Kezd el most! Tegyen nagy ugrásokat függőleges ugrásokkal és fuss gyorsabban; 1. rész Sammy
Prémium sportmegoldások és edzés
Legyen ellenfelei rémálma, és tegyen nagy ugrást előre!
Az új rekord tulajdonos a 40 yard felett (lásd még a 40 yard rekordot ...) John Ross 93,4 cm magasra ugrott az NFL kombájn "Vertical" ugrási tesztjén.
Ez a teszt nagyjából leegyszerűsítve mutatja, hogy robbanásszerűen használhatja-e az erejét vagy sem. A testtömeg, a sprintidő és a "vertikális" ugrási teszt kapcsán John ROSS lenyűgözően megmutatta, mire képes egy robbanékony sportoló.
Ha gyorsan szeretné javítani a sprint idejét, először integrálja az „ugrásokat” az edzésébe. Az ugrások segítenek hatékonyabban kihasználni az erőt a sprintben.
Jó tudni
3-2-1 gyújtásemelés!
Az első szakasz tehát az, hogy megtanuljuk "meggyújtani" a lényeg számára elérhető erőt. A lábakon meglévő erőt nagyon rövid idő alatt (kevesebb, mint 200 milliszekundum alatt!) Kell a földre hozni, különösen ugráskor.
előnyöket
A robbanékony "mozdulatok" és a sebesség valódi "minden sportoló számára"atlétikai fegyver ”. Ez minden játékosra érvényes amerikai futballban, fociban, jégkorongban vagy más Labda sport. Amikor „számít” a játékban, a robbanékonyság és a sebesség nagyon fontos veszélyes kombináció, mert mindig nehéz megvédeni őket.
Integrálja az ugrásokat a képzés során, és megadja neked versenyelőnyök:
- A a saját testtömege elegendő. Nincs szükség további erőfeszítésekre!
- Bárhol és bármikor ugrálhat. Nincs szükség további erőfeszítésekre!
- Ugrik „erőltetni” ezt Ideg-izom rendszer hogy jobban működjenek együtt.
- Ugrások is segíthetnek Guggolás és Deadlift jobban lenni.
A legfontosabb edzéshatás: Fog neuromuszkuláris "aktivációs folyamatok" optimalizált, ami gyorsan jobb ugrási és gyorsulási teljesítményhez vezethet.
Készülj fel a felszállásra
Veszély! Minden változatban vannak ugrások nagyon intenzív terhelések az egész test számára. Különösen az ízületek, az izmok és a megfelelő szövetek néha rendkívül megterheltek.
Keményen, de okosan edzeni!
- Fontos az időzítés! A testének meg kell lennie fáradtságtól mentes lenni.
- Alapos A bemelegítés elengedhetetlen!
- Kezdje kicsi/alacsony és csak ezután növekszik megfelelően!
- Adj a testednek elég idő alkalmazkodni a nagy terhelésekhez.
- ne túlozz - hallgass a testedre!
A kevesebb több! Kezdetben hetente legfeljebb 2-szer, legalább 48 órás szünettel
A képesség szintjétől függően 3-6 ugrás szettenként, 3-6 szett, legalább 3 perc Szünet a szettek között,
Felszállás (3. rész 1. része)
Ennek előzménye három részes gyakorlatsor az úgynevezett Squat Jump (SJ). Az SJ egy központi alapgyakorlat, amely felkészíti a testet az elkövetkező stresszekre és "megtanulja" a hatékony stresszinger elvét. Ennek az ugrási formának különböző változatai vannak, itt az álló változatot függőleges felfelé ugrással értjük.
technológia
Kezdő pozíció:
Mindkét láb szilárd, vízszintes talajon körülbelül csípőszélességgel áll egymástól. Az állvány függőleges. A testtömeg egyenletesen oszlik el mindkét lábon és a talpon. A lábak egymás mellett vannak, és mindkét lábujja „semlegesen” előre mutat.
Kezdeti mozgás:
- Egyenes lábú semleges állványról hajlítsa meg mindkét lábát a térdízületben (ne legyen 90 o alatt!) És a felsőtestet "engedje le".
- A térdízület hajlításával mindkét sarkát "kissé" emelje le a padlóról.
- A sarokemelés "aktiválja" a borjú izmait.
- Az "alsó" combok szinte párhuzamosak a padlóval. A következő izomcsoportoknak (borjak, combok, fenék és törzsizmok) feszültnek kell lenniük.
- A térd nem mutathat a lábujjak felett a hajlítási szakaszban.
- A felsőtest ennek megfelelően előre hajlik, és a köldök kissé behúzódik.
- A kilátás semleges.
Ugrás:
Mindkét lábbal egyidejűleg robbanó Ugrás függőlegesen a padlóról - a lehető leggyorsabban igazítsa ki a térdét és a bokáját. A térd "semleges" marad a lábujjak felett! A felsőtest is gyorsan feláll. A testfeszültség miatt az egész Hull "istálló" tartják.
Leszállás:
Land "csendesen"! A csontváz, valamint az összes láb- és törzsizomzat most meg fog rendkívül stresszes. A cél egy "Ellenőrzött" leszállás. A testtömegnek most "fel kell szívódnia" anélkül, hogy a térd helyzetét a fent említett 90 fokos szög alá hajlítanák. A térdek leszálláskor is a lábujjak felett maradnak!
A Utánkövetési kísérlet Figyelem, a teljesítmény állapotától függően, vagy a fent említett kiindulási helyzetből indul, vagy újból a stabil guggoló helyzetből indul.