Kezelje a sípcsont szindróma periosteum gyulladását
A GYIK cikkben "Hogyan kezeljük a periosteum gyulladását/sípcsontjait?" A következő pontokat részletesebben kifejtjük:
A periosteum gyulladásának kialakulása
Minden csontot a kétrétegű periosteum takar. A periosteum külső rétegében az ínszalagok és az inak megközelítései összeolvadnak, és így jelentik a kapcsolatot a csonttal.A futás nyújtási és ütési ingereket okoz a sípcsonton, amelyek miatt a periosteum és a csontok kissé eltolódnak egymás ellen. Leginkább azokat a helyeket érinti, ahol a csont meglehetősen puha, például a sípcsont belső oldalán az alsó és a középső területen. Gyulladás ezen a területen akkor fordulhat elő, ha a csontok és a periosteum túl gyakran van, és v. a. túl erőszakosan mozogni egymás ellen. A futás, mint a test nagyon monoton sportja, eleve a tünetek, például a periosteum gyulladásának eleve elrendeltetett, amely a tartós túlterhelés következménye. Különösen a futóknál ez gyakran a sípcsont belső részén történik.
A periosteum gyulladásának egyéb tipikus helyei általában a sarok vagy a könyök.
A periosteum gyulladásának tünetei
A periosteum gyulladására a következő tünetek jellemzőek:
A fájdalom lokalizációja:
- A sípcsont szélén belül
- a sípcsont alsó és középső szakasza
A fájdalom típusa:
- hosszú ideig elviselhető éles fájdalom
- szelektív nyomásfájdalom (érezhető a fájdalompont)
Fájdalom:
- A fájdalom általában azonnal vagy rövid stressz után jelentkezik
- esetleg a futás közbeni kellemetlenség javulása
- Súlyosságától függően a testgyakorlás utáni fájdalom is
- Jobbulást nyugalomban
- az érintett terület duzzanata és/vagy kipirosodása kísérheti
Differenciálás az egyéb lábszár-panaszoktól
A periosteum gyulladásának diagnosztizálása során a hasonló tünetekkel járó sérüléseket ki kell zárni a célzott kezelés megkezdése érdekében. Gondolni kell az alsó lábszár fáradtsági töréseire (stressztörések), a rekesz szindrómára vagy akár egy banális izomkeményedésre. Az utolsó kettő többnyire az alsó láb külső vagy hátsó részén fordul elő. A rekesz szindróma esetén a tünetek akut enyhülése a testmozgás abbahagyásával is megtörténik. Ez az, ami a rekesz szindrómában közös a stressztöréssel. A tünetek itt is többnyire a megterhelés befejezése után tűnnek el. A fáradtsági törés tünetei egyébként nagyon hasonlítanak a sípcsont sín szindrómájára. A stressztörés viszonylag biztonságosan kizárható MRI (mágneses rezonancia tomográfia) segítségével.
Megfelelő megelőző intézkedésekkel ellenőrző listát okoz a periosteum gyulladásának kiváltó okairól
Természetesen a futócipő és/vagy a sportbetét is felelős lehet a periosteum gyulladásáért, de többnyire egyszerűen edzéshibák vagy az edzés körülményeinek hirtelen (nem megfelelően előkészített) változásai. Fontos megtalálni az okot és orvosolni. Ez hatékonyan csökkentheti a tünetek ismét fellángolásának kockázatát. Gyulladáshoz gyakran nem egy kiváltó ok, hanem több tényező kombinációja vezet. Különösen futás közben, ami a test számára nagyon monoton mozgásforma, olyan okokra kell gondolnia, amelyek csak nagyon gyakori ismétléssel válnak problémává. A periosteum gyulladásának lehetséges okai a következők lehetnek:
Futócipő/ortopéd talpbetét
- Alkalmatlan, lejárt futócipő (pl. Stabil cipő semleges gördülési eljárással)
- => Vásároljon új futócipőt, amely megfelel a futási stílusának és az ortopéd körülményeknek.
- túl stabil/túl erősen párnázott futócipő
- => Csökkentse a stabilitást és a csillapítást a kívánt szintre
- => felváltva hordjon több futócipőt
- Sportbetét/ortopéd talpbetét, amely nem illik és/vagy nem felel meg a cipőnek
- => Az ortopéd talpbetétnek és a futócipőnek mindig egységet kell alkotnia, és határozottan nem szabad túl korrigálni. Ezt egy futó elemzés segítségével kell megvizsgálni. Gyakran a semleges futócipő elegendő az ortopéd talpbetéthez.
- A futócipő hirtelen cseréje (pl. Túl gyors váltás természetes futócipőre, ismeretlen futás a tüskékben)
- => A futócipő rendszeres cseréje jó védelmet nyújt a sérülések ellen, de különösen, ha jelentősen különböznek egymástól (pl. Stabil cipő és tüskék), a testnek elegendő időt kell adni ahhoz, hogy megszokja őket.
- A futócipő elülső területe túl keskeny, és megakadályozza a lábujjak szabad mozgását
- => A futócipő kiválasztásakor meg kell győződnie arról, hogy elegendő hely van-e az oldalán és az elején
Ortopédiai körülmények/futási stílus
- Archív túlpronációval
- => esetleg futáscipő pronációs támogatással és/vagy ortopéd talpbetéttel
- => A futástechnika optimalizálása
- => Erősítő és koordinációs program, különösen a bokaízület közelében lévő izmok, az alsó lábszár és a lábizmok számára (dönthető tábla, gömbpárna, lábfej, egyensúlyozó párna, mezítláb járás, ...)
- Elülső láb szupinációja
- => Ellenőrizze a futócipőt. Ha ez túl stabil, akkor a lábfej szupinációját okozhatja. Akkor fontos lenne egy kevésbé stabil futócipőt választani.
- => Ha az elülső láb szupinációját nem a cipő okozza, akkor válasszon szupinációra alkalmas futócipőt
- => A túlpronációs íves íveket lásd a 2–3. Pontban
- "Gyenge", inaktív futási stílus (a periosteum gyulladása előfordulhat mind a hát, mind a lábfej futóknál)
- => A futástechnika optimalizálása
- => A túlpronációs íves íveket lásd a 3. pontban
- a futási stílus hirtelen megváltoztatása
- => ha egyáltalán, akkor lassú változás megfelelő támogatással egy koordinációs és megerősítő programon keresztül
- izomegyensúlytalanság az alsó lábizmok területén
- => A túlpronációs íves íveket lásd a 3. pontban
Tipikus edzési hibák
- (Túl gyakran) lejtős talajon fut
- => Változtassa meg az út/utca oldalát, változtassa meg a menetirányt
- (Túl gyakori) séta kemény felületeken (aszfalt, beton)
- => a képzés gondos növelése
- => rendszeresen cserélje a futófelületet
- A futófelület hirtelen megváltozása vagy ismeretlen felületen történő futás (pl. Hirtelen váltás erdei ösvényről útra az időjárási viszonyok miatt, futás a tartán pályán)
- => Rendszeresen cserélje az aljzatokat, és lassan hozzászokjon v. a. ha csak egy felületen edz túlzottan. Használja a versenyfelületet legalább részben edzőfelületként.
- Túl gyorsan növekszik a hatókör és/vagy az intenzitás
- => soha ne növelje mindkettőt egyszerre
- => elegendő regenerálódás biztosítása
- => szisztematikus képzési struktúra, a klasszikus képzési elvek betartása
- => tervezzen elegendő regenerációs időt
- Nincs bemelegedési szakasz vagy túl rövid a bemelegedési szakasz v. a. intenzívebb terhelésekkel
- => megfelelően felkészíti a testet az edzésre (könnyű befutás, iskolai futóelemek, hegymászó futások)
- rossz edzésállapot
- => nincsenek kísérletek az útvonal hosszával, futófelületével, futócipőivel, futási stílusával stb.
- Kezdő futók, futók, akik kevesebb mint 3 éve futnak (a periostitis tipikus gyermekkori betegség)
- => a méret óvatos növekedése
- => lassú, szisztematikus edzésszerkezet
A képzési dokumentáció (ha rendelkezésre áll) áttekintése segíthet a lehetséges okok feltárásában. Örömmel keresik őket saját felelősségi körükön kívül. Általában először az új futócipőt vagy sportbetétet gyanítják. A saját hibáit nehezebb beismerni. Gyakran azonban a banális edzési hibák (túl gyors, túl sok, túl kevés előkészítés, ...) váltják ki a periosteum gyulladását.
A periosteum gyulladásának kezelési lehetőségei
Mint fent említettük, fontos megtalálni a periosteum gyulladásának okát. A kezelési megközelítések a ravasztól vagy a kiváltóktól függenek. Az első célnak mindig az akut gyulladás leküzdése kell, hogy legyen. A periosteum gyulladása esetén különösen egy dolog segít: szünet a futástól. Senki sem szereti hallani, senki sem szereti, de amikor a Shin Splintről van szó, feltétlenül szükséges a panaszok gyors ellenőrzése. Pont azért, mert a fájdalom v. a. kezdetben elviselhetőek és a futóedzés még mindig lehetséges, fennáll annak a veszélye, hogy a panaszokat túl sokáig figyelmen kívül hagyják, és krónikusan nyilvánulnak meg. Ha eljött az idő, általában már nem lehet sokáig gondolkodni a rendszeres futóedzéseken. A helyreállítást sokszor meghosszabbítják. Ezért a cél az, hogy időben szünetet tartsunk a gyulladás gyors megszabadulása érdekében. Ezután következetes kezeléssel és az érintett terület kímélésével a tünetek 2–4 hét elteltével megszűnhetnek.
A következő intézkedések alkalmazhatók egyenként vagy akár kombinációként a gyulladás elnyomására, a duzzanat csökkentésére, a fájdalom enyhítésére és/vagy hűtésre:
Mindenki másképp reagál bizonyos mértékekre, és nem minden mércének van ugyanaz az értelme minden futó számára (pl. A gyulladás okától függően). Ezért fontos itt kipróbálni. Ami mindenképpen segít, az a türelem és az a szilárd meggyőződés, hogy fájdalom nélkül újra járhat. A lassú visszatérést csak akkor szabad elkezdeni, ha nincs semmi fájdalom. Ezenkívül a sípcsont széle már nem lehet érzékeny a nyomásra. Akkor semmi sem állja a fájdalommentes járás útját.
Gyógyulj meg hamarosan, és sok sikert a futók járványos periosteuma elleni küzdelemben!