KETTŐS ÉRTELEM - Blogcikkek

értelem

Ez a két technika a szokásos erőnléti programot kalóriaromboló kardiózussá változtatja.

Zsírégető terület?

Igen, ha a 80-as években lennénk. De ma csak a HIIT-ről beszélünk. Ez a két nagy intenzitású edzéstechnika a szokásos erőnléti programot kardiovaszkuláris zsírrombolóvá változtatja, amely mega kalóriákat éget el és lélegzetvisszafojtást okoz:

HANGERŐ BEÁLLÍTÁSA: Ehhez a technikához végezzen annyi szettet és ismétlést, amennyit csak tud, egy bizonyos idő alatt.

KRONOMÉTER SZETT: Ebben az esetben a lehető leggyorsabban rögzített számú ismétlést hajt végre egy bizonyos mozgáshoz, és igyekszik minél rövidebb időt kapni.
E technikák örök mozgásának eredményeként magas a pulzusod, és edzésed még intenzívebbé válik. Jól hangzik? Kell: A Journal of Strength and Conditioning Research új kutatása szerint az ezekben a technikákban alkalmazott nagy intenzitású körkörös edzés jelentősen javította a maximális oxigénfelszívódást és a testösszetételt. Próbálja ki ezt a képzési modellt, amely mindkét technikát alkalmazza, ha karcsúbbá akar válni és jó hangot kap, vagy ha az unalom ellen próbál küzdeni. Ez az edzés összetett mozgásokat használ a hatékonyság és az intenzitás érdekében, és a kalóriák elégetése további 300 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt! *

Szabályok és előírások
• Melegítsen 5-10 percig egy kis könnyű kardióval.
• Végezzen 5-10 perc dinamikus nyújtást, a lábak, a hát, a váll, a mellkas és a kar nagy izmaira összpontosítva.
• Állítsa az időzítőt 15 percre, majd végezze el a Hangerő beállítása gyakorlatokat a lehető leggyorsabban, miközben megfelelő formát tart, és annyi menetet végez, amennyit csak tud. Írja le az eredményeit.
• Pihenjen 60 másodpercig.
• Végezze el a Stopperóra készlet mozgásait a megadott számú ismétléssel a lehető leggyorsabban, miközben megtartja a helyes formát, rövid szünetet tartva, vagy egyáltalán nem. Írja le az eredményeit.
• Pihenjen 5-10 percig, és nyújtja testét tetőtől talpig.
• A következő foglalkozáson vállaljon magának kihívást, és próbáljon jobb időt és jobb számokat elérni mindkét sorozatban.