Kettlebells (izmos és rugalmas testhez) Hunk test
Tegnap este elmentem a barátnőmmel egy sportáruházba.
Pólót keresünk az edzőterembe.
Míg néhány pólót kipróbáltam a tesztfülkében, Monica körülnézett a fitnesz kiegészítőkön, és egy "nyéllel ellátott ágyúgolyóval" találkozott.
Most Monica is edz (mind otthon, mind az edzőteremben), de még nem látta az "ágyúgolyókat".
Elmagyaráztam neki a kettlebellt, és miközben megmutattam neki néhány alapvető mozdulatot, rájöttem, hogy egyáltalán nem beszéltem a kettlebellről a hunkbody-on.
Gyerünk, hadd mutassam meg, mi van velük, hogyan használhatod őket, és hogyan segíthetnek abban, hogy izmos és rugalmas testet kapj.
Végül hozok egy példát a kettlebell edzésre (amit otthon is megtehetsz).
Oroszországban jelentek meg (ki tudna még ilyet kitalálni?), És több évtizede használják őket az orosz hadsereg kiképzésében.
Az előnye a súlyzókkal szemben, hogy nehezebben ellenőrizhetők és egyensúlyban vannak, nagyobb mozgástartományt kínálnak, sőt a legegyszerűbb gyakorlatok is több kalóriát égetnek el, és több izomrostot toboroznak. az izomtömeg nagyobb növekedésével), mint a súlyzók vagy más hasonló felszerelések.
A kettlebell különböző súlyokkal, 2,5 és 40 kg között található. Látni fogja, hogy a legtöbb gyakorlat összetett gyakorlat, amely a test izmainak nagy részét használja. Ez az izomtömeg, az erő, az állóképesség, de az agilitás, az egyensúly és a kardió erőfeszítések növekedéséhez is vezet.
Azt javaslom, hogy ne csak akkor edzen kettlebellekkel, ha el akar fogyni egy kis zsírt, hanem akkor is, ha izomtömeget akar szerezni, sportosabbá válik, ellenállóbb és meghatározza önmagát.
Mint mondtam, a kettlebell nemcsak egy izomcsoportra vonatkozik, hanem az egész testre, összetett erő- és állóképességi mozgások révén. Valószínűleg úgy fogja érezni, hogy egy csoport intenzívebben dolgozik bizonyos gyakorlatok során, de kénytelen lesz más csoportokat használni a stabil helyzet és testtartás fenntartása érdekében.
Más szavakkal, még akkor is, ha a kettlebellekkel a legegyszerűbb gyakorlatot végzi, és például a karját edzi, a helyes helyzet fenntartása érdekében feszülten kell tartania a lábait és a hasi területét.
Az alábbi videóban megnézheti a kettlebellekkel végzett legjobb gyakorlatokat, olyan edzés formájában, amelyet otthon is végezhet, más felszerelés vagy eszköz nélkül.
A kettlebell egyre népszerűbb az edző emberek körében, különösen az izomtónus hatékonyságának, az izomtömeg növekedésének és a zsírégetésnek köszönhetően.
A legjobb az, hogy otthon is használhatja őket, hogy arról beszéltünk, hogyan készítsen saját szobát.
Csak kettlebell segítségével végezhet komplex és teljes edzést, amely növeli izomtömegét és zsírégetést eredményez automatikus tűzön.
Ha kezdő vagy, kezdj alacsonyabb súllyal és kevesebb ismétléssel. Tanulja meg a gyakorlatok helyes formáját, vigyázzon, ne sérüljön meg, és verje meg őket. Elkapja az azonnali ízt.
Ha már súlyokkal és/vagy kardióval edz, használhatja a kettlebelleket az edzésprogram ideális kiegészítőjeként. És ne gondold, hogy csak azért, mert a normál edzés során nagy súlyokat használsz, egy nagyobb kettlebellrel kezdhetsz. Hidd el, sokkal intenzívebb, mint amilyennek látszik.
Ajánlom az 5 kg-os kettlebellt (ha lány vagy, használhatod a 2,5 kg-os is).
A kettlebellről szól. Ideális eszköz lehet „arzenáljában”. Nagy előnye, hogy edzés közben a test izmainak nagy részét használja.
Ez az izomtömeg hatékonyabb fejlődéséhez, nagyobb mennyiségű zsír meghatározásához, alakformálásához és elégetéséhez vezet. Ezenkívül előnyeit élvezi az "utánégető hatás" is, amely akár edzés után akár 48 órával is kalóriát éget el.