Kihívjuk a szenvedélyekre! Fedezze fel a gyaloglás előnyeit!
A mindennap gyakorolt egyszerű séta rengeteg előnnyel jár az általános egészségi állapot szempontjából, sőt az elme és a test valódi terápiájának tekinthető. Ez a fajta tevékenység nemcsak a fittségben marad, hanem megőrzi a szív egészségét és serkenti az agy működését.
Az időhiány az a válasz, amelyet az emberek leggyakrabban adnak, amikor megkérdezik, miért nem sportolnak. az az igazság, hogy nem kell sok idő a testmozgáshoz. napi tíz perc séta elég az egészségesebbé.
Séta, a legegyszerűbb és leghatékonyabb mozgásforma
Tegye szokássá, hogy minden nap legalább tíz percet sétál, és észreveheti a mindennapi életében a kedvező változásokat.
. javítja a szív egészségét. Ez a fajta tevékenység csökkenti a vérnyomást, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a koleszterin kockázatát. Mindezek a szívbetegségek tényezői, világszerte a legfőbb halálokok.
. serkenti az agy működését. A parkon vagy a város csendesebb utcáin tett séta segít megtisztítani az elmédet. Utána észreveszi, hogy könnyebben koncentrál és sikerül hosszabb ideig fenntartania a figyelmét egy tevékenységre. Sőt, a testmozgás növeli a BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) szintjét, amely elősegíti az idegsejtek fejlődését és jó állapotban tartását.
. elűzni a depressziót. A testmozgás serkenti az endorfinok felszabadulását a testben, az úgynevezett "boldogságmolekulákat". Röviden, ezek az agy által termelt anyagok, amelyek segítenek jobb hangulatban.
. kalóriát égetni. Mindössze tíz perc gyors séta segít körülbelül 50 kalória elégetésében, attól függően, hogy hány kiló van. Például egy 50 kg-os személy csak annak a kalóriának a felét fogja égetni, amelyet egy 100 kg-os személy éget el.
. csökkenti a stresszt. Mint említettem, a járás serkenti az endorfinok felszabadulását a szervezetben, és segít elhárítani a gondokat. A testmozgás, annak típusától függetlenül, csökkenti a kortizol szintjét a vérben, amely stressz hormon néven ismert.
- javítja a test egyensúlyát. Ez a mozgásforma biztosítja a lábizmok megerősödését, ezáltal egyszerű és hatékony módszer az egyensúly javításának.
. mozgósítja a légzőrendszert. Séta közben a légzés mélyebbé és intenzívebbé válik, így a tüdeje keményebben fog dolgozni. Rendszeresen gyakorolva ez a mozgásforma növeli a tüdő kapacitását és megkönnyíti a légzést.
A séta értékes ajándékot ad: hosszabb életet
Ben megjelent tanulmány British Medical Journal azt mutatja, hogy az irodában 9 óránál hosszabb ideig való ülés növeli a halálozás kockázatát, míg a fizikai aktivitás növeli a várható élettartamot. Még a könnyű tevékenységek is, mint a séta, a mosogatás és a porszívózás, jótékony hatással vannak a testre. Nem ez az egyetlen tanulmány, amely támogatja az ötletet. Hasonló tanulmányt tett közzé a British Journal of Sports Medicine. Szakemberek kimutatták, hogy a könnyű tevékenység, például a gyaloglás, 20% -kal csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát.
A vizsgálatot 1997 és 2008 között 88 140 40 és 85 év közötti emberen végezték.
Ezután a haláleseteket 2011 végéig regisztrálták. Az ülő emberek a korai halálozások listáján szerepeltek.
Nehéz kiszállnia a rutinból, feladni azt a kényelmet, amelyet az autó kínál Önnek?
A lépésszámláló alkalmazások hasznosabbak lehetnek, mint gondolná. A legjobb eredmény elérése érdekében kövesse a rendszeres ütemtervet, és telepítse a kedvenc alkalmazást a telefonjára. Felhívjuk Önt, hogy legalább napi 10 000 lépést tegyen meg! Minden nap jobban és egészségesebbnek érzi magát!
Végül megoszthatja eredményeit a közösségi hálózatokon, hogy motiválja a barátlistáján szereplőket.