Kiegyensúlyozott étkezés túlsúlyos ember számára

Üzenet krumpli1234 »2010. augusztus 28., 21:23

41 éves férfi vagyok, 176 cm-es 87 kg-os (gyomor- és mellizomzsír), és kardio és diéta révén szeretnék fogyni. Itt kell a segítséged

Tehát itt van, amit megeszek egy nap alatt:

Miután éhgyomorra kocogtam:

reggeli
70 g kukoricapehely szójatejbe csurgatva
4 olívaolajban főtt tojásfehérje
egy kis kenyér
1 turmix *

ebéd
260g macedónia szósz nélkül
kenyér (1/3 bagett)
100 g csirke filé (vagy pulyka vagy darált steak 5% zsír) serpenyőben olívaolajjal főzve