Ki fél a rossz kenyértől Tilos a kenyér a diétákban VidaVida
Tilos a kenyér diétázása? Nem is olyan régen a kenyér még mindig népszerű töltő- és vágott étel volt, most hirtelen az első számú diétás ellenséggé mutálódott. „Tartsd magad távol a kenyértől!” Ez a mondás sok diéta útmutatóban. De ez igaz?
Mikor hízik meg a kenyér?
Ha túl sokat eszünk a finom pékárukból, ez érezhető a mérlegen. Azok, akiknek nehéz ellenállniuk a frissen sült, könnyű, szellős kenyérnek, hajlamosak alábecsülni a kalóriatartalmat, és túl bátran veszik. A túl sok energia táplálja a zsírsejteket - függetlenül attól, hogy túl sok zsírt, szénhidrátot vagy fehérjét fogyaszt-e. Ne becsülje alá a kalóriákat, és ne becsülje túl a megfelelő adagméretet. A kenyér mérsékelten kívánatos a fogyókúra során - így a kenyér rajongói könnyedén lélegezhetnek!
Szeretne változtatni étrendjén, egészséges módon fogyni és nem hagyni semmit? Kezdje el most az ingyenes étrend elemzését!
Kerülje a rossz kenyeret a diétákban
Valójában létezik jó és rossz kenyér: fehér kenyér, világos színű tekercs, minden fehér kivonatlisztből készült pékáru az úgynevezett „gyors” szénhidrátokat biztosítja. Ezek különösen gyorsan kerülnek a vérbe, és biztosítják az inzulin bőséges felszabadulását, amelyet egészségügyi okokból kerülni kell. Tehát szigorúan hagyja a fehér kenyeret az étrendből!
A sötét teljes kiőrlésű kenyér, más néven fekete kenyér, nem hiányozhat az egészséges étrendből vagy az étrendből. Fogyókúra közben tehát teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása megengedett. A rost lelassítja a gyors szénhidrátokat. Fontos ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz (különösen a B csoporté), amelyekre a testnek feltétlenül szüksége van.
VidaVida tipp: Figyeljen az „igazi” teljes kiőrlésű kenyérre, és kérdezze meg a péktől. A sötét kenyér csak színezhető.
A VidaVida étrend-tervek a kiegyensúlyozott vegyes táplálkozás elvén alapulnak, amely során egyetlen tápanyag sem kizárt. Ez az optimális adagmérettől függ. Készítsük el most a személyes étrend-tervünket!
Hogyan lehet a legjobban kenyeret enni, ha diétázik?
A kenyér ügyes kísérője lehet a diétás étkezésnek. Fontos figyelni a kenyér mennyiségére. Abszolút semmi nem szól egy szelet teljes kiőrlésű kenyér ellen, mint zöldségleves vagy zöldségben gazdag étel köretének. A szendvics ideális snack útközben is: még a kalóriák megtakarításában is segít. Végül is egy finom szendvics mellett kevésbé hajlandó elengedni egy zsíros snacket à la curry kolbász és Co. A kenyér mindig jó zöldségekkel és fehérjében gazdag öntetekkel, például sajttal vagy baromfihússal kombinálva.
Este kenyér - megengedett vagy tiltott?
Vacsora, igen kérem! Még egyszer: az adagtól függ. A kenyér nem lehet a fő töltőanyag. Csak a vastag kenyérszeletek cukor vagy zsír öntettel nem túl barátságosak az alakban. Csökkentse az elfogyasztott kenyér mennyiségét jó szintre, és fogyasszon egy másik töltőanyagot: salátát, zöldséglevest, zöldségpürét vagy sovány húst és halat, valamint rengeteg zöldséget. A zöldségpálcikák, mint a klasszikus vacsora töltőanyagai és vitaminszállítói, nem csupán egy kedves kiegészítő. Több zöldség és kevesebb kenyér megolvasztja a fontokat.
Következtetésünk: A kenyér lehet hizlaló és karcsúsító is, attól függ, hogy melyik kenyeret, milyen gyakran és milyen ételkombinációban fogyasztják.
A kenyeret nem neked terjesztjük, de belefoglaljuk a kiegyensúlyozott étrendbe. Ily módon a fogyás sikeres lehet anélkül, hogy feláldoznánk és hosszú távú étrendet változtatnánk. Készítsük el azonnal a saját személyes étrendjét. Kezdjük az ingyenes étrend elemzésével!