Ki ismeri a Warrior Diet fogyókúrás fórumot
irreleváns
Csak véletlenül botlottam az úgynevezett harcos étrendbe. Most teszem fel kérdésemet ebbe az alfórumba, mert különben nem tudnám, hova tegyem.
Tud valaki ilyen típusú étrendet? Van valakinek tapasztalata róla?
Azt fontolgatom, hogy megpróbálom. Ez játszaná az éhség kezét. Napközben mindig csodálatosan összeszedhetem magam, szintén nem vagyok nagyon éhes, így apróságok elégek nekem, de este gyakran nagyon rossz a gőzöm. Ha este nem vagyok igazán tele, akkor éjjel felkelek, és édesség után kutatok a fülkében.
Tudomásul veszem, hogy ez a fajta diéta nem azt jelenti, hogy ócska ételt ehetek, amíg le nem esek este. Ez egyértelmű. De az esti étkezés nagyon jól hangzik.
Szóval hallott már róla valaki? Csak átolvastam egy PDF-t róla. Szinte olyan jól hangzik, hogy gyanúsan gyanítom, hogy van valami fogás
la282
Szia
most előbb röviden el kellett olvasnom. miről szól a Warrior Diet .
Ahogy menet közben láttam, ez a szakaszos böjt egyik formája. Lehet, hogy szeretsz guglizni .
Itt van a szakaszos böjtről szóló szál, talán szeretne többet megtudni és elolvasni .
14 hónapig csináltam egy 10in2-es módosítást, ami szintén a szakaszos böjt egyik formája .
Már fél nap böjtöt tudtam magam mögött. a társadalmi kötelezettségek és ilyenek miatt. és mindig nehezen tudtam enni a böjt nap végén. tehát nem maga az étel, hanem a mennyiség. Ezután gyakran etettem a napi szükségletemet. részben FA-ra hasonlított. és mivel rendelkezem ezzel a tudással, a böjt napjaimat teljesen átélem, vagy csak teljesen kihagyom és egész nap normálisan eszem. majd folytatom a böjt ritmusomban .
De vajon csak este lehetne kiegyensúlyozottan étkezni? ez minden bizonnyal egy lehetőség. ahol az egész életen át tartó étrend-változással is jár. ha le akarja tartani a súlyt. és nem akar a jo-jo effektusba kerülni .
Az a kockázat is fennáll, hogy az ember állandóan túl kevés. tehát pont az ellenkezője annak, amit fentebb írtam .
Tehát minden olyan tényezőt, amelyet mérlegelni kell .
hova akarok menni .
kitarthatom olyan egész életen át .
Egész nap egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthatok egy napos koplalás után .
De most várom más válaszokat .
irreleváns
Tehát egy napig nem enni számomra kizárt. Ha nem eszem, akkor szédülök, beteg leszek, legrosszabb esetben pedig migrénes. Az étrend ezen változásával az étkezés egyáltalán nem tilos. Egészséges snackek, például gyümölcs, zöldség és dió, valamint tejtermékek, tea és kávé tejjel megengedettek. Még egy főtt tojást is.
Napközben már nagyon keveset eszem, mert egyszerűen nincs étvágyam. A gyümölcs és a zöldség nekem elég. Este mindig a nagy "eszem". Este mindig nagyon éhes vagyok - a speciális táplálkozás legtöbb formája csak démonizálja az esti étkezést, úgy tűnik számomra.: nixweissli:
Magától értetődik, hogy nagy reggeli vagy nagy ebéd van közöttük. A Warrior Diet megközelítést igazán érdekesnek tartom.
Nyilvánvaló, hogy először a kalóriákat kell számolni. Szeretném/meg kell maradnom az alapanyagcserém felett. Úgy gondoltam, hogy lenne értelme kombinálni a Warrior Dietet és a Calorie Cykling-et. Lássuk, meg tudom-e csinálni. Talán naplót kellene vezetnem róla
Mojca
A Warrior Diet-et sem ismerem, itt találtam egy linket:
De idő hiányában nem tudott mindent elolvasni.
Igen, számomra ez is egyfajta szakaszos böjt edzéssel. Valami a testépítőknek, igaz?
Szerintem nincs semmi baj abban, ha először este, de aztán minél előbb eszünk.
Teljes hassal is nehéz aludni.
Jól értettem: ne egyél semmit napi 20 órában, majd a fennmaradó 4 órában
ehet, amit akar?
Időközben a kalóriabiciklizést felváltotta a "hatékonyabb" 5: 2 arányú böjt. Valójában az
könnyen alkalmazkodik a saját életviteléhez és nagyon hatékony.
Magam is kalória-kerékpároztam, kezdetben jól lefogytam vele. De mint egyesek
mások is, valamikor visszavették-e az egészet.
Az 5: 2 arányban sokkal könnyebb, kevésbé összetett, és a hatás és az előny sokkal nagyobb. Nekem van
ma a két heti böjti nap egyike, amelyen csak 500kcal fogyasztható.
Ha tetszik, nézze meg az aláírásomat, ott van a csoportunk!
Sok sikert kívánok.
irreleváns
Mhhm, nem. Végigolvastam a pdf-et, és a harapnivalók megengedettek, főleg zöldségből és gyümölcsből állnak.
A megfelelő böjt nem jó nekem. Aztán szörnyű fejfájás és néha migrén jelentkezik. Főleg, hogy biztosan fel fogok kelni éjjel és enni (már nem nevezném enni).
kullermann
Nemrégiben elkezdtem egyfajta "Harcos diétát". Természetesen módosítva.
Röviden beszkenneltem Ori Hofmekler könyvét (http://www.amazon.de/The-Warrior-Diet-Biological-Powerhouse/dp/1583942009/). Van valami, amiben nem vagyok világos:
Ugyanígy: 18 óránál nem szabad böjtölnie, mert különben az összes energiaforrás elfogy, és a test megtámadja a/sovány/(izom) szövetet.
Tehát étkezési ablak legalább 6 óra? Ez nem mond ellent a "napi egy étkezés" elvének? Hogyan működik? Rágjon minden falatot 1000-szer?
Egyébként ezt adaptáltam magamnak. Legfeljebb 4 órás étkezési ablakom van, és alkalmanként ebédidőben (déltől délután 16 óráig) teszem. Néha (nagyon ritkán) 36-40 órát is böjtölök. Hogy illik.
Például tegnap későn ettem a testmozgás miatt. 21:30 - 11:00 pm Szintén elég sok:
a Dürüm kebab
egy nagy doboz lencseleves (800 ml)
és egy sajtos pitát (más néven Börek)
Ó, BTW: Ha valakinek kétségei vannak a késői vacsorával kapcsolatban, íme néhány érdekes olvasmány:
http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html
Mivel holnap meghívnak ebédre, és valószínűleg elég kiadós lesz, természetesen ma nem akarok ennyire későn enni. Mivel azonban ma ismét sportoltam, nem tudok teljesen böjtölni. Tehát keveset és fehérjére koncentrálót ettem: 300 gramm alacsony zsírtartalmú krémsajtot körülbelül 6 szelet teljes kiőrlésű kenyérre. (Igen, tudom, hogy ez nem elég.)
Különösen jól működik-e a Warrior Diet a zsírvesztés esetén? Nem tudom megmondani, mert csak körülbelül 4 hete csinálom ezt (kb. 5 kg lefogyott). Hogy őszinte legyek, engem sem érdekel, mert más diétát nem tudok elképzelni. Nem kell sokat gondolkodnom, csak minimálisan kell terveznem, és rendszeresen megehetem magam. Mit akarsz még?
Egyébként Hofmekler könyve elég érdekes. Nos, lehet azzal érvelni, hogy analógiái kissé megalapozatlanok és messzemenőek. Példa: Azt állítja, hogy fontos meleg ételeket fogyasztani, mert a meleg utánozza a frissen leölt állatok ízét, ezáltal felébresztve a ragadozó ösztönt.
Nos, magának kell eldöntenie, hogy mennyiben akarja ezt elhinni. Ezenkívül leírja azt is, hogy miért fontos a friss, "organikus" ételek használata és saját maga elkészítése, miért fontos a különféle ízek, milyen sorrendben kell fogyasztani az ételt a túlevés fázisában stb.
Végül egy idézet a könyv idézetéből:
irreleváns
A szervezetnek is időre van szüksége az emésztéshez. Szerintem egy étkezés az első lépés a lehetőségek ablakában.
Nincs igazán gyors böjtöm. Még viszonylag jól eszem napközben a gyümölcsöt/zöldséget uzsonnaként. Jobb, mint előtte. Enélkül nem halasztanám el, nélküle pedig úgy képzelem magam, hogy nem olyan nagy a gyomorra.
Azt is gondolom, hogy alapvetően mindegy, MIKOR ez a főétkezés. Ha ezzel nincs problémád, tedd napközben. Pont.
Azt tapasztaltam, hogy a főétkezés után már nem vagyok produktív. Ezt már azelőtt tudtam. Alapvetően minden étkezés után kezdetben rövid ideig haszontalan voltam (kb. Fél órát egyáltalán nem, aztán megint lassan). Amikor még reggel dolgoztam, mindig ebéd volt. Utána már túl voltam és teljesen fáradt voltam. Ez mindenki volt az irodában.
Most este eszem, aztán pihenek. Aztán észreveszem, hogy evés után először nagyon gyenge és fáradt vagyok. Ez rendben van velem este.
Az egyetlen problémám, hogy állandó GO-val rendelkezem! estig 9-10 óráig. Hofmekeler leír egy napot reggel 5 és 17 óra között. Ez nekem egyáltalán nem felel meg.
Ezért csengek "étkezési szakaszomban" minden este 18-19 óra körül 250 ml-es joghurtitalral. Először is, ez feltölti Önt, és folytathatom étkezés nélkül (és mindenekelőtt szédülés és fejfájás nélkül, mert 10 óra után igazi étkezés nélkül valamikor hozzám fordulnak).
Amit egyszerűen nagyon előnyösnek tartok:
1. Nincs többé megereszkedés dél körül.
2. Lehet este eszik.
3. Alapvetően annyit ehetek, amit akarok, amíg az "értelmes". (Ergo: hal/tojás (nincs húsunk.), Zöldséges köret, esetleg szósz)
Ha azonban ragaszkodnék Hofmekeler tervéhez, akkor (és "csak" 1650 kcal-os GU-m van) soha, soha nem jutnék el az alapanyagcserémhez a kalóriák tekintetében. Mivel a nyers zöldségsaláta, a meleg zöldség, majd a hal stb. Sorrendjét írja elő, a zöldségek után alapvetően már tele vagy. Barátom SOHA és SOHA nem járna csak a GU-jához - és időnként fizikailag is keményen dolgozik (5-10 km-t fut a munkahelyen, ha van egy vásár). Plusz a sport. Nem, nem működik. Egész nap a tejjel boldogul.
Az egésznek, mint a táplálkozás minden formájának, megvannak a maga előnyei és hátrányai. Tetszik, ahogy van. Tetszik. Ez a legfontosabb.
A többiek hozzászólásai hülyék. "Ez nem lehet egészséges", bliblablubb. És "Wiiiiieeeeee? Csak este egyél?" De születésem óta értetlenséggel küzdök -.-
kullermann
Köszönöm. Nem volt egyértelmű számomra, hogy Hofmekler 17-18 óra között "él" és dolgozik, ezért este ennyi ideje van enni. Természetesen ennek van értelme.
Azt is gondolom, hogy alapvetően mindegy, MIKOR ez a főétkezés. Ha ezzel nincs problémád, tedd napközben. Pont.
Azt tapasztaltam, hogy a főétkezés után már nem vagyok produktív. Ezt már azelőtt tudtam.
Ez ellentmondásosnak hangzik, vagy sem?
Te is igent mondtál, és én pontosan így érzem magam, jól jön az a fáradtság a főétkezés után. Kívánja ezt a paraszimpatikus választ a nap folyamán? Vagy: nem csökkenti-e az esti étkezés előnyét?
Rendszeresen számolja a GU/napi kalóriákat? Ezt idegesítőnek találnám. Csak naponta egyszer szeretném megenni a telóm. Talán túl egyszerűsítem az egészet.
Igen, ez ragaszkodó pont számomra. El is kezdheti kezelni ezt a megrendelést? Nem tudok/akarok rendszeresen elkészíteni salátákat, amikor késő este hazaérek. Amit természetesen magammal kell vinnem, azok a zöldségek. Szeretem a zöldségeket, de ez bonyolítja a késő esti elkészítést. OK, mindez a megszokás kérdése.
Mivel ülő dinoszaurusz vagyok, nem igazán tudok beleszólni, de: milyen tapasztalataid vannak az éhgyomorra való edzéssel (na, persze nem igazán "üresen")? Az enyém fenomenális. A harcművészetek önsegítő csoportjában nemrégiben dicséretet kaptam a rugalmasságomért és az állóképességemért, különösen a sparring terén. Ezt egyértelműen annak tudom tulajdonítani, hogy nap közben nem ettem semmit. azt hiszem.
irreleváns
Nem találom ellentmondásban önmagával. Amennyire ezt gondolom, TE írtál valamit az ebédről. Csak azt mondtam, hogy evés után nem vagyok túl produktív - és ez az egyik előny, amelyet Hofmekeler leír.
Nem, nem matekozom, de hosszú-hosszú ideig mérlegeltem és számoltam. Megnézem a csomagoláson található tápértékeket is. Tehát ezt fel tudom értékelni.
Mivel a gyomrom sem olyan nagy, nem tudok annyit enni, amennyit Hofmekeler szeretne ergózni: Legkésőbb az első oldalsó krumpli után jóllakok, ha előtte még nyers zöldet ettem. És AKKOR hosszú távon valóban van egy GU problémád.
Hofmekeler azt mondja, hogy igen, a kalóriák számolása csökken az étrendjével. Ez lehet. De szerintem van értelme az elején számolni, hogy kialakuljon az étel iránti érzés.
Nem követek szigorú harcos diétát. Nagyon sokat reggeliztem az elmúlt két hétben, mert a reggeli része az ünnepi érzésnek velünk. Néha már délután eszem.
Este sem tartom be a szigorú rendet. Hofmekeler az emésztéssel igazolja a sorrendet: úgy kell enni, hogy az egyik étel az emésztés során ne akadályozza a másikat, és gáz, görcsök, székrekedés stb. Mi van ott - fogalma sincs. Nem vagyok sem orvos, sem biológus.
A nyers étel nélkül csinálom. Ugyanis a munkahelyen általában nyers zöldségeket eszek újra 17 és 20 óra között. De mivel este 10 órakor nem főzök otthon, munkanapokon gyakran nem eszem egészségesen, ezt nem tudom időben megtenni. Gyakran van tésztasaláta vagy burgonyasaláta, néha a csúnya pizza. Értelmesen főzök a szabadnapokon.
Ami a fecsegést illeti: bocs, de nélküle nem lehet. Ha hosszú távon egészségesen akarsz élni, akkor nem tudod megtenni idő eltöltése nélkül. Nem tartok nehéznek és hosszúnak egy darab uborkát, két paradicsomot és egy kaliforniai paprikát. És amikor olyan nagyon nehéz: a szupermarketben kész zacskó saláta van. Nem a dobozok, hanem a zacskó saláta. Költsége egy euró vagy valami. Feddich.
Az edzésről nem sokat tudok mondani, mert nem végezek súlyzós edzést vagy ilyesmit. A sportom a lovam, és jelenleg ínkárosodást szenved. Egyébként reggel lovagolok.
Csak azt tudom elárulni, amit a volt barátom mondott nekem az éhgyomorra végzett edzésről - és a férfi több évig PTI (testedző oktató) volt a brit hadseregben, és összehasonlíthatatlan izomtömeg volt: nem éhgyomorra. Egyél meg előtte egy keveset, lehetőleg egy banánt, és akkor a legjobb a testmozgás. Ezután azonban öntsön utána tejsavót, vagy étkezzen tisztességesen (a britek csodálatos reggelit fogyaszthatnak, és a felvételi kritérium minden bizonnyal a hadseregbe való felvétel kritériuma, a steak vágya, lehetőleg a felvidéki Angusból).
A fő problémám gyakran "a többiek". A kollégák ennivalót rendelnek, a barátom süteményt süt, a szüleim 13 órakor vacsoráznak és ilyen poénok. Na jó * sóhaj *