Kiegyensúlyozott étrend étkezési terven keresztül - Hogyan lehet kiegyensúlyozott étrendet fogyni,
Meghatározás: mi a kiegyensúlyozott étrend?
A kiegyensúlyozott étrend gyakran ajánlott, de ritkán érthető. Tehát pontosan mit is értenek ez alatt?
A kiegyensúlyozott étrend kifejezést teljes táplálkozásnak is nevezik. Ez elsősorban a test létfontosságú funkciójának fenntartását jelenti a táplálékon keresztül elegendő energia, tápanyag, vitamin és ásványi anyag ellátása révén.
A diéta jelentős hatással van az ember egészségére. Mindenkinek más az energiamennyisége, amelyet teljesíteni kell. Ha a test energiamérlege egyensúlyhiányos, ez hosszú távon túlsúlyhoz vagy alulsúlyhoz vezethet. A személy személyes energiaigénye különféle tényezőktől függ, például kortól, nemtől és a napi testmozgástól.
Kattintson ide az online bolthoz
Készítse el a heti kiegyensúlyozott étrendet!
Ezzel a hasznos heti tervvel, amelyet kitölthet magának, áttekintheti saját magát és étrendjét, és szimbólumok segítségével megadhatja reggelijét, ebédjét, vacsoráját, valamint harapnivalókat és sporttevékenységeket. Ahhoz, hogy minden világos legyen, csak keresztbe kell tenni egy táblázatot a különböző sporttevékenységek és az elfogyasztott ételek megjelölésére.
Egész és egészséges ételek
A heti ütemezésben három különböző szimbólum szerepel a testmozgás témájában. A tenisz szimbólum a sportos munkavégzés módját jelenti, például kerékpárral vagy gyalog, felmászva néhány lépcsőre, ahelyett, hogy liftbe szállna, vagy sportjátékot játszik, amelyet szabadidejében játszik. Mint láthatja, még ilyen apróságok is segíthetnek a kiegyensúlyozott étrend felé vezető úton, és ezt valójában nem is olyan nehéz megvalósítani.
A futócipő az állóképességi sportokat szimbolizálja, például 30 perces futást, 60 perces kerékpározást vagy 40 perces úszást, valamint a súlyzót az erőnléti edzéshez, amelyet ideális esetben heti 3 alkalommal 20 percig kell elvégezni.
Kattintson ide az online bolthoz
Készítsen diétát a fogyáshoz
A táplálkozási tervben az étel nyolc különböző szimbólumra oszlik. Egyrészt hús, amely szerint az ajánlás legfeljebb 3 adag 600 g, és a hal, amelyet heti 2-5 alkalommal kell fogyasztani. A kis bűnök ebben a tervben is mérsékelten megengedettek (hetente ötször), és keresztet kapnak minden egyes csokoládéért vagy egy marék chipsért. Az alkoholt egy borospohár jelzi a tervben. Az ajánlott napi adag egy nő számára nem több, mint egy pohár vagy egy kis sör, míg a férfi ennek a kétszeresét fogyaszthatja. Az egy csészével jelölt kávé és fekete tea nem haladhatja meg a napi 2-3 csésze ajánlást.
Ideális esetben a gyümölcsöt és a zöldséget naponta ötször, kézi adagokban kell fogyasztani. A tejtermékek, például a sajt, a joghurt és a tej napi ajánlása 2 adag, ami 100 ml-nek vagy 30 g-nak felel meg. A kiegyensúlyozott étrend egy másik nagyon fontos kérdése a kávé és az alkohol kivételével rengeteg folyadék fogyasztása. A legjobb csap- és ásványvizet, gyümölcsöt vagy gyógyteát használni. Minden más ital, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz cukrot, rendben van, de nem ideális. A folyadékok napi ajánlása legalább 1,5-2l.
A nyomtatható táplálkozási tervet itt töltheti le.
A sport- és ételszimbólumok mellett a terv két szimbólumot is tartalmaz a kikapcsolódásra, amelyek szintén hozzájárulnak a kiegyensúlyozott étrendhez és biztosítják a jó közérzetet. Pipálhatja ezeket a szimbólumokat, ha egy órán át tartó helyreállítási fázist végzett a munkán kívül, vagy egy 10-15 perces szünetet, amelyet csak a kikapcsolásra használnak.
Ezzel a kis tervvel, mint segítség, semmi sem áll az útjába. Tehát hajrá! Változatos és kiegyensúlyozott ételeket készítsen, ne felejtsen el tornázni és pihenni, és ennek az asztalnak a segítségével mindent áttekinthet.
Kattintson ide az online bolthoz
Az étkezési piramis: amire a testnek szüksége van a kiegyensúlyozott étrendhez
Az egyoldalú étrendből hiányoznak a létfontosságú tápanyagok. Az ételpiramis röviden összefoglalja, hogy a fent említett heti terv is mit kíván elérni. A piramis különböző élelmiszercsoportjait mutatja, amelyek megmutatják, hogy milyen ételeket kell fogyasztania.
Az ábrán a piramis alján felsorolt italok, például víz és tea képezik az alapot, majd gyümölcsök és zöldségek következnek. Ezután a gabonatermékek, majd a tejtermékek, a hús, a hal és a tojás kerülnek felsorolásra, végül a piramis tetején zsírok és édességek. Az ételek mellett természetesen a rendszeres testmozgás is nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében.
Táplálkozási tanácsok: Készítsen diétát a fogyáshoz
A bejegyzés betöltésével elfogadja az Instagram adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel az Instagram-bejegyzések letiltását