Ki a; Éhezés anyagcseréje; normalizálja az anyagcserét
Lépjen ki az "éhségcseréből" - normalizálja az anyagcserét
A ti anyagcsere túl sokáig igazodott a fogyókúrához? Itt megtudhatja, hogy tetszik-e és hogyan normalizálni tud!
Rendkívül kemény diéták szívják! Nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is megalkotnak.
Fogyókúra után valószínűleg rájön, hogy a Csökkentette a testsúlyának fenntartásához szükséges kalória mennyiségét. Ennek magyarázatát megtudhatja az anyagcseréről szóló cikkemben.
Az a figyelmeztetés, hogy a „baleset-diéták” nem jók, valószínűleg túl késő az Ön esetében. Tehát mit kell tennie, amikor a gyermek már beleesett a kútba és az öné Az anyagcsere kiigazítva Van?
Az anyagcsere-adaptáció visszavonása
Legutóbbi cikkemben ezt már meg is adtam neked Az anyagcsere adaptációja "éhínség" -nek nyilvánította. Itt szeretnék részletesebben kitérni arra, hogy hogyan tetszik a tied Normalizálja az anyagcserét!
Először a jó hír! Lehetséges! De először is meg kell találnia, hogy egyáltalán "sürgősségi módban van-e"!
Éhezés anyagcserében van-e?
Ha lefogyott, automatikusan kevesebbet fogyaszt. Ez egy olyan áldozat, amellyel meg kell élnie, ha meg akarja tartani az alacsonyabb súlyt.
Ha még mindig normális testsúlya van, annak valószínűsége, hogy anyagcseréje radikálisan alkalmazkodott, nagyon alacsony. Ennek ellenére ez is megtörténhet, például ha van egy nagyon magas kalóriadeficit volt. Tehát csak olvass tovább.
Az anyagcsere adaptált tünetei:
- Te tartósan fázol és a tied Testhőmérséklet kevesebb
- Nincs más hátra Kényszerítés
- A ti Pulzus és vérnyomás nagyon alacsony
- te éjszaka sokkal gyakrabban ébred a szokásosnál (az adrenalin-lökések felébresztenek, hogy a pulzusod "magas" legyen)
- A tiéd gondolatok állandóan az étel körül forognak
- A ti libidó (Szexuális érdeklődés) jelentősen csökken.
- Néha: Van egy erős Sürgős mozdulni, mert a tested "ételkeresésre" küld.
Normalizálja az anyagcserét
Elméletileg nagyon egyszerű az anyagcsere normalizálása. Neked kell Kalóriaegyensúly javítani.
A takarmány
Ennek módja nagyon egyszerű. Alapvetően mindenek felett kell egyél megint többet. Ez 20-30% -ot jelent tényleges fogyasztásáról enni!
Ha alacsony a súlya, akkor nem kell aggódnia a "túl gyors" hízás miatt.
Amikor újra többet kezdesz enni, megeshet, hogy te a mérleg szerint jelentősen megnő - különösen, ha korábban jelentősen csökkentette a szénhidráttartalmát. Azért mert A szénhidrátok megkötik a vizet.
Kicsit el tudod képzelni a tested, mint egy szivacs. Ha megint többet eszik, az felszívja a vizet, és nehezebbé válik. Erről a szénhidrátokról szóló cikkemben tudhat meg többet (még folyamatban van.)).
Ha ismét többet eszik, az étrend beállítása is törlődik. A testhőmérséklet normális szintre emelkedik, és életfunkciói is normalizálódnak. Továbbá a A NEAT növekszik egy idő után ismét öntudatlanul.
Ha Ön alulsúlyos és most hízik, akkor a fogyasztása kilónként ismét nőni fog. A A bazális anyagcsere sebessége nő, hasonlóképpen az az energia, amellyel rendelkezel a mindennapi élet egyszerűen azért, mert nagyobb a súlya.
Minden mozdulat több energiába kerül nagyobb súly mellett.
Könnyebb 5 kg-os súlyzót felemelni, mint 20 kg-os súlyzót!
A fogyasztás
Próbálja mozgását normál tartományon belül tartani. Egy kis testmozgás rendben van, mindaddig, amíg nem fajul a mozgásvágyba és orvosilag igazolható van!
Fel kellene adnia a sportot, főleg, hogy ez Stressz mert a tested az. A stressz az utolsó dolog, amire szüksége van ebben az esetben. A lesoványodott testben a stressz vízvisszatartáshoz és így súlygyarapodáshoz vezethet. Talán ez még jobban megterheli Önt, igazam van?
Láthatja, hogy a testmozgás inkább stresszhez és súlyciklushoz vezetne:
Gyakorlat → stressz → vízvisszatartás → gyorsabb súlygyarapodás → nagyobb stressz → nagyobb vízvisszatartás → Ön akadályozhatja saját célját az anyagcsere normalizálásában, mert például ismét negatív energiamérleget okoz.
A testmozgás helyett pihenésre és kikapcsolódásra van szükséged magad körül A hormonok egyensúlyban vannak hozni!
Lehetséges azonban, hogy olyan nyújtó gyakorlatokat végezhet, amelyek ellazítanak.
Ez most egy rövid cikk volt a témáról. A következő cikkben szorosabban foglalkozom a megfelelő táplálkozással diéta vagy anorexia után.