Kiegyensúlyozza étrendjét részeként; elhízottság
Kiegyensúlyozza étrendjét az elhízás összefüggésében
Ismerje a diétás, a jó ételek elkészítésének örömének újrafelfedezése, az étkezések kellemes hangulatban történő élvezete az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kulcsa. De önmagában ez nem ilyen egyszerű: a kulcsszó mindenekelőtt a segítség igénybevétele.
Mi a kiegyensúlyozott étrend ?
A kiegyensúlyozott étrend egyszerű, mindenki számára érvényes szabályokat követ.
A tipikus kiegyensúlyozott étkezés a következőkből áll:
• Minden étkezésnél
- főtt vagy nyers zöldségek,
- keményítőtartalmú ételek (lehetőleg teljes liszt),
- tejtermék (kevésbé zsíros és kevésbé sós sajtok, sovány tej, sima joghurtok),
- gyümölcsökből,
- zsírok: kis mennyiségben, de nélkülözhetetlenek (főzéshez növényi olajokat (olíva, repce) használnak, nem pedig állati eredetű zsírokat (vaj, tejszín),
• Napi 1-2 alkalommal fehérje (hús, hal, tojás ... a mennyiségnek kevesebbnek kell lennie, mint a köretnek, és jobb a legkevésbé zsíros húsokat választani, és kerülni a sült vagy panírozott formákat).
Természetesen korlátlan mennyiségű víz (óvakodjon a magas kalóriatartalmú édes vagy alkoholos italoktól).
Ne tegyen túl sok sót (nem kell sózni a tészta főzővízét ...).
Reggelire kenyér vagy gabonafélék kevés vagy semmilyen édesség nélkül, sovány tej, gyümölcs, forró ital.