Kettlebells, Bars vagy Dumbbells UCPMuscu
A kettlebell képzés egy ideje egyre népszerűbb. De másrészt ugyanez igaz a súlyemelésre is. Ami a súlyzókat illeti, ők a világ legrégebbi képzési eszközei. Ezért gyakran azon gondolkodunk, hogy vajon jobb-e a Kettlebell, a Súlyzó vagy a Barre elkapkodása ...
Próbáljuk meg egy kicsit jobban összehasonlítani ezt a három eszközt. Ebben az esetben az egyik eszköz érdekesebbnek tűnik, mint a másik, melyik közönség számára és milyen okokból, az egyes eszközök sajátos érdeklődéséig. Kezdjük a Bárokkal.
Rúd és súly .
A rúd vitathatatlanul a legnépszerűbb eszköz a három közül. A sávok a legjobb eredményt nyújtják Abszolút erő és erő, a súlyemeléssel és az atlétikai erővel kapcsolatos.
Azonban ezeket a legösszetettebb kézbe venni (ha igen) a hozzájuk kapcsolódó bonyolult mozgások (Deadlift, Squat, Bench Press vagy Overhead, Snatch, Clean and jerk…) miatt. Véleményem szerint nem megfelelőek a kezdő számára, az utóbbi nem képes elegendő intenzitást produkálni sem Erőben, sem Teljesítményben, hogy teljes mértékben profitálhasson a sávból.
Egy edzett sportoló számára sokkal logikusabbnak tűnik egy 120 kg-os rúd használata, mint egy 50 kg-os kettlebell vagy súlyzó pár (még mindig meg kell találnia néhányat!) Ez bizony elég nehézkes. összefoglalva,
+ Maximális terhelés: A betöltött rúd kétségtelenül a legjobb eszköz az erő vagy az abszolút teljesítmény kezeléséhez.
- Nehéz megtanulni: Ahhoz, hogy az erőedzés során kihasználhassa a megterhelt Barre előnyeit, először el kell sajátítania a a hozzá kapcsolódó technikai mozgások, mint a Push Press, a Snatch vagy a Squat.
- Anyagszükséglet: Az erőemelésben vagy a súlyemelésben való edzéshez minimális felszerelésre (állványra, padra, emelőkosárra), sok súlyra és helyre van szükség, és mindez gyorsan kiderül.
- Nem érdekli a kezdő: A rúd egyetlen előnye (nem jelentéktelen!) A maximális terhelés. Kezdőnek, sokkal érdekesebb lesz két 18 kg-os súlyzóval nyomni, mint 45 kg-os rúddal (ahol egy képzett sportoló számára a Press két 40 kg-os súlyzó ... zavaró lehet).
Lényeg: A legjobb eszköz az erő és az erő fejlesztésére. Kiváló izomtömegnöveléshez az erőemelés és a testépítés mozgásain keresztül. De a nagy terhelés és a sok mozgás technikai jellege alkalmatlanná teszi egy felügyelet nélküli kezdő számára.
A súlyzók .
A súlyzók általában inkább a testépítéshez kapcsolódnak. Ez azonban nem teszi elavulttá, amikor a teljesítményről van szó.
Egyrészt a súlyzók „szabadabbak”, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a mozgás során a csuklónkat tetszés szerint elfordítsuk, lehetővé téve mindenki számára, hogy megtalálja a „mozgását”, és korlátozza a mozgás során megjelenő ízületi traumákat. korlátozza ”egy egyenes rúd.
Egy másik jelentős előny, hogy egy nagy nehéz súlyzó meglehetősen manőverezhető marad a nagy Kettlebellhez képest, és bizonyos, főleg egyoldalú mozdulatok a valóság igazi gyöngyszemei (Kroc Rows, Dumbell Snatch, Dumbell Press, Dumbell Clean & Jerks ...), amelyek óriási előnye, hogy meglehetősen könnyen megtanulható.
Ezek a jellemzők teszik a kezdők első számú eszközévé. összefoglalva,