Kickbox - a kalóriaölő - a súly edzője
A kick-box igazi fitnesz csoda! Egyesíti az erőt, az állóképességet, a sebességet, a rugalmasságot és a technikát. Ez növeli az önbizalmat is.
Ha olyan sportot keres, amely igazán meg tudja oldani magát, akkor a kickbox a megfelelő hely az Ön számára. Elindítja a zsírégetést és az izomépítést, és ezért a legjobb feltételeket kínálja egy meghatározott test számára. Az intenzív edzés gyorsan a fizikai határaidba sodor. Az edzőegységek összpontosítása azonban klubonként nagyon eltérő, attól függően, hogy melyik "kickbox" -típust kínálják.
Három formát különböztetünk meg: "félkontaktus", "könnyű érintkezés" és "teljes érintkezés".
Félkontaktos kick-box:
A félkontaktos kick-boxban a technikákat könnyű érintkezés mellett jól ellenőrizni kell. Az egyik jellemző, hogy minden találat után a rendszer megszakad, és a minősítést azonnal kihirdetik. Nagyon hasonlít a hagyományos karatéhez, és főleg a védőfelszerelésben különbözik. Nagyon érzékeny sport, mivel csak az első találat számít. A félkontaktos kick-boxban elsősorban gyors rúgásokkal dolgozol. Az előtérben a mobilitás és a koordináció áll.
Könnyű kontakt kick-box:
A könnyű kontakt kick-box a full contact kick-box előzetes szakasza. A technikákat robbanásszerűen és erőteljesen hajtják végre, de nem teljes erővel. A technikáknak csak könnyű érintkezés esetén szabad ütniük. Csak a tiszta és ellenőrzött technikákat kell figyelembe venni. A félkontaktos kick-boxszal ellentétben a küzdelem találat után is folytatódik. A könnyű kontakt kick-boxban az ökölvívás és a rúgástechnika aránya kiegyensúlyozott.
Teljes kontakt kick-box:
A teljes kontakt kick-boxban, amint a neve is mutatja, a technikákat teljes erővel lehet végrehajtani. A klasszikus ökölvíváshoz hasonlóan a küzdelmet is boksz ringben vívják. Az amatőr térségben 3 egyenként 2 perces fordulót vívnak. A szakmai területen akár 10 fordulót is lejátszanak. A küzdelmet a játékvezető és három bíró vezeti, akik a pontszámokat a pontszámlapokra írják fel. A harc vagy K.O. vagy pontozással döntött. A teljes kontaktusú kick-box nagyon hasonlít a klasszikus ökölvívásra. Ezért láthatja, hogy itt több ököl működik.
Fatkiller: Fitness kick-box:
A "hagyományos" kick-box mellett létezik úgynevezett "fitness kick-box" is, más néven Tai-Bo vagy hasonló. A fitnesz kick-boxban szándékosan kerülik a harcot.Tudta, hogy egyetlen más sport sem edzi olyan intenzíven az állóképességét és izmait, mint a fitnesz kick-box? Előny: A munka kiküszöbölése érdekében a fitnesz kick-box tökéletes, mert valóban edzhetsz. A sportnak semmi köze a harcokhoz vagy harcokhoz, inkább az állóképességről, erőről, sebességről és koordinációról szól. További előny, hogy viszonylag rövid idő alatt nagyon hatékony kardiovaszkuláris edzés érhető el, és az izmok is felépülnek. A fitnesz és a szórakozás a fitnesz kick-box középpontjában áll.
A történelem:
A kick-box egy olyan fiatal sport, amely visszanyúlik az ázsiai harcművészetekhez, mint például a karate, a taekwondo és a kung fu, de az ökölvíváshoz és a savate-hez is. Az első fizikai kontaktusú sportversenyekre 1974-ben került sor az USA-ban. Abban az időben "All Style Karate" néven szerepelt. Egy fellendülés következett, amelyet olyan harcművészeti legendák is alakítottak, mint Bruce Lee és Jack Norris. Mint oly sokan, a kick-box hullám végül átterjedt Németországra. Az ökölvívási technikák a bokszból, a lábtechnikák többnyire Taekwondótól származnak.
Hogyan edz?
A megfelelő technika elsajátítása az alap. Az árnyékbokszolás formájában rúgások és ütési technikák mellett gyakorolhat a homokzsákon vagy a mancsos edzés során. Az edzés nemcsak erőt, hanem kondicionáló gyakorlatokat is tartalmaz. És igen, van nyújtás is! Végül is rugalmasságra van szükség a fejrúgásokhoz. Erre a sérülések kockázatának megelőzésére is szükség van. A képzés rendkívül sokoldalú. Ha nem igazán érdekel a valódi harc, akkor sem kell.
Hány kalóriát égetnek el?
A kick-box alig tartalmaz folyamatos aerob testmozgást, például kocogást vagy úszást. Ennek ellenére vannak olyan nagy teljesítményű csúcsok, amelyek megterhelik a testet és az energiamérleget. Az átlagember 30 perc alatt akár 450 kcal-t is elégethet. Egy nő energiakiadása körülbelül 320 kcal lehet (átlagos érték).
Mely követelmények szükségesek?
Alapvetően minden előzetes tudás nélkül elkezdheti a kick-boxot. De vigyázz! Az edzés kimerítő. Egy bizonyos alapvető kitartás nem árt. De ha az első órákban végig harap, gyorsan észreveszi, hogy mennyire hatékony az edzés.
Melyik izomcsoport képzett kick-boxban?
A kick-box az egész test izmait használja. A bonyolult mozgásszekvenciák szempontjából fontos a jó inter- és intramuszkuláris koordináció. A kick-boxban az izmokra elsősorban azért van szükség, hogy erő és gyorsaság legyen a rúgásokban és ütésekben. A hátsó izmok ütésekor a váll és a mellkas izmai, valamint a felkar izmait terhelik. A rúgásokhoz jó combhajlító izmok szükségesek. A hasizmok és a stabil törzs fontos az atléta stabilitása és forgási mozgásai szempontjából.
Következtetés:
Nem lehetne hatékonyabb! A kick-box a jól képzett sportolókat is kihívja. Az edzés ötvözi az állóképességet és az erőnlétet, és lendületet kap az önbizalomhoz is.