Kezdő útmutató a hatos csomag megszerzéséhez - GymBeam Blog
A hasizom fejlődéséhez nem csak hatékony hasi gyakorlatokra van szükség. Ebben a cikkben összefoglaltam a legfontosabb tippek a hasizmok meghatározásáhozennek köszönhetően gyorsan, egyszerűen és hatékonyan szerezhet jól definiált hat csomagot.
Tippek, amelyekkel kapsz egy hat csomagot, ahogy álmodtál
1. A hasi izmokat nem szabad naponta edzeni
A többi izomcsoport, például a láb vagy a hát edzésénél, öntudatlanul érintett és hasi izmokés így a test központi részét fogja dolgozni. A hasizmok csak akkor aktiválódnak, ha olyan gyakorlatokat hajt végre, mint például térdelés vagy egyengetés, és nem a gépeken végzett edzés közben.
Akárhogyan is nem kell napi gyakorlatokat végeznie a hasizmok számára. A hasizmok olyan izomcsoport, amely edzés utáni pihenést igényel. A hasizmaidban nagyobb az izomrostok száma, lassabb összehúzódással, ami azt jelenti magasabb az ellenállási küszöb. Ha elegendő időt ad a hasizmainak a gyógyulásra, akkor biztosan észreveszi a kívánt eredményeket.
2. A hasi edzések nem csökkentik a testzsírt
Amúgy is hasizgathatsz, amíg nem tudsznem fog jelentősen fogyni a zsírbóla hasból. Nincs mód a hasi zsír elvesztésére egy bizonyos területen. Ki kell égetnie a testzsírt a test minden részéből, ami azt jelenti, hogy muszáj kövesse nyomon a napi kalóriabevitelt és edzés közben megégeti őket.
3. A hasizmai nem lesznek láthatók, ha nem csökkenti a testzsír mennyiségét
Más izomcsoportokkal ellentétben a hasizmok esetében muszáj a testzsír csökkentése érdekében hogy kiemelje őket, nem számít, milyen gyakorlatokat végez. A testzsír mennyiségének csökkentése több kalóriát vagy alacsony kalóriabevitelt igényel., a genetika fontos szerepet játszik, különösen, ha a testzsírszintről van szó. Néhány ember számára nehezebb elveszíteni a testzsírt, mások számára könnyebb. Az a fontos, hogy ne adjuk fel.
4. Keresse meg az egyensúlyt a testmozgás és az étrend között
A hat csomag az egyik jele annak, hogy az illető rendelkezik egészséges testsúly és ez különösen manapság, amikor sok ember szenved elhízástól. Ez azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy az ember egészséges.
Biztosan ismer olyan embereket, akiknek hat csomagja van, és nem éppen egészségesek, mert alultápláltak vagy túlzott kardiózást folytatnak. Megtalálni az egyensúlyt nem csak a hat csomag megszerzésének kulcsa, hanem annak fenntartása is.
5. Egy jól körülhatárolható hasnak bárki lehet
Az anyagcsere-rendellenességeket eltekintve. Úgy gondoljuk, hogy ez az állítás igaz, ha tudjuk, hogy hat csomagot kapunk lelkesedést és kitartást igényel és nem csak az edzőteremben. Ne feledje, hogy a hasa általános formája genetikailag előre meghatározott.
Étel és hat csomag
Természetesen nem könnyű ragaszkodni az izomtömeg növelésének tervéhez, és alig várom, hogy kivárjam a hasizmok minél jobban láthatóak legyenek. Edzés közben megerősítheti őket, de biztosan hallott hogy a has a konyhában épül fel. Ez más izomcsoportokra is igaz, de a hasra ez a mondás kétszer annyira érvényes.
A valóságban a legtöbb sportoló nagyon jól bevált étrenddel követi a tervet, vagy van egy terve, amely szerint elegendő kalóriát kell fogyasztania a kívánt alak megőrzéséhez. Azonban azszokatlan az a tény, hogy egyesek növelik az izomtömeget, ugyanakkor meghatározzák a hat csomagot.
Ha hat csomagot szeretne kapni, akkor gondoskodnia kell étkezési stílusáról, ahelyett, hogy csökkentené az elfogyasztott ételek mennyiségét, bölcsebb exkluzív étrenddel növelni a fehérjebevitelt. Ez segít abban, hogy elég telt maradjon, és így tartson meg kemény izomtömeg.
A szénhidrátbevitel, különösen a cukrok figyelése helyett tartsa szem előtt az italokban rejlő rejtett kalóriákat, és próbáljon elegendő zöldséget fogyasztani. Mint jól tudod, a cél az égessen több kalóriát, mint amennyit fogyaszt.
Rendszeres fehérjebevitel révén nem valószínű, hogy elveszíti a megszerzett izomszövetet és több testzsírt is képes lesz égetni.
Edzések a jól definiált has eléréséhez
Az igazság az, hogy a jól definiált hatos csomagolás érdekében a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik. A gyakorlatok 15-20 perc között tartanak, 2-3 naponta egyszer. Intenzíven dolgozza meg a hasizmait, és figyeljen mind a gyógyulásra, mind az egészséges táplálkozásra. A hasizom edzésének másik "titka" tehetetlenség és a helyesen végrehajtott gyakorlatok.
Számos gyakorlatot választhathogy kiemelje a has bizonyos területeit és kipróbálhatja azokat, amelyeket kényelmesnek talál. A következőkben hatékony gyakorlatsorozatot készítettünk a has egyes részeire.
Alhas: Dolgozzon ezen a területen úgy, hogy megemeli a lábát. Tartsa egyenesen a hátát. Ez lerövidíti a jobb hasi izmot alul.
Legjobb gyakorlatok: emelő lábak, térdelve a fekvő padon, hasizmok a fekvő padon, Hegymászó.
Felső has: Dolgozzon ezen a területen a törzs stabilizálásával és az alsó testtel való megnyomásával. Ezzel a mozdulattal lerövidíti a medence és a mellkas közötti távolságot.
Legjobb gyakorlatok:törzs meghajlik a helcométernél, hasa a fekvő padon, Gép ropog.
Ferde hasizmok: A ferde izmok a has oldalán vannak. Javasoljuk, hogy ezeket az izmokat kissé intenzívebben, kisebb súlyokkal dolgozzák fel, hogy az izmok ne fejlődjenek annyira, ami befolyásolhatja a törzs kerületét.
Legjobb gyakorlatok: A karosszéria oldalra fordítása a rúdon, drótfavágók, orosz csavar.
Más típusú gyakorlatok jól definiált hashoz
• Válasszon 3 gyakorlatot- minden kategóriában egyet, és végezzen 4 ismétlést minden gyakorlathoz.
• Az ismétlések között rövid szüneteket tartani kb. 30-60 másodperc.
• Saját súlyú gyakorlatok soránhasználat"elszigetelt" ellenőrzött mozgásés menj a határig, és ne állj meg edzés közben.
• A felső has súlyával végzett gyakorlatokhoz, például hasizmokhoz válassza ki az elérhető súlyokat maximális izomerő, csináld12-15 ismétlés.
• Súlyos ferde mozgásokhoz,dolgozzon könnyű súlyokkal.
• Időről időre végezze elorosz csavar - kb. 40 másodpercig.
Végül a végtelen edzések nem garantálja a feszes és tónusú hasat. Gyakorolja a hasát több szögből, különböző gyakorlatok segítségével, és így jobb eredményeket érhet el. Fogyasszon kevesebbet, vagy égessen el több kalóriát edzés közben és megszabadulni a felesleges zsírtól. Edzés, egészséges táplálkozás és a hatos csomag is megjelenik.
Milyen gyakorlatokat végez hat csomaghoz? Várjuk válaszát a megjegyzések részben, és ha tetszett cikkünk, ne felejtsd el megosztani.