Pozitív megerősítések arról, hogyan működnek a legjobban, és mit kell tudnod (példák)
Gondolataid alakítják az életedet. Újra és újra azt mondom az ügyfeleimnek: "Először te irányítod a gondolataidat, aztán irányítanak, majd a világ alkalmazkodik a gondolkodásodhoz".
És tudod miért ismételgetem ilyen gyakran?
Egyszerűen azért, mert igaz. Ugyanezen okból kifolyólag nagy rajongója vagyok annak, hogy a pozitív megerősítéseket beépítsem a mindennapjaimba.
Sokéves terapeutaként szerzett tapasztalatom alapján tudom, hogy sok modern probléma - például étkezési rendellenességek, túlzott alkoholfogyasztás, vásárlási őrület és depresszió - gyökere gyakran ugyanaz.
Az az érzés, hogy nem vagy elég jó magad, az állandó önbizalomhiány kísér.
Szeretek olyan kicsi és egyszerű műveleteket végezni, amelyeknek hosszú távon nagy hatása van. Számomra és sok ügyfelem számára ez a leghatékonyabb és fenntartható megközelítés.
Ezért szeretnék megismertetni néhány egyszerű és ötletes pozitív állítással, amelyek lassan, de biztosan jobbá fogják változtatni gondolatait és valóságát egyaránt.
Mik a pozitív megerősítések?
A pozitív állítások pozitív mondások és gondolatok, amelyeket újra és újra megismételsz magadnak. Hasonlóan ahhoz, ahogyan egy mantrát ismételsz a mantrameditációban, pozitív megerősítéseket építesz be a mindennapi életbe, és megismételed (hangosan). Fontos, hogy megfogalmazzák, mivé akarsz hosszú távon válni.
Eleinte a pozitív állítások lehetnek inkább vágyálom, mint igazság, de miután újra és újra megismételte, a tudatalattid elkezdi ezt internalizálni, és a viselkedésed alkalmazkodik. A pozitív gondolatok végül valósággá válnak.
Hogyan működnek a pozitív állítások?
Beszéljünk egy pillanatra arról, hogy a pozitív állítások valójában hogyan működnek.
Amint már említettem (és bizonyára gyakran említem), gondolataid alakítják az elmédet.
Az elméd pontosan azt csinálja, amiről azt gondolja, hogy szeretné.
Nincs kedve egy projekthez?
- Nem baj, az elméd mindent megtesz, hogy megakadályozza.
Legyen az figyelemelterelés és az összpontosítás hiánya, vagy egyes esetekben akár fizikai fájdalom is az érzelmi stressz hatására.
Pozitív gondolatokkal és megerősítésekkel ellensúlyozhatja ezt, becsaphatja az elméjét, és megmentheti magát a tudatalatti ön szabotázs elől.
Azt mondod neki, hogy motivált, lelkes és izgatott vagy egy feladat miatt, amíg el nem hiszi abban, és mindent megtesz annak érdekében, hogy ez a feladat számodra lehetővé váljon.
A pozitív megerősítések fogékonnyá teszik a változtatásokra, és segítenek ezeknek a változásoknak a gondolkodásmódban való megvalósításában.
Pozitív megerősítések és tudomány
Tanulmányok azt mutatják, hogy a pozitív megerősítések növelhetik teljesítményedet és pozitív módon befolyásolhatják. A legfontosabb az ismétlés. Minél többet mondasz pozitív gondolatokat magadnak, annál valószínűbb, hogy elméd felveszi őket.
A pozitív önigazolás több szinten működik.
Egyrészt a pozitív meggyőződések állandó ismétlődése elveszíti a félelmet és a stresszt, amelyet érez, amikor megváltozik. Ez segíthet abban, hogy kijusson a komfortzónájából.
A pozitív állítások motiválják és segítenek abban is, hogy ragaszkodjanak hozzá, és ne csüggedjenek.
Tehát lehetséges az agy újracsatlakozása és újraprogramozása ismétlődő megerősítésekkel.
Alkalmazzon pozitív állításokat
A következőkben röviden elmagyarázom, hogyan integrálhatja személyes pozitív mondásait a mindennapokba annak érdekében, hogy a legjobbat hozza ki az életéből és kihasználja a teljes potenciált.
Hogyan tanulhatok meg pozitívan gondolkodni?
Az elme hozzászokott bizonyos dolgokat vagy gondolatokat társítani másokkal.
Például, ha egy diétára gondol, negatív gondolatok következnek. Gondolatok a korlátozásról, az éhségről, az unalomról, az étlap változásának hiányáról, a finom ízlésről és az önbizalomhiányról.
Mindezen hiedelmek alapján valójában egyáltalán nem meglepő, hogy a fogyás olyan nehéz.
Szerencsére a pozitív állítások új kapcsolatokat teremthetnek az agyban.
Amikor megragadja negatív gondolatait, és pozitívakra cseréli őket, akkor azt tapasztalja, hogy a fogyás már nem olyan nehéz.
Tipp: Ne fókuszáljon arra, amit hiányozni látszik diéta során, például a változatosságot és a jó ízlést.
Ehelyett irányítsa a hangsúlyt arra, amit megszerez.
Néhány pozitív állítás a fogyáshoz a következők lehetnek:
- Az egészségem fontos számomra.
- Meggyőződésem, hogy le tudok fogyni.
- A testem a halántékom, és én vigyázok rá.
- A testemet csak azért táplálom egészséges ételekkel, mert tiszteletben tartom és fitt akarok maradni
Ha ezeket a gondolatokat folyamatosan ismételgeted magadban, agyad megtanulja összekapcsolni őket.
A hízás és a diéta témáját hirtelen a következővel társítja: „Tudok!”, „Boldog” és „Az egészséges táplálkozás szórakoztató”.
Hogyan használhatom a pozitív megerősítéseket?
Különösen az elején furcsa lehet pozitív megerősítéseket mondani. De ne aggódj, ez teljesen normális, és szinte mindenki jól van.
Kezdetben halkan mondhatja el pozitív válaszait a fejében, vagy akár le is írhatja. Azonban akkor működnek a legjobban, ha hangosan kimondja őket, vagy legalább 15-20 alkalommal leírja.
A gyakorlással biztosan megszokja, hogy ezeket hangosan és magabiztosan mondja. És hidd el, amikor azt mondom, hogy még szórakoztató is lesz, ha pozitív dolgokat mondasz magadnak.
Az önbizalom erősítése és az önszeretet javítása érdekében álljon nyugodtan a tükör elé, nézzen a tükörképébe a szemébe és mondjon pozitív megerősítéseket.
Pozitív önigazolás
Ügyeljen arra is, hogy a választott állítások pozitívan fogalmazódjanak meg. Csak így nem mutatod meg magadnak a negatívumot, hanem inkább a pozitív változásokra és az agyad kapcsolataira koncentrálsz.
Például ahelyett, hogy azt mondanád: "Nem vagyok felelőtlen", azt mondod: "Képes vagyok vállalni a felelősséget, és minden nap jobbá válok ebben.".
A pozitív megerősítések szépsége, hogy abszolút mindenki fogékony rájuk.
Amíg valóban változtatni akarsz, és pozitív megerősítések révén nyitott vagy az új kapcsolatokra az agyban, semmi sem áll az utadba. Csak szánjon minden nap egy kis időt erre az öngondoskodási szertartásra, és legyen türelmes önmagához.
Ne adja fel túl gyorsan, és csak egy vagy néhány megerősítésre koncentráljon, hogy világos fókuszt kapjon.
Hányszor ismételjem meg a pozitív állításokat?
Alapvetően pozitív megerősítéseket kell hívnia a fejébe, naponta legalább háromszor, minden alkalommal legalább 5 percig, és ismételje meg őket. A legjobb, ha az önigazolást reggel ébredés után, este lefekvés előtt, és ismét a nap közepén gyakoroljuk. Örülünk, hogy ötvözi a gyakorlatot egy mantra meditációval.
Azt is javaslom, hogy hívja fel a pozitív megerősítéseket, ha elkapja magát, hogy negatívan gondolkodik.
Pozitív megerősítések: példák
És most az alapokról, íme néhány példa a pozitív megerősítésekre, amelyeket inspirációként felhasználhat. Szívesen átveszi közülük néhányat, vagy csak eligazodik rajtuk.
Mindenesetre, kérjük, győződjön meg arról, hogy az újra és újra mondott mondat tökéletesen az Ön és céljának megfelelően van kialakítva.
Itt letöltheti a teljes 100 pozitív állításomat, az életterületenként lebontva, PDF fájlként.
Ott pozitív megerősítéseket talál az önbizalom, az önszeretet, az egészség, a pénz, a szeretet és még sok más iránt. Mindig szem előtt tarthatja őket.