Kezdő útmutató a diétához 5 2
Az időszakos böjt olyan étrendi szokás, amely rendszeres böjtöt is magában foglal.
Az 5: 2 arányú étrend, más néven gyors étrend, jelenleg a legnépszerűbb szakaszos éhgyomri étrend.
Michael Mosley brit újságíró népszerűsítette.
Ezt 5: 2 diétának hívják, mert a heti öt nap normális étkezési nap, míg a másik kettő napi 500–600 kalóriát korlátoz.
Mivel nincsenek követelmények arra vonatkozóan, hogy mely ételeket fogyasszák, inkább az, hogy mikor kell enniük, ez a diéta inkább életmód.
Sok ember számára ez az étkezési mód könnyebben követhető, mint a hagyományos kalóriatartalmú étrend (1).
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell az 5: 2 diétáról.
Az 5: 2 arányú diéta valójában nagyon könnyen megmagyarázható.
Hetente ötször szokott enni, és nem kell aggódnia a kalóriabevitel korlátozása miatt.
Ezután a másik két napban a napi szükséglet negyedére csökkenti a kalóriabevitelt. Ez nőknél napi körülbelül 500, a férfiaknál 600 kalóriát jelent.
Kiválaszthatja, hogy a hét melyik két napját részesítse előnyben, amennyiben legalább egy nem gyors nap van közöttük.
A hét megtervezésének általános módja az, hogy hétfőn és csütörtökön böjtöl, két vagy három kis étkezéssel, majd a hét további részében normálisan eszik.
Fontos hangsúlyozni, hogy a "normális" étkezés nem azt jelenti, hogy bármit is ehet. Ha ócska ételekből áll, valószínűleg nem fog fogyni, sőt még hízhat is.
Ugyanannyi ételt kell ennie, mintha egyáltalán nem böjtölt volna.