Kezdje a fogyókúrában - A fogyókúra és a fogyás alapjai

Indítsa el a diéta alapjait

nak,-nek thapistu »2019. július 25. 13:34

fogyókúrában

5 hónapja vagyok az edzőteremben, és az alábbi GK terv szerint edzettem.

Különösen a csípőmön (még akkor is, ha ez valószínűleg mindenkinek más) van még sok zsír, ezt FELTÖNTÖN szeretném csökkenteni.

Eddig egy teljes testű edzéstervvel edzettem minden másnap az alábbiak szerint:

Fekvenyomás (55kg)
pillangó
Lat lehúzható (50kg)
A kötélen evezni
Pillangó hátra
Láb hosszabbítás
Combizmok
Lábprés
+ Bicepsz gép (hozzáadva, mert szerettem volna)

De most nagy valószínűséggel áttérek a 2-es részre.

Szeretnék most elkezdeni egy diétát, nyomon követni az ételeket stb., Ahol segítséget és tanácsokat is igénybe vehetnék.

1) Milyen zsír-, fehérje- és szénhidrát-bontással kezdjem.
2) Milyen hiányt kell kezdeni, és mikor kell csökkenteni vagy növelni?
3) Hogyan számoljam ki az alapfelvételt, hogy kiszámíthassam a hiányt?
4) Melyik alkalmazást javasolhatja nekem - eddig a myfitnesspal-t használtam/ismerem

Ha van egy alapvető és általános szál a kérdésekben, azt hiszem, nagyon gyakran felteszik őket, sajnálom - kerestem, de nem találtam.

Előre is köszönöm mindenkinek, aki szánja rá az idejét és megpróbál nekem segíteni!