1000 kalória naponta - ez még mindig egészséges fórum

Beszéljen 1000 kalóriát minden nap - ez még mindig egészséges? ban,-ben Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Szia! Megint rendesen szeretnék karcsúsítani. Kíváncsi vagyok, tudok-e enni körülbelül 1000 kalóriát naponta. Rendben van? 1000-től kapok

Slimming.com
Fórum
Fogyás - módszerek
Keresés diéta fogalma
1000 kalória minden nap - ez még mindig egészséges?

1000 kalória minden nap - ez még mindig egészséges?

Megint rendesen szeretnék karcsúsítani. Kíváncsi vagyok, tudok-e enni körülbelül 1000 kalóriát naponta. Rendben van? Táplálkozási hiányt kapok napi 1000 kalóriából? Különféle étrend-kiegészítők vannak otthon, például ABCDE-vitamin, D-vitamin, C-vitamin és magnézium. Minden kiegészítés pezsgőtabletta, amelyet feloldasz vízben, majd megiszol.

A kérdésem a következő: Ez még mindig egészséges?
Megállapítottam, hogy elég jól meg tudok élni napi 1000 kalóriával, és olyan jól érzem magam benne, hogy semmit sem hagyok ki. Egy meleg étkezés, reggeli és egy kis vacsora mindenképpen benne van.

Mit tehetnék jobban?
Hogy jobb visszajelzéseket kaphassak, röviden összefoglaltam az étrendemet.

Sok:
- Zöldségek
- teljes kiőrlésű termékek
- zabpehely
- Zöld tea

Átlagos:
- gyümölcs
- Bogyó
- Üdítők (könnyű)
- Tejtermékek
- Turmixokat

Kevés/nem:
- hús
- hal

Körülbelül napi 700 kcal-mal élek. Tehát ez eleinte általában nem akadály.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon. körülbelül 1 g testtömeg-kilogrammonként. és elegendő ásványi anyagot is.
Mindenesetre ellenőrizze rendszeresen a vérét, csak akkor tudja megakadályozni a hiányosságokat. A szórakozás után egyszerűen táplálékkiegészítők szedése mindig jó dolog.

az biztos, hogy működik. akkor igazán egészségesen és kiegyensúlyozottan kell enni, és ne a felét töltsük meg cuccokkal. de veled ez jól hangzik. Csak az egészséges zsírokra figyelnék, mert a szervezet nem képes esszenciális zsírsavakat előállítani. Tehát adj egy marék diót, például a zabpehelyhez, a salátát egy csomó len- vagy repceolajjal öltöztesd fel. a szójatermékek is elég jók.

távol maradnék az étrend-kiegészítőktől. ha bármilyen problémája van, vegyen egy idő után vérképet, ez évente egyszer ingyenes. de véletlenszerűen csak beledobni valamit értelmetlen és esetleg káros is. ha például kiegészíti a magnéziumot, ellophatja a kalciumot a szervezetéből. egyes mesterséges vitaminok növelik a rák kockázatát. a c-vitamin teljesen értelmetlen, mert modern étrendünkkel szinte lehetetlen hiányt elérni, még akkor is, ha csak ócska ételt fogyasztasz. aszkorbinsavat tartósítószerként adnak minden konzerv termékhez. ez nem más, mint ami a pezsgőtablettádban van.
az egyetlen dolog, amellyel kiegészíteném (és meg is tenném), az a d-vitamin, mert sok embernek hiánya van, főleg a sötét évszakban. a szervezet akkor is termel d-vitamint, ha elegendő napsütés jut belőle, de nálunk csak nyáron van ez. körülbelül 1000 NE beveheti naponta, anélkül, hogy kárt okozna. Különböző orvosok mondták.

Köszönöm a tippet, nem igazán gondoltam a fehérjére, de ez most megváltozik, és megpróbálom jobban kezelni.

Köszönöm a hosszú visszajelzéseket is, Maunzi. Inkább ezt hagynám a vitamintablettákkal, de a következő téli hónapokban emellett szedek D-vitamint is. Mivel egyáltalán nem eszem halat és nem szeretem, a zsírsavakról teljesen világos: több diót kell beépítenem az étrendembe.

Nagyon szeretem a mandulát és a kesudiót. Valószínűleg veszek magamnak egy kevert diót. Mi van a mandulatejjel? Tudsz erről valamit?

Ami az étrend-kiegészítőket illeti, általában nem vennék kombinált termékeket. Egyes hatóanyagok blokkolják egymást, van, akinek reggelente van értelme, másnak este. És ha D-vitamint szed, akkor mindig a K2-vitaminnal együtt kell megtennie. Itt is a legtöbb embernek hiánya van, és a K2-vitamin nélkül a D-vitamin nem tudja megfelelően kifejleszteni a hatását (ennek köze van a kalcium "feldolgozásához" a szervezetben). Ugyanez vonatkozik a magnéziumra is, de ezt gyakran figyelmen kívül hagyják. A D-vitamin feldolgozásához a szervezetnek több magnéziumra van szüksége, ami ismét hiányhoz vezethet, ha nem is pótolják. Természetesen ezt megteheti étellel is, ha tudja, mit csinál.

A mandulatejet nem nagyon dolgozzák fel, így a tápanyagok nagy része megmarad. de 1. a mandulatej nagyon drága (kb. 3 euró literenként!), és olyan vékony baki, hogy nem érdemes beszélni róla. A legtöbb mandulaital 3% körüli mandulát tartalmaz, ami hihetetlenül kevés. Ezenkívül a mandulaitalok többsége édesített, így még mindig rengeteg cukor van benne. Tehát inkább egyél diót, vagy készíts magadból mandulát.

ha a testednek csak 1000kcal kell, az rendben van. gyorsan fogyni fog, és sok izomtömeget fogy. A sporttal ezt megakadályozhatnád, de ennél sokkal többet kellene enned. vagy több fehérje.

A probléma az, ha ismét több kalóriát ad a szervezetnek, azonnal raktározza a zsírt, mert egyfajta stresszes helyzetben van! Vicces élményeket éltem át ott.

Sok fogyás után többet kellett ennem az izomépítés célja miatt. Hirtelen 10 kg-ot híztam. Bár rendesen ettem és még mindig egészségesen. Néhány hét múlva ismét elmentek ugyanazzal a diétával. Érdekes, amit testünk csinál

Először kevesebb, mint 1000 kcal-t vettem be. Ma nem tenném meg azzal, amit ma tudok. Persze, a kilók gyorsan csökkentek, de kissé passzív és fáradt is voltam. Nem voltam igazán éhes, gyorsan megszokja az alacsony kalóriatartalmat. A helyes fogyás csak növekvő aktivitással kezdődött, és ehhez újra enni kellett. Sosem tudtam elképzelni, hogy közben sportoljak és éhezjek. Tehát egy ideig egy ilyen radikális étrend minden bizonnyal rendben van, a kezdeti siker érdekében is. Legfeljebb pár hétig csinálnám, mert senki sem akar úgy élni, hogy csak eszik, mint a veréb. Számomra a normális élet csak elegendő testmozgással működik. Naponta 3000 kcal minimumot szabtam meg magamnak, amelyet minden nap el kell fogyasztanom, és ha akkor ésszerűen eszel félúton, akkor általában nem tudsz meghízni. Ha nem akarsz tornázni, akkor sétálj át a parkon vagy vásároljak egyedül, a lényeg a testmozgás, különben hosszú távon nehéz lesz. Senki sem bírja sokáig az éhezést, és valójában nagyon szép

És a vitamintablettákat sem szabad egyenlővé tenni az igazi étellel. Például sok olyan fitokémiai anyag van, amelyet még nem kutattak, és ezek egyikét sem veszik be a tablettákkal. Rövid ideig, igen, hosszú távon biztosan nem.

Először kevesebb, mint 1000 kcal-t vettem be. Ma nem tenném meg azzal, amit ma tudok. Persze a kilók gyorsan csökkentek, de kissé passzív és fáradt is voltam. Nem voltam igazán éhes, gyorsan megszokja az alacsony kalóriatartalmat. A helyes fogyás azonban csak növekvő aktivitással kezdődött, és ehhez megint ennem kellett. Sosem tudtam elképzelni, hogy közben sportoljak és éhezjek. Tehát egy ideig egy ilyen radikális étrend minden bizonnyal rendben van, a kezdeti siker érdekében is. Legfeljebb pár hétig csinálnám, mert senki sem akar úgy élni, hogy csak eszik, mint a veréb. Számomra a normális élet csak elegendő testmozgással működik. Naponta 3000 kcal minimumot szabtam meg magamnak, amelyet minden nap el kell fogyasztanom, és ha akkor ésszerűen eszel félúton, akkor általában nem tudsz meghízni. Ha nem akarsz tornázni, akkor sétálj át a parkon vagy vásároljak egyedül, a lényeg a testmozgás, különben hosszú távon nehéz lesz. Senki sem bírja sokáig az éhezést, és valójában nagyon szép

És a vitamintablettákat sem szabad egyenlővé tenni az igazi étellel. Például sok olyan fitokémiai anyag van, amelyet még nem kutattak, és egyiket sem veszik be a tablettákkal. Rövid ideig, igen, hosszú távon biztosan nem.

Pontosan ugyanígy látom, sajnos ilyesmit általában csak idővel és egyre növekvő, gyakran keserű tapasztalatokkal tanul meg.

Amikor évekkel ezelőtt ilyesmit mondtak nekem, amikor még a diétacsapdában voltam, öntudatlanul már tudtam, hogy ez igaz és hogy ez az egyetlen igazi út, de én csak elhalványítottam, nem akarod hallani, ha egy bizonyos úton vagy, úgy gondolja, hogy meg tudja csinálni - de ez hosszú távon nem így működik, különösen, ha sok sportolással értékeli a sportos életet.

Ez így van! Sok mozgás nélkül minden fogyás gyakran csak korlátozott ideig tart.
Ezért szigorúan elutasítom a diétákat magamnak. Inkább normálisan és ízesen eszek, és heti 3-4 alkalommal edzek, ami elég jól meg is sikerül.

M. E. Nem lehet-e napi 1000 kcal-kal kielégíteni a vitamin- és ásványianyag-szükségletet. Ok, vannak kiegészítők, de ezek sem annyira egészségesek.
Ha több mint egy hetet tölt, akkor az éhség anyagcseréjébe is bekerül. A tested megtakarítja a zsírt és égeti az izmokat stb.
A túl kevés kcal mindig a jo-jo effektust jelenti.

De ez könnyű. A spenót például igazi szuperétel. C-vitamin, A borított, valamint sok magnézium és kalcium. Nagyon egyszerű és olcsó ételek, amelyekkel minden mikrót 1000 kcal-val fedezhet. A sovány kvark önmagában teljes mértékben fedezi kalciumigényét, plusz a legjobb fehérje + B-vitaminok, vas. Nem kell sok étel, és természetesen nem sok kalória, hogy valóban mindent lefedjen. Persze - 1000 kcal-nál nincs több hely süteményeknek, még pizzának vagy hamburgernek sem.

Ez nem igaz: nagyon-nagyon sok alacsony kalóriatartalmú étel van, amelyekkel az igény könnyen kielégíthető, és a gyomor szépen tele marad.

És ez a jo-jo effektussal sem igaz. A jojó egyetlen oka, hogy diéta után ugyanazok az étkezési szokások vannak, mint korábban. Ennek semmi köze a "túl kevés kalóriához". Ha naponta 3000 kcal-t ettem a diéta előtt, és így megtartottam a testsúlyomat, akkor a diéta után óhatatlanul fel fogok hízni egy fél kilót, amelyben talán 20 kg-ot fogytam és így a követelményem például 2500 kcal-ra csökkent . Olyan egyszerű, mint amilyen, egyszerűen leírja, hogy ez egy tévhit, amelyet az elmúlt években belénk öntöttek, és amely ugyanolyan idős, mint a fogyókúrák. Ugyanez vonatkozik az éhségcsere és az "elaludt anyagcsere" mesére is. Időközben egészen egyszerűen új tanulmányok és eredmények találhatók, és ezek nehezen ütköznek az általános "ismeretekkel", mert ezt még mindig úgynevezett táplálkozási szakértők terjesztik (igen, az orvosok is vannak közöttük). Ha csak 500 kcal fogyasztásával tudsz gazdálkodni, akkor ezt is megteheted. Nekem személy szerint elképzelhetetlen, mások számára nagyon-nagyon jól működik.

Szia,
Tapasztalataim szerint mindig túl sok tudomány készül, és végül valami mindenben rendben van, csak rossz a neve, de valójában mást jelent, például az éhségcserével.

Az ajánlás alapja csak a kezdeti helyzet lehet: Elhízás - kérjük, fogyjon orvosnál. Túlsúlytartomány - 1000 kcal költségvetéssel is lehetséges. Normál súlytartomány - a csökkenés már nem 1000 kcal alatt van, hanem a mérsékelt összforgalmi tartományban, sokkal több testmozgással.

A jo-jo hatás elsősorban abból adódik, hogy átveszed régi étkezési szokásaidat, és nem tudsz fenntarthatóan bánni a mennyiségekkel. A súlycsökkenéssel kapcsolatos intellektuális érvelés talán szintén nem erősített meg olyan tartós tudást, amelyet a normál súlytartományban tartósan fel lehet használni. Végül azonban a jo-jo nem más, mint egy rossz egyensúly a Kcal bevitel és a Kcal fogyasztás között.

Nem diétáztam 1000 kcal alatt, mert egyáltalán nem merült fel bennem a kérdés. Vezetett a hiány a teljes bevitel és a teljes fogyasztás között. Példa: teljes fogyasztás 2400 kcal, bevitel 1400 kcal = 1000 kcal hiány. Ez 7 nap alatt = 7000 kcal és kb. 1 kg súlycsökkenést jelent hetente.

Nos, ha ez lenne a helyzet.