Kezdő naplója az edzőteremben - 2. rész, az izomtömegről

Kezdő naplója az edzőteremben - 2. rész

Ma: az izomtömegről. Pontosabban a felhúzott szemöldökről és számtalan kérdésről, például "Mire van szükséged izmokra?" vagy "Mi, teljesítménysportoló vagy, edzeni az izomtömeg növelése érdekében?" vagy "A pénzt adod az edzőterembe, hogy kiegyenesedj a testtartásod, nem tudod, hogyan menj egyedül?!". A legmenőbb a következő volt: "Nő vagy, mihez kell izmok?!". Ez csak néhány olyan kérdés, amelyet kaptam, amelyek megvilágították a kinyilatkoztatás fényét: fogalmunk sincs, mennyire fontosak az izmok a testünk számára. Aaaa, rengeteg munkánk van ezen a területen az oktatás területén! És mivel az oktatás a második nevem, elfogadom azt a kihívást, hogy ma elmondjak néhány szót az izomtömegről.

A legfontosabb információ az izomtömegről

Hogy kezdettől fogva mindenki számára világos legyen, az izmok fontos szerepet játszanak az életünkben, a gyermekektől a felnőttekig és az idősekig. Tehát nem csak az önmagukba szerető fiúknak (viccelek), sem azoknak, akik testépítéssel foglalkoznak. Számunkra a teljes testtömeg körülbelül felét jelentik. Vagy nos, képviselnie kell, mert oda akarok menni. Körülbelül 650 izom van a testben, tehát mint mondtam, a teljes súlyunk fele. Ahogy itt mondtam az első cikkben, összefüggés van például az izomfejlődés és a testtartás között. Ezért kapcsoltam őket célként. Mivel az izmok felelősek a testtartás fenntartásáért vagy megváltoztatásáért, felelősek a belső szervek mozgásáért is (pl. A szív összehúzódásáért), ezért az ízületeket kinyújtják, hogy kapcsolatot teremtsenek a csontok között. Ez azért van, hogy mindannyian megértsük, hogy az izmoknak valóban beleszólása van az egész testbe, és körültekintőbbnek kell lennünk velük, nemcsak a megjelenés, hanem az általános - az egészség és a jó közérzet - szempontjából is.

Hogyan lettem sovány izomtömeg

A lényeg: egész életemben nagyon sok diétát folytattam. Mit kezdjek velük, 20 évvel ezelőtt nem tudtam annyit, amennyit ma tudok. Bár még mindig keveset tudok, bármennyire is szeretném. Azt mondják, hogy egy nő életében körülbelül 15 diétát követ. És jelenleg a világon több tízezer étrend van. Miből gondolod? Mert az egyik hatékonyabb, mint a másik, nem? Tudod, mit csinálnak ezek a drákói diéták (kizárólag alacsony kalóriatartalmú étrend alapján) a testünkben, anélkül, hogy tudnánk, miközben 1-2 boldog hónapra becsukunk egy cipzárt egy kisebb szoknyán? 3 dolgot csinálok:
- Izomvesztéshez vezetnek (ugrás!);
- Csökken az anyagcsere sebessége - egyébként az anyagcserénk évente körülbelül 7% -kal csökken;
- Csökkent képességhez vezetnek a fizikai megterhelés és a zsírvesztés ellen.

Az idő múlásának egyik legkellemetlenebb következménye a test öregedése. Igen, nem vicces és nem könnyű lélegezni. Mert 30 éves kor körül kezdődhet. Körülbelül ekkor kezdjük elveszíteni az izomerőt, évente körülbelül 1% -ot. És egy bizonyos ponttól kezdve a folyamat felgyorsul. Ezért az izomerő csökkenése az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Miért? Mivel csökkenti a fizikai aktivitást, csökkenti a hormonszintet, csökkenti az elfogyasztott fehérje mennyiségét. De azért is, mert vannak olyan gyulladások, amelyek az évek során súlyosbodnak.

Az izomtömeg a test izmainak össztömege. Ez magában foglalja az összes izomcsoportot, de a vizet is. (Egyébként a zsír nem tartalmaz vizet.)

Természetesen az izomtömeg csökkenése alacsonyabb energiaszintet is jelent. Vagyis gyorsabban elfáradunk a rutinszerű tevékenységek elvégzésében - a munkától a szabadidőig. Fel akar mászni egy hegy lejtőjére? Nos, ez nem lesz lehetséges. Maradsz azon emberek szintjén, akik grilleznek a réten, sajnálom, hogy ezt mondtam. Sőt, balesetek esetén, ne adj Isten, sokkal nehezebben gyógyulunk, mi alacsonyabb izomtömeggel.

Az izomtömeg nagyon fontos a test számára, mert a csontokkal együtt az izmok segítik az erős és harmonikus organizmus fejlődését. Látni fogja, hogy a mentelmi joga is elnyeri ezt a célt! Vagyis nem fog olyan gyakran megfázni, és nem mindig fog vírusokat elkapni.

Az izomtömeg megvédi a testet olyan betegségektől, mint a cukorbetegség vagy a metabolikus szindróma. Az izmok a glükózt glikogén formájában tárolják, amelyet üzemanyagként használnak, amikor mozgunk. Az izomtömeg így a glikogén raktárává válik. Ezért az izomtömeg segíti a kalóriák felhasználását, és megakadályozza, hogy zsír formájában tároljuk őket. Pam Pam!

Az izomtömeg védi a csontsűrűséget. Ha erős csontokra vágyunk, fel kell használnunk őket, vagyis meg kell nehezítenünk őket - súlyok emelésével vagy cipelésével. Ez automatikusan izomfejlődéshez is vezet.

Az izomtömeg segít abban is, hogy erősebbek, mozgékonyabbak, rugalmasabbak, mozgékonyabbak legyünk. Sőt, az életkor előrehaladtával az izomtömeg segít megőrizni funkcionális függetlenségünket. Vagyis a saját háztartási feladataink elvégzésére, a piac elvégzésére, a csendes kirándulásra a hegyekben. Úgy tűnik, nem akarok durva idős hölgy lenni, aki valami őrültségre hívja a lányokat, a piacra járástól a gyógyszertárig. Nagyon szeretnék talpon lenni és teljes eszemmel.

Ez az izomtömeg is megvéd minket a túlsúlytól, amint azt fentebb mondtuk - hozzájárul a zsírtömeg csökkentéséhez és az optimális testsúly fenntartásához. Az izomtömeg ugyanis több kalóriát használ fel, mint a zsírtömeg, még akkor is, ha pihenünk. Úgy tűnik, hogy az izomtömeg is segít megelőzni a degeneratív betegségeket.

Az izomtömegről szóló megbeszélést a testzsír százalékával korrelálva végzik. Minél magasabb, annál alacsonyabb az izomtömeg. De a jövőben mesélek a testösszetételről, ahogyan néhányan kérték.

És most, hogy elnézést kértünk az izomtömegért (remélem, meggyőztelek, hogy kelj fel a kanapéról), térjünk át a betonra.

A zsírvesztéshez és a testtömeg-növekedéshez összefüggő edzésprogramra van szükség (amit most a személyi edzőmmel végzek) és speciális táplálkozásra van szükség - végső célom az egészségem javítása és a harmonikus test megformálása.

Tehát hogyan lehet növelni az izomtömeget?

Megfelelő edzéssel és táplálkozással. Edzés szempontjából nekem ajánlottak erővel járó gyakorlatokat, amelyeket eddig a saját testsúlyommal vagy fitneszeszközimmel dolgoztam. Ez egyfajta anaerob mozgás, ahogyan ezt szaknyelvben nevezik. Természetesen ez az én tapasztalatom, miután elemeztem a testösszetételt és az értékelés egyéb mutatóit - például állóképességet, erőt stb. Még egyszer megismétlem, hogy minden, amit ebben a folyóiratban írok, csak rólam szól, és nincsenek ajánlások az Ön számára. Ennek a projektnek az a célja, hogy engem először motiváljon - ez egy elkötelezettség előtted, majd te is -, ha tudnám, ez azt jelenti, hogy te is elindíthatsz egyfajta mozgást. Ami tetszik, és amelyet a konzultált szakemberek ajánlanak Önnek.

Eredményeim az első 6 ülés után

• Lelkesedésem nőtt! 🙂
• A mobilitás is megnőtt. Pl: előrehajlás. Fűtéssel jöttem hozzá a földhöz. Körülbelül 20 cm hideg haladás.
• Izomállóképesség. Az egyik gyakorlatban még többször is nagyobb ellenállást tanúsítottam a kezdettel szemben.

Szóval, még jobban izgatott vagyok. A következő hetekben elkezdek egy kicsit otthon edzeni reggel. Figyelemmel kísérem az előrehaladásról.

Az étkezésről szóló epizód a napokban következik, amikor edzettem. Nos, nézzük itt! 🙂

Kezdő napló projekt az edzőteremben

Ez a projekt egész évben megrendezésre kerül, amikor remélem, hogy legyőzöm a kezdő státuszt. És miután legyőztem, edzésnaplóként vagy hasonlóként folytatódik, mert sok mondanivaló van ebben a témában. Mint minden kezdetben, a lelkesedés is nagy. Tervezek epizódokat az ételről, a tornaterem felszereléséről, az edzésre legmegfelelőbb pillanatokról. Bemutatkozik valamikor az edzővel.

Mit szeretnél többet tudni erről a témáról? Segítsen kitölteni a projekt szerkesztői naptárát!

Kövesse az UTAZÁS, SPORT ÉS SZÓRAKOZÁS részt a blogon. Szuper cikkeket ígérek neked ebben az évben!

Az Egészség és Jólét kategória inspirációjaként azt várom, hogy olvassa el a HERE szakasz cikkeit.

Ha naprakész akar lenni az Egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!

---