Kettlebell Swing A zsírégetés mindössze 15 hét alatt! Fogyjon gyorsan és jól
Ez egy egyszerű gyakorlattal lehetséges: a Kettlebell Swing. Gyakorolhat a nappaliban, heti 10-15 percet igényel, és csak Kettlebell szükséges.
A cél az, hogy a lehető legkevesebbet, de a lehető leghatékonyabban végezzük, más szóval, amikor a testmozgásról beszélünk: "meg kell bántanod magad".
A Kettlebell Swing folyékony mozgásból áll, amely megdolgoztatja a váll, a négyfejű, a comb, a hát és a fenék összes fő izmát.
Ehhez hadd mutassam be új barátját, akit orosz ballnak vagy Gyria-nak is hívnak.
Először ártalmatlannak tűnik.
Hol találsz Kettlebellt ?
Először meg kell szereznie egy Kettlebell-et. Ha régóta nem dolgoztál ki, akkor egy nőnél 8 vagy 12 kg, egy férfinak 16 vagy 20 kg. Ha már sportos vagy, menj tovább 16 vagy 20 kg-ot egy nőnél, és 20 vagy 24 kg-ot egy férfinál.
A legjobb kettlebell öntöttvasból áll, és előnye, hogy kevésbé terjedelmes, mint például a vinil. Másrészt a vinilben lévők olcsóbbak, a fogantyú pedig szélesebb. Csak rajtad múlik, hogy melyik felel meg neked.
Egy másik lehetséges választás az állítható súlyú kettlebell. Ez lehetővé teszi, hogy egyetlen kettlebellje legyen, amelyen változtathatunk a súlyon, hogy alkalmazkodhassunk az előrehaladásunkhoz, más gyakorlatokat végezzünk, vagy egyszerűen csak otthon edzhessünk többet ugyanazzal a kettlebellrel.