei vannak.
1 - Egy nagyon jó gyakorlat zsíréget (és cellulit ellen)
Ez lehetővé teszi a zsírtömeg nagyon gyors eltávolítását, mert nagy intenzitású edzésről van szó.
A munka nagy része a farizmokból és a combizmokból származik: kiválóan szárad !
2 - Kiváló gyakorlat az izmoknak (és az izmok állóképességének)
A gyakorlat segít a test szinte összes izmának megerősítésében: a lábakban, a hátban, a vállakban, a hasban ...
Értesíteni fogja őket, és javítja az állóképességet, ha sok szettet végez.
3 - A testtartás felső része
A Kettlebell Swing az Ön egyensúlyát és testtartását is erősíti a hasi heveder megerősítésével.
4 - A tesztoszteron növelése
A tudomány és minden tanulmánya azt mutatja: a Kettlebell Swing gyakorlat nagyszerű a tesztoszteron számára.
Ez egy olyan gyakorlat, amely egyesíti az erőnlétet és az állóképességet, és minden szinten elérhető !
Miért leng a Kettlebell homokzsákkal, és nem Kettlebell ?
A kettlebell-hintát köztudottan súlyzóval gyakorolják, de ezt a gyakorlatot én úgy találom hatékonyabb egy homokzsákkal (Homokról beszélek, de lehet föld vagy akár rizs is, bármi is van otthon, ami súlya) !
Miért?
1 - Nagyon komplett módszer
Látni fogja az első edzés során egy táskával.
Egy zacskó homok sokkal instabilabb, a tapadás kevésbé könnyű, minden sokkal nehezebb és hatékonyabb !
Természetesen sokkal többet fog dolgozni a kézizmán, a markolatán, az alkarján, a stabilizáló izmain és a mélyizmain.
Egy táska, amely lehetővé teszi a test összes izomzatának megterhelését !
2 - Nagyon gazdaságos módszer
A másik nagy előny, az, hogy nem kell otthon bárot vagy súlyzót vásárolni, vagy konditerem tagságot fizetni.
Tedd magad táskája csak néhány euróba kerül, ahogy itt megmutatom.
3 - Helytakarékosság
Helyszín, sokáig egy kis stúdióban éltem.
És nem volt helyem rakni:
- bár
- néhány lemez
- súlyzók
- egy súlypad
- felhúzható rúd
- kettlebell
Hogy megemlítsem az összes súlyzós edzőeszköznek csak egy kis részét ...
A súlyzós edzéshez csak egy nagy zsákra van szüksége, amely 5 kg-os és 10 kg-os homokzsákokat tartalmaz, amelyeket másodpercek alatt be- vagy kirakhat.
4 - Időt takaríthat meg
És akkor sok időt spórol meg.
Nincs több kirándulás az edzőterembe!
Még rosszabb, ha esik az eső ...
A hálószobában vagy a nappaliban edzeni fog, rendkívül produktív módon.
A te csomagod csomagolása:
Ha meg szeretné tudni, hogyan készítheti el házi súlyzós edzőtáskáját 30 másodperc alatt, mindössze néhány dollárért, nézze meg ezt a cikket.
Most elmagyarázom, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatot.
Hogyan kell csinálni az orosz Kettlebell Swinget (hagyományos)?
A kettlebell hinta orosz változata a gyakorlat legklasszikusabb. A súlyt nem szabad a vállának szintjén túl emelnie.
A - A technika lépésről lépésre
- Kezdje úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak. Az első tétel az hajlítsa meg kissé a lábakat, miközben visszahúzza a feneket. A hátnak mindig egyenesnek kell maradnia, a hüvelyekkel jól be van burkolva. Ugyanúgy, mint a guggoláshoz, a medence visszahúzódik és a háta soha nem kerekít !
- A kettlebell táska a kezedben térdre esik. A karok továbbra is kinyújtottak. A pillanat kulcsa a csípőfeszítés, amikor felkel. Ugyanakkor fel fogja emelni a karjait, egyenesen tartva őket, hogy a súly a vállmagasságig növekedjen.
- A mozgás végén lévő farizmok jól összehúzódtak, akkor még kinyújtott karokkal és a hasad jól összehúzódva ereszkedsz le, és a negatív fázis alatt ismét visszahúzod a medencédet.
Ezt az inga mozgást úgy kell ellenőrizni, hogy ne veszítse el a táska irányítását.
Ezután ismételje meg ezt a mozdulatot, a gyakorlat elejétől a végéig maga elé nézve.
B - Légzés edzés közben
Belégzés süllyedés közben (negatív fázis) és kilégzés emelkedés közben (pozitív fázis).