Kezdje a napot erőteljesen az alacsony szénhidráttartalmú reggelivel; Fogyás tippek; Fogyás trükkök; Benny alacsony szénhidráttartalmú

Ha következetesen alacsony szénhidráttartalmú reggelivel akarja kezdeni a napot, akkor erre van egy számos nagyszerű recept. A szénhidrátok nem annyira veszélyesek a reggelinél, mint délben vagy akár este, de reggel megfelelő keverékkel remek alapot vet egy sikeres étrendnapra. Ebben a cikkben remek alacsony szénhidráttartalmú recepteket fogok bemutatni reggelire.

Mindannyian különösen ismerjük a reggelit, mint a végső „szénhidrátbombát”". Mert mind a hagyományos lekvártekercs, mind a reggeli müzlik mindenekelőtt egy dolgot tartalmaznak: szénhidrátokat. Ha tudatosan el akarja hagyni a nálunk annyira népszerű reggeliváltozatokat, nagyszerű receptekre van szüksége az alacsony szénhidráttartalmú reggelihez, hogy sok energiával kezdhesse a napot: Először a legjobb hír: A megfelelő választással teljesen vágyakozás nélkül és sok energiát a nap megkezdéséhez, mert a következő alacsony szénhidráttartalmú reggelire vonatkozó ötletek nemcsak ízlik, hanem ízlik is hosszú ideig jóllakott is.

Nagyon jól tudom, hogy az „éhség nélküli fogyás” elvem szerint mindenre szabad a holnap, de bizonyára vannak köztetek olyanok, akik megtehetik Nem voltak elég erősek előző nap és vétkezett van, főleg este. Vagy csak volt egy csalásnapja, amely túlságosan látható lehet a mérlegen. Vagy talán valaki, aki csak még gyorsítani akar. Ennek sok oka lehet!

Csak világosan szeretném elmondani, hogy az alacsony szénhidráttartalmú reggeli elvünkben NEM SZÜKSÉGES! 🙂

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli klasszikus: a reggeli tojás

Ha szereti a tojást, akkor az alacsony szénhidráttartalmú reggeli a legkönnyebb dolog a világon az Ön számára, elvégre a tojás nemcsak szuper finom, de nagyon könnyen elkészíthető is - és rendkívül sokoldalú! És nem termelnek koleszterint! Két nagyszerű receptet választottam ki neked:

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli - rántotta sonkával és sajttal

A szükséges egyszerű recepthez:

3 - 4 Tojás
100 gr sonka
50 gr reszelt sajt
50 ml tej
só, bors megkóstolni
1 evőkanál Napraforgóolaj sütni

A tojásokat felverjük egy tálba, és belekeverjük a tejbe. Vágjuk a sonkát csíkokra, és tegyük egy előmelegített serpenyőbe a tojásokkal együtt. A keveréshez legjobb a fakanál használata. Amint a tojás kezd el tojni, adjuk hozzá a sajtot, és erőteljesen keverjük, amíg a sajt olvadni nem kezd. Befejezett!

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli - omlett friss zöldségekkel

Ugyanúgy gyorsan és egyszerűen elkészíthet omlettet. Megvan a recept Gomba és paprika kiválasztva, természetesen választhat bármilyen más zöldséget is, ami tetszik.

3 - 4 Tojás
50 ml tej
75 gr Gomba
75 gr paprika
valami frisset petrezselyem
só, bors megkóstolni
1 evőkanál Napraforgóolaj

Egy tálban alaposan keverje össze a tojásokat, a tejet, a sót és a borsot. Felaprítja a zöldségeket és rövid ideig közepes lángon megsüti. Most kiveszed a zöldségeket a serpenyőből, és inkább a tojáskeveréket önted hozzá. Most hagyja megállni, amíg már nem folyékony, majd óvatosan fordítsa el. Amint elkészült a tojásos palacsinta, csúsztassa egy tányérra, fedje le a zöldségekkel és zárja le. Ugye, ez könnyű volt?

Ha nincs megfelelő kenyér reggelire, az egyáltalán nem probléma. Mert nagyon egyszerű és ízleteset készíthet különösebb erőfeszítés nélkül Alacsony szénhidráttartalmú kenyér sütni, amellyel kiegészítheti a reggeli tojását és újratöltheti az akkumulátorokat a napra. Ugyanez vonatkozik ide: Nem kell szakácsnak vagy sütőművésznek lennie, a recept olyan egyszerű, hogy garantáltan sikeres lesz. Az egyetlen konyhai eszköz, amelyet esetleg kézbe kell vennie, egy doboz alakú. Ebben azonban nem szénhidrátbombát süt, mint a citromos sütemény, hanem egy nagyon finom kenyeret:

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli - alacsony szénhidráttartalmú dió kenyér

A kvarkon és a tojáson kívül szükséged lesz valamire is ehhez a kenyérhez Fehérje por, hogy megszilárduljon és ne törjön szét. A legjobb, ha fehérjeport használunk hozzáadott íz nélkül, mert ellenkező esetben nem lehet utána a kenyeret olyan alapanyagokkal feltölteni, mint sonka vagy sajt.

250 gr alacsony zsírtartalmú kvark
2 Tojás
50 gr Búzakorpa
50 gr zúzott lenmag
50 gr Fehérje por
50 gr apróra vágott dió
1 teáskanál sütőpor
valami só

Az összes hozzávalót alaposan keverje össze egy tálban, majd hagyja a tésztát tíz percig ülni, hogy a szódabikarbóna elvégezhesse a dolgát. Közben előmelegítheti a sütőt 180 fokra. Töltse be a tésztát a kenyérformába, és süsse a kenyeret körülbelül 25 percig. Ha sütés után negyed órán át hagyja kihűlni, könnyen kiszabadíthatja a formából.

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli tojás nélkül - granola

Persze hosszú távon csak a reggelire szánt tojás unatkozik. De ne aggódjon, számos nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú recept is létezik, amelyek egyáltalán nem tartalmaznak tojást. A legegyszerűbb megoldás egy finom müzli, sok kvarkkal és friss gyümölcsökkel. Teljesen szénhidrátok nélkül nem fogsz boldogulni, De még ezzel is drasztikusan csökkenti a reggeli szénhidráttartalmát. Alacsony szénhidráttartalmú müzli:

250 gr alacsony zsírtartalmú kvark
1 alma
1 narancssárga vagy 2 Mandarinok
2 evőkanál őrölt lenmag
2 evőkanál Dió
50 ml tej

Keverje össze a túrót, a tejet és az édesítőszert. Ezután aprítsa fel a gyümölcsöt és a diót, és keverje bele a kvarkba - kész!
Ha most arra kíváncsi, hogy vajon elkészítheti-e a receptet más tejtermékekkel kvark helyett - természetesen nem probléma. Tehát te is túró vagy ricotta elvenni, krémsajt természetesen lehetséges is. Ez önmagában sokféle, alacsony szénhidráttartalmú müzlit kínál, amelyek változatosabbá teszik mindennapi reggelijét. A müzlisz további előnye, hogy ideálisak az alacsony szénhidráttartalmú reggelihez az irodában, mert egyszerűen magával viheti őket egy műanyag kannába, és gond nélkül több órán át frissen tartják Önt.

Az alacsony szénhidráttartalmú reggeli szintén vegán!

Ha azt akarja, hogy étrendje vegán legyen, az sem jelent problémát, mert nagyon sok szép recept létezik egy alacsony szénhidráttartalmú reggelire, amely vegán. A legegyszerűbb lehetőség, amelyet nemcsak könnyű elkészíteni, hanem az is Garantált, hogy jó íze lesz a nem vegánoknak, szója alapú vegán turmixok. Ehhez két nagyon egyszerű receptet mutatok be nektek, az egyik édes, a másik kiadósabb.

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli - vegán áfonyás turmix

A tisztességes vegán, alacsony szénhidráttartalmú turmix általában szójajoghurton és némi vízen alapul. Ez azt jelenti, hogy az egészséges ital nem válik túl sűrűvé, de sokáig telíti. A mézes dinnye, amelyet a második receptben is felhasználhat, túl sok szénhidrát nélkül biztosítja a megfelelő édességet. Ehhez a turmixhoz szüksége lesz:

300 gr Szója joghurt
100 gr Sárgadinnye
50 gr Áfonya
valami friss menta
valami víz

Mossuk meg az áfonyát és a mentát. A mézes dinnyét apróra vágjuk. Most adja hozzá az összes hozzávalót a keverő és először lassan keverje össze, majd gyorsan. A turmix már készen áll, poharakba tölthető. Ha maradt néhány levele a mentából, szépen díszítheti vegán alacsony szénhidráttartalmú turmixját.

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli - avokádó spenót turmix

Nem lesz sokkal egészségesebb, mint ez a turmix. Nem sokkal finomabb azonban. Annak érdekében, hogy ez a vegán, alacsony szénhidráttartalmú reggeli ne csak egészséges, hanem jóízű is legyen, az avokádón és a spenóton kívül van néhány gyümölcs is. A lenmag biztosítja a hosszú jóllakottság érzetét.

200 gr Szója joghurt
100 gr Sárgadinnye
fél avokádó
negyed Uborka
100 gr Spenót levelek
30 gr lenmag
valami víz

Hámozza meg az uborkát, majd aprítsa fel. Válasszuk le az avokádót és a mézes dinnyét a bőrről, szintén vágjuk apróra. Minden összetevő, kivéve a víz keverő adni. Ugyanez vonatkozik ide: először keverje alacsony sebességgel, majd lassan növelje. Ha mindent összekeverünk, ellenőrizzük az állagot. Ha a turmixod még nem elég folyékony, adj hozzá egy kis vizet és alaposan keverd össze. Ha szükséges, adj hozzá egy csipet sót - kész a tökéletes vegán, alacsony szénhidráttartalmú reggeli, amelyet italos palackban is el lehet vinni munkába vagy egyetemre.

Jó alacsony szénhidráttartalmú reggelit kívánok 😉