Kezdő erősítő edzés - 7 alap

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

Hét alapelv elengedhetetlen ahhoz, hogy megismerjük a testépítést anélkül, hogy megsérülnénk, és minden esélyt megadnánk az Ön oldalán a gyors előrehaladáshoz és a kitűzött célok eléréséhez. Az OVERLOAD és SPECIFITÁS lehetővé teszi, hogy megcélozza a vállalt feladat intenzitását és egyediségét. A TÚLKONSZENZÁLÁS és a HELYREÁLLÍTÁS a pihenőidők és a terhelés csökkenésének szabályozására összpontosít az ülés és az edzés során. Lehetetlen hatékonyan edzeni, miközben figyelmen kívül hagyja a műhelyben rejlő maximális lehetőségeket. A haladáshoz és a szükséges erőfeszítések méréséhez feltétlenül szükséges ismernie a MAXIMÁLIS TERHELÉST vagy 1RM-et (egy maximális ismétlés). Az ÁTADÁS fogalma lehetővé teszi a következetesség, a kapcsolat megtalálását a testépítés különböző kérdései között. Végül a nehéz terhek kezelése szigorú BIZTONSÁGI szabályokat ír elő.

Túlterhelés és specifitás

A testépítésben az előrelépés közvetlenül a túlterhelés és a sajátosság elvétől függ. A végletekig leegyszerűsítve azt mondhatjuk, hogy a bal kar erejének fejlesztése érdekében a bal karral kell végezni a gyakorlatokat, és nem a jobb lábbal nyújtani. Ez a sajátosság elve.

erősítő
A túlterhelés elve érdekében összefoglalható emlékeztetve arra, hogy ha rendszeresen túlterheli a bal karját, amellyel ma 40 kg-ot emelhet, akkor hamarosan még egy kicsit megemelheti az erejét, miközben növekszik az ereje, amíg 50 kg-ot meg nem tud emelni. Ha továbbra is valamivel kevesebb, mint 40 kg-os edzéssel edz, akkor azt tapasztalja, hogy a bal karján megterhelő erő csökken. A túlterhelés célja az izmok szokatlan és ismételt megterheléssel történő megterhelése. A 24 vagy 48 órával később jelentkező fájdalmak ennek a stressznek a természetes következményei. Az edzésprogram, amely ugyanazon a gyakorlatsoron alapul, azonos terheléssel, minden ülésen következetesen végrehajtva, a legrosszabb módja annak, hogy megfeleljen a túlterhelés és a sajátosság elvének.

Túlkompenzáció

A túlkompenzáció elve az alapja annak az élesítési időszaknak, amely megelőzi a nagyobb versenyeket vagy a mérlegidőszakokat, amelyek például új maximális terhelések megállapítására irányulnak.

Ez az élesítési időszak a relatív pihenés időszaka, amely az intenzív edzés (váltakozás elve) szakaszát követi, és közvetlenül megelőzi a versenyt vagy a rekordkísérletet. Célja, hogy teljes mértékben kiküszöbölje az azt megelőző képzési időszak okozta fáradtságot, és ezáltal minél jobban megmutassa ennek a képzési időszaknak a jótékony hatásait. A teljesítményszint mindenkor a fáradtsággörbe és az edzésgörbe közötti különbség. Mivel a fáradtság gyorsabban tűnik el, mint az edzés hatásai, a teljesítmény szintje olyan maximális szintre emelkedik, amelyet megpróbálunk elérni, hogy egybeessen a verseny napjával.