Kezdő futás Progresszív program 24 foglalkozás
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2020. szeptember 27-én módosult
A Futás edzésterv bemutatása a futás kezdőinek
A kezdő futó programjának szükségszerűen váltakoznia kell a gyaloglás és a lassú futás között. A „Start-to-Run” vagy az „Fuss-to-Run” futási programunk átlagosan gyenge fizikai állapotú embereknek szól, és 8 hétig tart. Nem kell pulzusmérővel rendelkeznie ahhoz, hogy kövesse, elegendő egy stopper.
Hosszú mozgásszegény időszak után követhető a volt sportolók edzésének folytatása, mert nagyon progresszív. Lassú gyaloglás és futás váltakozásával tűnik ki az oldal többi Futóedzési programja közül. Természetesen a szabadban is követhető, de futópadon is. Jó lesz a terv mellett követni a gyakorlati tanácsokat a futás megkezdéséhez.
Van A program 2 verziója 2 felhasználási típusnak felel meg:
- Smartphone verzió a konzultáció elején vagy alatt történő gyors konzultációhoz
- Rögzíthető és nyomtatható képváltozat az előkészítés gyors és globális megjelenítéséhez, mielőtt futni indulna
A gyalogos futás előnyei a fogyás és az alak javítása érdekében
A lassú futást az egyedüli tény különbözteti meg a járástól, hogy van egy rövid idő, amely alatt a futónak nincs támasza a földön. A mozgás sebessége alig különbözik a járástól. A lassú futás soha nem okoz légszomjat. A futás és a gyaloglás között a felfüggesztés idején látható gesztusbeli különbség továbbra is fennáll ALAPVETŐ mert ez lehetővé teszi több izom alkalmazását, különösen a mell és a hát szintjén.
Több is van rezgések a futás közben, ami jó dolog az általános izomtónus növelésére és az oszteoporózis megelőzésére. Ezeknek a rezgéseknek a hatására a nőknek egyszerűen vigyázniuk kell a melltartót szilárdan tartó sportmelltartó viselésére. Önmagában a gyaloglás nem elegendő a fogyáshoz és a szív- és érrendszeri kapacitás javításához, mert a gyaloglás során kevesebb izomot használnak, ezért kevesebb kalóriát égetnek el.
Terv összetétele
Ennek a futó programnak minden munkamenete gyalogos sorrenddel kezdődik és végződik. Összesen 4 mozgássebességet kell tudni, amelyet követni kell a 8. hétig
A 4 menetsebesség
A lassú gyaloglás és a futás közötti különbséget az előző bekezdés írja le. A lassú futást abban különböztetik meg a járástól, hogy van egy rövid idő, amely alatt a futónak nincs támasza a földön. A mozgás sebessége majdnem megegyezik a gyaloglás sebességével és megközelítőleg 6-7 km/h.
Mertlezser kissé meg kell hosszabbítania a lépését, de csak kicsit. A sebesség megközelítőleg 8km/h. A lépés alig hosszabb, mint a lassan futó lépés; továbbra is a talpon támadással legelészik. Ez még mindig olyan lépés, amelyet megtartunk abban az értelemben, hogy nem azt a lépést fogjuk elfogadni, amelyet spontán elfogadnánk.
Mertelég intenzív tempóban csak meg kell tennie a természetes lépést, de anélkül, hogy erőszakot tenne, annál is inkább, anélkül, hogy sprintelni akarna, csak simán, és ha lehet, lazán, 8,5 vagy 9 km/h sebességgel halad.
A monitoring ülések eljárása
Füzet
Tipikus kocogási terv, hogy elengedhetetlen a szinthez, a napi fizikai állapothoz vagy a rendelkezésre álláshoz való alkalmazkodás (lásd az alábbi futó kérdését). Úgy tervezték, hogy a kezdők számára készült Futási edzés naplóval együtt használható legyen, amely lehetővé teszi a kirándulások naprakészen tartását: a kirándulás teljes időtartama, a verseny törtrészeinek időtartama, az ismétlések száma stb...
Kocogási terv kezdőknek okostelefonon
A terv gyors egyeztetése érdekében az edzés előtt vagy alatt célszerű megjegyeznie az okostelefon böngészőjének kedvenceiben a következő címet: Program kezdő szintű futtatáshoz. A foglalkozások bemutatása a legtöbb álló módban lévő okostelefon méretéhez optimalizált.