Kiegészítők és gyógynövények fogyáshoz kitozán, CLA, glükomannán és még sok más

Doctorol
/
Vitaminok és étrend-kiegészítők
/
Kiegészítők és gyógynövények a fogyáshoz: Kitozán, CLA, Glükomannán és még sok más

Összefüggő
6 kiegészítők a szív egészségéhez
Ribóz: felhasználások és kockázatok
Kolin
A kiegészítők egészségesek lehetnek-e? Omega-3, fokhagyma, sztanolok és még sok más
Olyan gyógyszerek vagy vitaminok, amelyek gázt, gázt, puffadást vagy böfögést okozhatnak
Oolong tea: felhasználások és kockázatok
Inulin: felhasználások és kockázatok
Szent bazsalikom: felhasználások és kockázatok
Ashitaba
Biotin: Kiegészítő információk a WHTT-től

Ha le akarsz dobni egy kis súlyt, akkor csábító segítséget kérni, ahol csak lehet. Amikor az elméd a kiegészítőkre vagy a növényi gyógymódokra tér át, úgy gondolja, hogy a kutatás sokuknak vegyes véleményeket ad. Bizonyos esetekben nincs sok olyan tudomány, amely alátámasztaná az állításokat, és vannak egészségügyi kockázatok. Mielőtt megpróbálná, először beszéljen orvosával.

Azt is tudnia kell, hogy az FDA olyan súlycsökkentő kiegészítőket vizsgált, amelyek vényköteles gyógyszereket tartalmaznak, amelyek nem szerepelnek a címkén. Nem mindig mondhatod el, amit mindig kapsz. "

Az FDA szabályozza az étrend-kiegészítőket, de inkább ételként, mint gyógyszerként kezeli őket. A gyógyszergyártóktól eltérően az étrend-kiegészítő gyártóknak nem kell bizonyítaniuk, hogy termékeik biztonságosak vagy hatékonyak, mielőtt eladják őket.

Kitozán

Ez egy olyan cukor, amely a homár, a rák és a garnélarák kemény külső rétegéből származik. A rajongók szerint megakadályozhatja a zsírok és a koleszterin felszívódását a szervezetben.

Segít a fogyásban? A természetes gyógyszerek, a kiegészítők kutatását elemző független csoport szerint nincs elég megbízható bizonyíték annak értékelésére. A Nemzeti Kiegészítő és Befogadó Egészségügyi Központ szerint a kitozán nem bizonyult hatékonynak a fogyás szempontjából.

A kitozán általában nem okoz mellékhatásokat, de egyesek gyomorrontást vagy székrekedést kapnak. Ha allergiás a kagylókra, ne vegyen be kitozánt, mert kagylókból készül.

Króm-pikolinát

A króm egy ásványi anyag, amely inzulint termel, amely hormon fontos az élelmiszer energiává történő átalakításához. A testének a szénhidrátok, zsírok és fehérjék tárolásához is szüksége van rá.

Állítások szerint a króm-adalékanyagok:

Állítsa be az étvágyát
Segítsen magának több kalóriát égetni
Vágja le testzsírját
Növelje izomtömegét

De 24 tanulmány áttekintése, amely a napi 200–1000 mikrogramm króm hatásait vizsgálja, nem talált jelentős előnyt. A természetes gyógyszerek azt mondják, hogy a króm „potenciálisan hatástalan” a fogyás szempontjából.

Ritkán a króm-kiegészítők olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint:

álmatlanság
ingerlékenység
Gondolj a problémákra
fejfájás

Legalább három embernél vese- és májkárosodás alakult ki a króm szedésével. Ne használja, ha vese- vagy májproblémái vannak.

Konjugált linolsav (CLA)

Ez egy népszerű kiegészítés, amely a linolsav nevű zsírsavban található vegyi anyagokat tartalmazza. Vannak állítások, amelyek segíthetnek a testzsír visszatartásában és a telítettség megőrzésében.

A fogyás CLA-val kapcsolatos kutatások vegyesek. Néhányan azt javasolják, hogy néhány ember számára 1,8-6,8 gramm CLA naponta:

Fékezze a testzsírt
Izomépítés

De más kutatások azt mutatják, hogy ez nem segít kilók leadásában.

A természetes gyógyszeres kezelés azt mondja, hogy a CLA „potenciálisan hatékony” a fogyáshoz.

Egyes kutatók arra figyelmeztetnek, hogy a hosszú távú használat, különösen ha elhízott, növelheti az inzulinrezisztenciát, ami valószínűleg 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Emellett ronthatja a vér koleszterinszintjét, ami növeli a szívproblémák kockázatát.

Néhány embernél a CLA mellékhatásokat okozhat, például:

Gyomorrontás
hányinger
Laza székek
fáradtság

Glükomannán

Ez a konjac üzemből származik. A többi élelmi rosthoz hasonlóan ennek is segítenie kell a fogyásban, megakadályozva az ételben lévő zsír felszívódását a szervezetében.

Nagyon korai tanulmányok szerint hasznos lehet, de más bizonyítékok azt mutatják, hogy nem.

A természetes gyógyszerek azt mondják, hogy "elégtelen bizonyíték" van annak értékelésére, hogy a glükomannán mennyire működik a fogyás érdekében.

Ha glükomannánt szed a kiegészítő tabletta formájában, akkor a következőkben találhatja magát:

fojtás

torok
Nyelőcső (cső, amely összeköti a torkot a gyomorral)
Belek

Kicsit biztonságosabbnak tűnik, ha ezt a kiegészítést por vagy kapszula formájában szedjük.

A glükomannán szintén megnehezítheti testének a gyógyszerek felszívódását. Tehát vegye be a gyógyszerét 1 órával a glükomannán előtt vagy 4 órával azután.

Zöld tea kivonat

Sérüljön az étvágya
Növeli a kalória- és zsíranyagcserét

A természetes gyógyszerek szerint nincs elég bizonyíték a működésének értékelésére.

A zöld tea kivonat mellékhatásai, különösen nagy mennyiségben, a következők:

hányinger
Hányás
Felfúvódott
gáz
hasmenés
szédülés
álmatlanság
agitáció

Zöld kávé kivonat

Korábbi tanulmányok szerint ez mérsékelt fogyáshoz vezethet, de további kutatásokra van szükség. A természetes gyógyszerek azt állítják, hogy nincs elég jó kutatás annak eldöntésére, hogy hatékony-e.

Kevesen tapasztalnak mellékhatásokat, de a zöld kávéban található koffein miatt ez a következőket okozhatja:

fejfájás
Gyomorrontás
idegesség
álmatlanság
Rendellenes szívritmus

Guar gumi

Ez a guar növény magjaiból származik. A többi élelmi rosthoz hasonlóan ez is megakadályozhatja a zsírok felszívódását a szervezetben és elősegítheti a teltségérzetet.

A guar-gumit sokkal jobban tanulmányozták, mint a többi rostot a fogyás érdekében, és a legtöbb kutató szerint ez nem hatékony.

A természetes drogok egyetértenek és ajánlják a guar gumit „esetleg hatástalannak”.

Mellékhatások lehetnek:

gáz
hasmenés

Hoodia

Ez egy olyan növény, amely az afrikai Kalahari-sivatagban nő. Az Országos Kiegészítő és Alternatív Gyógyászati Központ szerint Bushmen a gyökér szárát hagyományosan éhség és szomjúság csökkentésére használta hosszú vadászatok során. Most étvágycsökkentőként forgalmazzák.

A Hoodia P57-et tartalmaz, amely összetevőt állítólag az étvágy megfékezésére használnak azáltal, hogy jól érezzük magunkat, de nincs hiteles bizonyíték arra, hogy biztonságos vagy hatékony lenne.

A természetes gyógyszerek szerint nincs bizonyíték annak értékelésére, hogy a hoodia működik-e.

7-keto-DHEA

Ez természetesen megtalálható a testedben. Az anyagcsere növelésével elősegítheti a kilók fogyását, így több kalóriát éget el a nap folyamán.

Néhány kis tanulmányban a 7-keto-DHEA-t szedő emberek - mérsékelt testmozgással és csökkentett kalóriatartalmú étrenddel együtt - lényegesen több súlyt vesztettek, mint azok, akik placebót (hatóanyag nélküli tablettát) kaptak. De a természetes gyógyszerek szerint még mindig nincs elég megbízható bizonyíték a működésének értékelésére.

A 7-keto-DHEA egy hétig tartó szedése után a vérkép csökkenéséről számoltak be. A tudósok továbbra sem biztosak abban, hogy ez mit jelenthet a kiegészítést szedő személy számára.

Ephedra

Ez egy gyógynövény, más néven ma huang, amely egy rokon faj egy másik növénye, amely Észak-Amerikában növekszik. Az Ephedra stimuláns efedrint tartalmaz.

Nagyon szorosan kapcsolódik ezekhez a mesterséges vegyületekhez egyes gyógyszerekben:

Pszeudoefedrin
Fenilpropanolamin

Az FDA betiltotta az efedrát tartalmazó kiegészítőket, miután a gyógynövény súlyos mellékhatásokhoz kapcsolódott, beleértve:

Szívroham
szívritmuszavar
stroke
pszichózis
Rohamok
halál

Az FDA tilalma nem vonatkozik a hagyományos kínai gyógynövényekre vagy olyan termékekre, mint a gyógyteák.

Az FDA szerint kevés bizonyíték van arra, hogy a gyógynövény a rövid távú fogyáson kívül más segítséget nyújtana. Az ügynökség szerint az egészségügyi kockázatok felülmúlják az esetleges előnyöket.

A természetes gyógyszerek azt mondják, hogy Ephedra "valószínűleg nem biztonságos".

Keserű narancs

A keserű narancsfa Afrikában és a trópusi Ázsiában honos. Növekedett a Földközi-tengeren, Kaliforniában és Floridában is.

A keserű narancssárga gyümölcs héja szefefint tartalmaz, amely az efedrinnel kapcsolatos stimuláns. Állítólag a kalóriák számának növelésével égeti el.

Az FDA által tiltott, efedrát tartalmazó fogyókúrás termékek sok gyártót keserű narancssárgára váltottak, de nem világos, hogy biztonságosabb-e.

A természetes gyógyszerek azt mondják, hogy a keserű narancs „valószínűleg nem biztonságos”, és nincs elég bizonyíték arra, hogy tudják, fogyókúrás-e.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a keserű narancssárga kiegészítők növelhetik a vérnyomást és a pulzusszámot. Beszámoltak arról, hogy potenciálisan veszélyes mellékhatásai voltak azoknál az embereknél, akik csak keserű narancsot szedtek, vagy más stimulánsokkal, például koffeinnel kombinálva. A kockázatok a következők:

stroke
szabálytalan szívverés
Szívroham
halál

Az FDA szerint a keserű narancs nem biztonságos étrend-kiegészítőként. Különösen kerülnie kell, ha szívbetegsége van, magas vérnyomása vagy egyéb egészségügyi problémája van.

Kerülnie kell a keserű narancs-kiegészítőket is, ha koffeint, bizonyos gyógyszereket (például MAOI-kat) vagy gyógynövényeket vagy más, a pulzusszámot növelő kiegészítőket szed.