Kihívás az alakodra 7 nap egészséges táplálkozás!
Úgy érzi, hogy étrendjének újrakezdésre van szüksége? Most, hogy a nyár még csak most kezdődik, minden egészségtelen ételt egészséges ételre kell cserélnie. Könnyű, az eredmények pedig megfelelőek: tele leszel energiával, lefogysz és csodálatos bőröd lesz.
Fogadja el az egészséges táplálkozás 7 napos kihívását. Szüksége sincs szigorú étkezési tervre, tudjuk, hogy ezt nehéz megtenni. Kövesse ezt az 5 egyszerű lépést, és az egész hét finom ételeinek példáján alapuljon. Kiválaszthatja kedvenc receptjét, vagy saját maga készítheti el (mindaddig, amíg betartja a szabályokat).
1. Egyél olyan ételeket, amelyeket nagyon kevéssé dolgozott fel.
Ahelyett, hogy meggyes tortát fogyasztana, jobb, ha csak cseresznyét fogyaszt. Élelmiszer vásárlásakor, ha nem ismeri fel az összetevőket, jobb, ha feladja (legalábbis a kihívás alatt).
2. Az étkezés legyen egyszerű
Az egészséges és finom ételeknek nem kell sok összetevőt tartalmazniuk. Tartsa minimálisra az összetevőket - csak vigyázzon, hogy teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjét és egészséges zsírokat vegyen be az étrendbe. Például a szezámolajban megpirított zöldségek és garnélarák, valamint egy adag barna rizs bonyolultnak hangzik, de könnyebb, mint gondolnád.
3. Egyél lassan
Tegye félre a kanalat és a villát minden falat között, és élvezze az étel állagát és illatát.
4. Egyél rendszeresen
Próbáljon rendszeresen enni, és ne hagyja, hogy 4 óránál több idő teljen el az étkezések vagy az ételek között. Ha egy program után eszik, az emésztőrendszere kiigazodik, és a vércukorszintje egyensúlyba kerül.
5. Figyeljen a teste által adott jelekre
Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, amikor fáradt vagy. Vigyázzon, ha elfárad, nem akkor, amikor nem tud. A példaként megfogalmazott recepteknek nincs külön súlyuk, csak hogy megszokhassák a test hallgatását és tudják, mikor kell elkezdeni enni és mikor kell abbahagyni.
Íme néhány példa, amelyek jobban megértik Önnel, mit tartalmazzon az étkezés. Próbáljon megenni naponta 3 egészséges főétkezést, valamint uzsonnát.
Reggeli: Egyél gabonaféléket sovány tejjel vagy szójatejjel. Ezen kívül eszik egy almát és néhány diót.
Ebéd: Készítsen spenótot balzsamecettel és olasz fűszerekkel só nélkül. Adjon hozzá babot és néhány szelet avokádót, és készen áll az evésre.
Falatozás: Keverjen össze egy kis mézet egy pohár zsírmentes görög joghurtban, tegyen néhány banánszeletet és néhány mandulát, és készen áll az egészséges snack.
Vacsora: Készítsen csirkesalátát (ha nem akar csirkét használni, akkor helyettesítheti organikus tofuval) hagymával, koktélparadicsommal és apróra vágott zöld paprikával. Az extra frissesség érdekében adjon hozzá egy kevés extra szűz olívaolajat. Tálaljon egy adag pennével az étkezés befejezéséhez. Egy másik vacsoraötlet a mexikói saláta. A tökéletes keverék eléréséhez keverje össze a kukoricát, az avokádót, a babot és a meszet. Hozzáadjuk a salátát, és készen állunk. Az arányokat maga dönti el, a preferenciáktól függően.
Híd: Élvezze a nyarat, és próbáljon meg minél több szezonális zöldséget és gyümölcsöt enni, ezek a legjobbak. Rugalmas és egészséges leszel, és a tested nagyon jól fogja érezni magát!