Az L-karnitin jó a fogyáshoz? A teszt zsírégetője - Avocadu
Utolsó frissítés: 2020. április 8
Az L-karnitin a felesleges kilók csodaszere, és a sportolók, valamint azok, akik fogyni akarnak, étrend-kiegészítőként veszik fel. De mi az igazi értelme? Ebben a cikkben elmondjuk
- hogy valójában mi az L-karnitin,
- hogy valóban segít-e fogyni és
- hogyan lehet a legjobban bevenni az L-karnitint.
Tehát, ha meg szeretné tudni, hogy az L-karnitin valóban segíthet-e Önnek a kívánt súly elérésében, mindenképpen olvassa el.
Az L-karnitin jó a fogyáshoz? A lényeg lényeg röviden:
- Az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva az L-karnitin segíthet a fogyásban- Az L-karnitin fontos szerepet játszik a szervezet energiatermelésében
- Még nincs elegendő tudományos bizonyíték az L-karnitin súlycsökkenésre gyakorolt hatásaival kapcsolatban
- Különösen a vegetáriánusoknak és a vegánoknak érdemes megfontolniuk az L-karnitin étrend-kiegészítőként történő alkalmazását
- Nem szabad napi 2 grammnál többet fogyasztania az L-karnitinből
Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin egy Aminosavvegyület, amelyek fontos szerepet játszanak abban Energiatermelés a testedben játszik. Zsírsavakat szállít a sejtjeiben lévő üzemanyagba, az úgynevezett mitokondriumba. Ott aztán a zsírt elégetik, hogy energiát termeljenek. 1
A tested maga is előállíthatja az L-karnitint, vagy állati eredetű termékekből nyerheti, de nem mindig elegendő mennyiségben ahhoz, hogy megfeleljen a táplálkozási követelményeknek. 2 3 4 5
De vajon jó-e az L-karnitin a fogyáshoz? A következő részben részletesebben foglalkozunk ezzel a kérdéssel, és elmondjuk, mit mond a tudomány a témáról.
Segíti az L-karnitin fogyását?
Az L-karnitin támogatja a zsírégetést a sejtekben, ezért le kell engednie a kilókat, ill? Sajnos ez nem ilyen egyszerű.
Például egy 8 hetes tanulmány megállapította, hogy a Az L-karnitin bevitele nem tett különbséget a fogyásban az elkészített összehasonlító csoportok. Egy másik tanulmány megvizsgálta az L-karnitin zsírégetésre gyakorolt hatását egy 90 perces edzés során. Még egy 4 hét is A lenyelésnek nincs hatása. 6 7
Más tanulmányok szerint a résztvevők, több idősebb vagy túlsúlyos felnőtt, inkább L-karnitint szedtek 1,3 kilóval több mint az összehasonlító csoport. 8.
Amint láthatja, további vizsgálatokra van szükség, különösen fiatalabb, fizikailag aktív résztvevőkkel az L-karnitin hatékonyságának végső elemzése érdekében.
Hogyan szívódik fel az L-karnitin természetesen?
A tested maga képes előállítani az L-karnitint a metionin és a lizin aminosavakból. De közvetlenül az ételektől is megkaphatja, főleg azáltal állati termékek.
A juh és a bárány különösen nagy mennyiséget tartalmaz, de a hal, a tej és a sajt is megbízható forrás. Átlagosan egy felnőtt 100-300 gramm L-karnitint vesz be naponta étkezés útján.
A növényi élelmiszerek alig tartalmaznak L-karnitint, ezért A vegetáriánusok és a vegánok étrendjükkel általában nem tudják elérni ezt a mennyiséget. Ez véget érő hiányhoz vezethet Étrend-kiegészítők kiegyensúlyozott lehet.
Hogyan kell bevenni az L-karnitint?
Ha L-karnitint akar szedni, akkor, mint mindenkinek Táplálék-kiegészítők, a Tisztaság és minőség a termék.
A legalkalmasabbak azok, amelyek kémiai adalékanyagoktól mentesen, mint színezékek vagy tartósítószerek vannak.
Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet tart, akkor arra is ügyelnie kell, hogy a kapszulák ne fogyjanak ki állati zselatin áll.
Túl sok L-karnitin - ez működik?
Ha z. B. sok húst eszik, és kapszulaként is szedi az L-karnitint, ez túladagoláshoz vezethet. 3 gramm vagy annál nagyobb mennyiségben ez hasmenéshez, hányingerhez és hányáshoz vezethet.
Tehát figyeljen rá, legfeljebb 2 gramm naponta hogy magához vigyem. Mint minden más étrend-kiegészítőnél, az L-karnitin szedésekor is egynek kell lennie megfelelő hidratálás tisztelet, gondolj nagyon.
Avocadu ajánlás: L-karnitin az ételekből
Ha úgy dönt, hogy az L-karnitint táplálék-kiegészítőként illeszti be étrendjébe, akkor természetesen csak kiváló minőségű termékeket kell fogyasztania. Ezért javasoljuk az élelmiszer-eredetű L-karnitin kapszulákat *, amelyeket közösségünk már alaposan tesztelt.
Ha vegán vagy vegetáriánus étrendet tart, akkor logikus, ha minden nap kapszulákkal fedezi az L-karnitin alapvető követelményét. Tehát fokozhatja a zsírégetést is.
foodspring L-karnitin kapszulák
- Vegán kapszulák zselatin nélkül
- Németországban tanúsított gyártásból
- Ideális étrend-kiegészítő vegánoknak és vegetáriánusoknak
- 120 kapszulát tartalmaz
* Ez egy társult link. A termék megvásárlásával Ön támogatja az Avocadu.de webhelyet. Az affiliate linkekről itt talál további információt. (Kép forrása: Amazon.de)
Következtetés: Ha nem tud elegendő mennyiségű L-karnitint bevinni az étellel, akkor a további bevitel támogathatja a zsírégetést.
A vizsgálatok még nem nyújtanak elegendő bizonyítékot az L-karnitin súlycsökkenésre gyakorolt hatásairól. Ha nincs hiány, akkor inkább a kiegyensúlyozott étrendre és a testmozgásra kell hagyatkoznia a fogyás érdekében.
Kipróbálta már az L-karnitint, vagy rendszeresen szedi? Akkor nyugodtan ossza meg tapasztalatait a közösséggel.