Kezdő értelmes étrend z

Kezdők - értelmes étrend, pl. Anabolikus étrend?

nak,-nek m4rs »2011. július 28. 10:30

Üdvözlet mindenkinek a Team Andro Közösség,

először is üdvözlöm az első bejegyzésemet:

A rólam vonatkozó ilyen alapadatoknak elérhetőknek kell lenniük a profilomon keresztül.
Körülbelül 4 hete kezdtem el újra edzeni.
Egyébként rendszeresen bokszolok (heti 1-2 alkalommal), bár most 3 hónapos lemorzsolódásom volt itt.
De a cél ennek újbóli integrálása, ezen a héten először az az érzésem, hogy elegendő erőforrással rendelkezem egy olyan "kardio" edzéshez, mint a boksz 2 edzésnap között.
Az első 3 hónapban a következő teljes test tervet hajtom végre heti 3 alkalommal (H, Sze, P).
Az egész, 3 db 8-15 szettel (

12) ismétlések (gyomor inkább 20 3x)

5 perc futópad/cross edző
Guggolás (súlyzó)
Fekvenyomás (súlyzó)
Nyújtott lábemelés
Pillangó (gép)
Deadlift (súlyzó)
Vállprés (gép)
Situps lejtés -20%
Súlyzó evezés
Bicepsz fürtök (Z-rúd)
Frenchpress (Z-bar)
Situps lejtés -20%
Mellkas lejtése (mellkas: tolás előre; gép)
Bónusz gyakorlat: hát meghosszabbítás (vágytól függően)

Tudom, hogy a tervnek lehetnek bizonyos hibái, de a cél itt először az alapvető erő és a jobb "izomanyag" felépítése, valamint a KFA csökkentése, vagy számomra valószínűleg a "nem KFA" növelését jelentené. Mert van egy olcsóbb skálám, 30-32% -kal. De el kellene érnie. Igazi hasam van, a mellkasom és a csípőm mégis túl sok.

Tehát most azt kell mondanom, hogy az izmok lassan, de érezhetően felépülnek. Az egész testem szilárd és jó érzés (a szalonnás kabát alatt)
Nos, sajnos semmi nem történik zsír szempontjából, a hasam sem lesz kisebb. Tehát most keményebb étrendre van szükségünk. Eddig próbáltam a kalóriahiányt, de valahogy nem sok minden történik.

Átlagos táplálkozási terv a mai napig (alkalmi csúsztatásokkal, különösen WE-vel)
Reggel: 2 banán vagy csupasz teljes kiőrlésű tekercs vagy semmi
Ebéd: minden attól függően, hogy mit kínál a menza. Bár már látom, hogy nincsenek zsíros dolgok.
Sajnos nálunk általában saját belátása szerint szedhet köretet, vagyis általában túl sok krumplit teszek rá.
Este: Ideális esetben: fehérje turmix vagy sovány kvark (főleg edzésnapokon), vagy sajnos KH pl. Rizottó, burgonya vagy hasonlók
Edzőnapokon: banán edzés után.

Nos, valószínűleg minden szuper optimális.
Most fontolgatom alacsony szénhidráttartalmú vagy anabolikus étrend megkezdését. Mivel a motivációm jelenleg magas, de csökken, ha semmi nem történik a mérőszalagon és a mérlegen.
Az elmúlt 4-8 hétben nem vesztettem egy unciát sem. De eleinte a test gyorsan felépít sok izomzatot, legalábbis ez a reményem.

Tehát mit ajánlana nekem, hogy kritizáljam, mindenre nyitott vagyok.

Különben várom a remélhetőleg sok választ

"Emlékezz arra a srácra, aki feladta?
Sem senki más "

---