Killen Kilos 2019 - Forum RUNNER VILÁGA
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Öld meg a kilókat 2019
Lehetséges? Ez lehet? A szál még nem létezik?
Itt találtam a táblázatot - 2019-re már létezik?
2019
Nincs fájl, nem található.
Úgy érted
https://docs.google.com/spreadsheets. bWs/edit # gid = 0
?
A mérlegelés pénteken van, így ebben az évben nincsenek értékek.
Szeretnék itt bekapcsolódni.
Két műtét és egy 20 hónapos sportszünet után havonta pontosan egy kilót hízok. Ennek eredményeként jelenleg a BMI 29.
A szeptember végi berlini maratonért 23-as BMI-vel szeretnék versenyezni; . más szavakkal:
TÉNYLEG: 93,5 kg
KELL: 73,0 kg
Egy ideje újra biciklizem a munkába, de ez csak 6 kilométer könnyű. Ilyen napokon például már megnyúltam az utat 18 km-en keresztül, hogy legalább egyszer megizzadjon.
Valójában következetesen szeretném követni az utat. De a jobb térdem nem csinálja újra, és nem akarom itt túlzásba vinni. Még négy-öt hetet adok magamnak, hogy először megerősítsem az izmaimat.
A következő S-Express cikk megfelel a számlának:
20 hónap 9 hónap alatt, nem kicsit ambiciózus? Még akkor is, ha 4-5kg elég gyorsan el fog menni az elején, nem szeretnék 7-10kg-nál többet csinálni erre az időszakra.
Nem tartom túlzottnak a havi jó két kilogrammos átlagos fogyást.
Idén kint vagyok. Azt hiszem, emlékszem, hogy Knippi valami hasonlóra utalt. Abban azonban nem vagyok biztos. Ha asztalt szeretne, beszélnie kell vele róla.
Ha már nincs ott, akkor létrehozhat egy új táblázatot is. Természetesen, ha ismét asztalt akarsz. Végül volt néhány olyan hang is, aki számok megadása helyett többet szeretett volna írni a táplálkozásról és a fogyásról.
Tehát ez a te dolgod, hozd ki a legjobbat mindenkinek, és sok sikert mindenkinek fogyni
Nem ez, de kérdéses, hogy milyen jól megy a berlini maratonra való felkészülés.
Hasonló módon gondoltam, a végén 20 kilót kellett volna eltávolítani augusztus végéig, majd szeptemberben újra fel kell tölteni a testet némi energiával.
Nem tudom, hogyan lehet egészséges 20 kg-ot leadni 8 hónap alatt. Szeptember közepe óta most kb. 7 kg-ot fogytam (95-ről 88-ra), de az elején a kilók viszonylag gyorsan elmentek. Jó 3-4 hét után 91-92kg voltam, aztán sérülés után volt egy edzésszünet.
Minden nap mérek, majd az utolsó 7,14 és 30 nap átlagát veszem, majd összehasonlítom a régi értékekkel. Tehát hetente kb. 0,2 kg-ot fogyok, attól függően, hogy kissé többet vagy néha kevesebbet edzek.
Most azt képzelem, hogy több mint kétszeresére növelném ezt a terhelést, és figyelembe vennék bizonyos mértékű izomépítést vagy izomkarbantartást is, azt mondanám, hogy ez nem fog menni, hacsak nem redukál mindent nagyon kis összegre, és ezt aztán biztonságosan meg lehet csinálni nehezen kombinálható a jó felkészüléssel.
De nem vagyok táplálkozási szakember, csak el sem tudom képzelni.
Nagyon jól elmagyaráztad a következőkben, és teljes mértékben vagy teljesen egyet tudok érteni veled.
Az első berlini sorsoláson való részvétel ösztönzést jelentett (m) a dolgok újbóli előteremtésére. A jobb térdem "elkészült" volt 2017 márciusában, majd négy hónapig következetesen nem voltam hajlandó sportolni, mert túl korán nem tértem talpra, és békében akartam gyógyítani.
Nem sokkal később eltörtem a kulcscsontomat. Ez valójában nem aggasztó művelet és egyben szokásos sérülés például a kerékpárosoknál, de ez sokáig tartott. Alig két hónap van hátra, hogy újra mindenféle tünet nélkül integethessek a karjaimmal.
Bármilyen reális testsúly-prognózistól függetlenül, most szeretnék újrakezdeni. Abban az időben a térd belső meniszkuszát kisimították és a porc kissé újra felőrlődött. Először két-három naponta van néhány gyakorlat, hogy az izmok újra elinduljanak. A gyors séta vagy egyfajta séta már tökéletesen működik, nem merek újra rendesen futni.
Magát a maratont illetően elég igénytelen vagyok: csak a legjobb berlini időmet akarom porlasztani, és 2016-os nettó 4,30-ról beszélünk.!
Nagyon szeretnék itt újra csatlakozni. Jelenleg azonban eliminációs étrendet kell végeznem az ételintolerancia diagnosztizálása vagy kizárása érdekében. De ha ez remélhetőleg hamarosan tisztázódik, akkor újra szeretném kezelni a súlyomat. Néhány fontot még mindig le kell veszíteni.
Futás és kerékpározás tekintetében még nincsenek nagy céljaim 2019-re. De talán lesz valami más is.
Teljesen bosszantja az átható reklám itt a fórumban
Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 km
Húsvéti futás Paderborn 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 km
SKS Bike Marathon Sundern 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 km
MTB Maraton Neheim 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 km
10 km Plonka futás Salzkotten 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 km
SKS Bike Marathon Sundern 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 km
Húsvéti futás Paderborn 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 km
Mьnsterland Giro 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 km
Már arra gondoltam, hogy én vagyok az egyetlen túlsúlyos ember itt, és hogy a felhasználói nevemet "Pьmmi" -re kell cserélnem!
Nem számít. Péntek mérlegel? Tegnap ezt hiányoltam.
Csak néhány erőgyakorlat történt, és hamarosan sárba csapunk. Órák óta esik itt az eső, és Güterslohban kínálnak CTF-et. Olyan ez, mint egy kerékpáros túra, de inkább dombon és hegyen át hegyi kerékpárok és cross kerékpárok. Érkezéssel és távozással ma jó 75-80 kilométert kell megtenni.
Reggeli: két teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és lekvárral, egy csésze kávé és egy nagy bögre víz.
Később van egy rakott spenótlevéllel, burgonyával és gombával. (Üdvözlet Münsternek)