Kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú, változatos Ezt mondják a tudósok az egészséges táplálkozásról

A tojás növeli a koleszterint, a szemek és a sok gyümölcs egészséges. Ezt mondta a német táplálkozási társaság sokáig. Most a DGE korszerűsítette szabályait. Mi az egészséges étrend.

Élvezze az ételek sokféleségét

Egészséges ételek fogyasztása és fogyasztása megőrzi egészségét, és elősegíti a teljesítményt és a jólétet. Ennek megvalósítását 10 szabályban fogalmazta meg a német táplálkozási társaság a jelenlegi tudományos eredmények alapján.

Az első: használja ki a különféle ételek előnyeit, és változatosan fogyasszon. Leginkább növényi eredetű ételeket válasszon.

Zöldségek és gyümölcsök: "napi 5"

Élvezzen legalább 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt naponta. A színes választék olyan hüvelyeseket is tartalmaz, mint a lencse, a csicseriborsó és a bab, valamint a (sózatlan) dió.

Válasszon teljes kiőrlésű gabonát

Ha olyan gabonafélékről van szó, mint kenyér, tészta, rizs és liszt, akkor a teljes kiőrlésű változat a legjobb választás az egészségre.

Kiegészítse a választékot állati eredetű ételekkel

Minden nap fogyasszon tejet és tejtermékeket, például joghurtot és sajtot, hetente egyszer vagy kétszer halat. Ha húst eszik, akkor legfeljebb heti 300–600 g.

Használjon egészséget elősegítő zsírokat

Inkább növényi olajokat, például repceolajat és kenhető zsírokat részesítsen előnyben. Kerülje a rejtett zsírokat. A zsír gyakran "láthatatlan" olyan feldolgozott élelmiszerekben, mint a kolbász, sütemények, cukrászda, gyorsétterem és késztermékek.

Takarítson meg cukrot és sót

A cukorral édesített ételek és italok nem ajánlottak. Ha lehetséges, kerülje ezeket, és takarékosan használja a cukrot.

Takarítson meg sót és csökkentse a sós ételek mennyiségét. Kreatív fűszerezés gyógynövényekkel és fűszerekkel.

A legjobb vizet inni

Igyon naponta 1,5 liter körül. A legjobb az egészben, hogy víz vagy más kalóriamentes italok, például édesítetlen tea. A cukorral édesített és alkoholos italok nem ajánlottak.

Készítsen finoman

Főzzük az ételeket a lehető leghosszabb ideig és a lehető legrövidebb időn belül, kevés vízzel és kevés zsírral. Kerülje az ételégetést pörkölés, grillezés, sütés és rántás közben.

Egyél és élvezd figyelmesen

Adjon szünetet az étkezésében, és szánjon rá időt az evésre.

Ügyeljen a súlyára, és mozogjon tovább

Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kéz a kézben jár. Nemcsak a rendszeres testmozgás, hanem az aktív mindennapi élet is hasznos B. gyakrabban járjon vagy biciklizzen.

A cikk megosztása:
A cikk megosztása:

Interjú a főnökkel Hogyan látják a legfelsőbb döntéshozók a gazdaságot

Sikeres Út a sikerhez

Sikeres Amit diplomásként tudnia kell

Sikeres Hogyan fektethet pénzt fiatal szakemberekért?

Bellevue Ferienhaus Exkluzív nyaralók a legjobb áron

Munkaerőpiac Keresse meg álmai állását karrier portálunkon keresztül

Homeday Ingyenes ingatlanértékelést kap most

Önéletrajz edző Ha önéletrajza megfelel a toborzó ellenőrzésének?

Útmutatók, számológépek, ajánlások áttekintése, ajánlatok összehasonlítása

Vállalatok
Pénzügyek
siker
Egyetemi
politika
technológia
sikeres

lenyomat
Körülmények
Adat védelem
Adatvédelmi beállítások
Felhasználási jogok megszerzése?

Van aktiválva egy AdBlocker. Ezért webhelyünk jelenleg nem áll rendelkezésre az Ön számára.

Az olyan híroldalak számára, mint a WirtschaftsWoche Online, a hirdetések fontos bevételi forrást jelentenek. A reklámbevétellel ki tudjuk fizetni szerkesztőségünk munkáját, és ingyenes cikkeket publikálhatunk.

Sajnos megtagadja tőlünk ezt a jövedelmet. Ha értékeli ajánlatunkat, kérjük, kapcsolja ki a hirdetésblokkolót.

Köszönöm a megértést,
A Wiwo szerkesztősége