Kiderült Ez a hat sportág nem annyit csinál, amennyit ígér
Sokan esküsznek bizonyos fogyókúrás sportokra. De nem mindegyik alkalmas! Milyen súlycsökkentő gyakorlat ígéri a legjobb eredményt? Jó fogyókúrás sportok - léteznek ilyenek is?
Az illeszkedésről, a fogyásról és a későbbi testsúly megőrzéséről a különféle edzések és sportgyakorlatok hódítottak. De ezek a fogalmak némelyike nem tűnik annyira hatékonynak, mint amire valójában ígérnek. Legalábbis erre a következtetésre jutott Manuel Rozalén orvos, a rehabilitáció és a gyógytornász szakértője, aki a "vogue.de" online magazin egyik cikkében ellenőrizte a népszerű edzéseket.
Kiderült: Ez a hat edzés nem túl sikeres
1. Hasizom edzés
Szerint Dr. Rozalén ritkán vezeti a célig a klasszikus hasizom edzést, amely az edzések nagy részébe integrálódik - nevezetesen egy meghatározott hasi izmokat. Azt mondja: "A zsírégetéshez több kalóriát kell használnunk, mint amennyit elfogyasztunk. Ehhez olyan étrendre és testmozgásra van szükség, amely több kalóriát éget el, mint a hagyományos ab edzés. Ez a gyakorlat jó erőt építeni, de nem ehhez hogy definiált hasmenést kapjon. " Javasolja a törzs klasszikus hajlítását: "Itt maguk a hasizmok veszik át a vezetést."
2. A "mászó"
Az edzőteremben a hegymászó felszerelés az egyik legnépszerűbb eszköz a fenék, a csípő és a lábak edzésére. Szerint Dr. A Rozalént gyakran nem hatékonyan használják. "Hajlamosak vagyunk túlságosan a rácsokra támaszkodni, és ez árthat a vállunknak." Ráadásul ezzel a gyakorlattal alacsony intenzitással és nagy sebességgel próbál felfelé haladni, ami nem ideális. A kívánt testrészek hatékonyabb edzése és a sérülések elkerülése érdekében Rozalén javasolja a súlyokkal való dobálást.
Ez az edzés felkorbácsolja a fenekét!
3. A súlyok helytelen kezelése
A sérülések vagy a gyenge edzési eredmények gyakran a túl nagy súlyok következményei. "Gyakran az emberek azt gondolják, hogy ez attól függ, hogy mekkora súlyt emelnek, és a megfelelő technika számít. Legtöbbször rossz technikát alkalmazva nagyobb súlyt emelnek, mint kellene, ami sérüléshez vezet" - mondja dr. Rozalén. Komoly és szakszerű tanácsadás elengedhetetlen, különösen a súlyokkal való munkavégzés során. És: "Nem szükséges mindig a határig túllépni, mivel a test nem képes elviselni."
4. deszka kar és láb emeléssel
A széles körben alkalmazott deszkatechnikával a karokat és a lábakat a kartámasztól ellenkező irányban emelik a levegőbe. Ennek mindenekelőtt pozitív hatást kell gyakorolnia a farizmokra. Dr. Rozalén másként látja. Szerinte a deszka nemcsak hatástalan, de hátfájást is okozhat.
5. Hajlítsa meg a csípőjét
Szerint Dr. Rozalén a legnagyobb sérülési potenciállal rendelkezik. Gyakori hiba: A csípő szélességében levő lábak kifelé esnek, amelyek a farizom helyett megerőltetik az érzékeny fascia lata-t, a comb kötőszövetét, amely könnyen megsérülhet. Ezért egyszerű, de fizikailag megterhelő gyakorlatokat javasol, például a hidat, amelyben a feneket felemelve, háton fekve emelik fel.
6. Kardio gyakorlat
A kardió gyakorlat hatékony. De gyakorlatilag csak zsírégetésre, tehát fogyásra. Ez azonban nem segít a test tonizálásában és az izmok meghatározásában. A kardió edzésnek ebben az összefüggésben csak akkor van értelme, ha más sportegységekkel kombinálják.
Mi a testünk számára megfelelő sport?
Szerint Dr. Rozalénnek alaposan át kell gondolnia sportkoncepcióját és végre kell hajtania: "Amikor úgy döntünk, hogy edzünk, akkor gyakran előfordul, hogy csak bizonyos problémás területekre akarunk koncentrálni, például a gyomorra vagy a fenékre. Ez azonban hiba nem működik együtt az összes izomcsoporttal, mivel ez izomegyensúlytalansághoz és rossz helyzethez vezethet, ami fájdalomhoz és sérüléshez vezethet. " És: "A maximális eredmény elérése érdekében fontos pihenni és hagyni, hogy az izmok felépüljenek." A jó testmozgás mindig azt is jelenti, hogy meghallgatja a testét.
Tiszta bőr és tele energiával: A lúgos éhgyomri kúra nemcsak az anyagcserét indítja el! Exkluzív üzletünkben a 30 napos csomagot 69,00 euró helyett csak 54,95 euróért vásárolhatja meg.