Kimerülés diagnózisa, okai; terápia
Munka, családi és társadalmi élet: Sok nő mindennapjai olyanok, mint a gyorsforgalmi sávban. Nem csoda, ha ennek eredménye az akut kimerültség. A következő határidő sürget az irodában, a gyerekeket a futballversenytől a zeneóráig sofőrrel kell ellátni, a legjobb barát éppen elvált és teljes figyelmet igényel - és mellesleg a partnerrel való kapcsolatot sem szabad elhanyagolni. A saját igényei hátul vannak. Végzetes, mert a tartós expozíció súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
Nagy teljesítményű társadalmunkban a mentális betegségeket gyakran visszafogják. Nem csoda: Ki veszi igazán komolyan az olyan jeleket, mint a kedvetlenség, a rendkívüli fáradtság, a kimerültség vagy a kimerültség, amikor a következő fontos elkötelezettség már folyamatban van? Sokan csendben szenvednek, és további nyomásnak vetik alá magukat olyan kényszerített hiedelmekkel, mint a „Most húzd össze magad” és „Nem vagyok igazán olyan rossz”.
Ez veszélyes ördögi körhöz vezet: a test nemcsak a tartós kimerültségre reagál koncentrációs problémákkal, például a psziché is szenved. Amint a belső egyensúly kiegyensúlyozatlan, nem kell sok időbe telnie, amíg további fizikai panaszok, például hátfájás vagy alvászavarok észrevehetővé válnak - és az úgynevezett „általános tünetek” krónikus klinikai képpé válnak.
Annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire, annál fontosabb, hogy a tüneteket már korán felismerjük, és az okok mélyére találjunk.
Mi a kimerültség?
A kimerültség önmagában nem betegség, hanem tünet. Végül is kimerült vagy egy izzadt testmozgás, egy stresszes munkahelyi nap vagy egy éjszakai bulizás után. Másrészt kritikussá válik, amikor a kedvetlenség és a „kimerültség érzése” állandóvá válik.
A kimerültség a fizikai erő és ellenálló képesség csökkenése, amely meghaladja a fáradtság állapotát, esetleg a lemerülés érzésével, a belső ürességgel, kopással és fokozott ingerlékenységgel a teljes kimerültségig.
Okok: Miért következik be a kimerültség?
Különféle fizikai okok rejtőzhetnek a kimerültség mögött: Egy egyszerű megfázás gyakran erőtlennek és valahogy nem megfelelőnek érzi magát. Hormon- és alvászavarok, vas- vagy B-vitamin-hiány, szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek szintén kiválthatják a tartós kimerültséget.
Ezen fizikai okok mellett a mentális betegségek rendkívüli kimerültséget is kiválthatnak: sok esetben depresszió, poszttraumás stressz rendellenességek vagy kiégési szindróma mellékhatásai.
Mi a kiégés?
Nem tudok nemet mondani, alacsony toleranciahatárt és vágyat arra, hogy bármikor és bárhol elérhető legyen: A kiégési szindróma a kimerültség reakciója, amelyet állandó túlzott igények váltanak ki. A kiégett betegeket úgy érzi, hogy elárasztja az óriási stressz és a teljesítésre gyakorolt nyomás, amelyet főnöke vagy kollégái nem ismernek fel kellőképpen. A mentális kiégés tüneteit fizikai panaszok kísérik, például krónikus fáradtság, álmatlanság és emésztési problémák. Idővel az érintettek megváltoztatják teljes viselkedésüket: cinikusak, könnyen ingerlékenyek és visszahúzódnak, hogy ne terheljék a munkatársakat, barátaikat vagy családtagjaikat, vagy elkerüljék az arcuk elvesztését. Tehát a munka automatikusan továbbmegy az élet középpontjába, amíg csak a "működés" a legfontosabb.
Terápia, megelőzés és sürgősségi intézkedések: tippek a kimerültség ellen
Csak nyugi? Időpontot egyeztetni egy pszichoterapeutával? Arra, hogy mi segít, nincs általános válasz, mert a kezelés nagymértékben függ a kimerültség okától.
Ahhoz azonban, hogy a mindennapi élet kimerültsége ne váljon állandóvá és ne alakuljon kiégéssé, depresszióvá vagy hasonló betegségekké, a terápiára nincs szükség azonnal. A kimerültség első tüneteit, például a rendkívüli fáradtságot vagy a hajtás hiányát, nagyon egyszerű eszközökkel lehet ellensúlyozni.
Szünetek és pihenőidő: Nem csak hétvégén szabad pihenni. Ugyanolyan fontos: a hét folyamán tenni valamit magáért - még ha csak rövid időre is, például egy jóga reggel vagy egy rövid séta az ebédszünetben.
Az alvás nincs túlértékelve: Azok, akik elegendő éjszakai alvást engednek meg maguknak, jobban járnak, ha nyugodtan kezdik a következő napot.
Távol az okostelefonokkal és táblagépekkel az ágyban, inkább megint ragadjon meg egy jó könyvet.
Gyakorlat: És nem csak havonta egyszer. Nem feltétlenül nagy teljesítményű sportnak kell lennie. Az elegendő testmozgás azonban több energiát biztosít, csökkenti a stresszt és lehetővé teszi, hogy jobban süllyedj este. Mit szólnál egy kis Pilateshez?
Megtanulni kikapcsolódni: mediációs és légzőgyakorlatok, jóga, taiji és hasonlók - számtalan módon segíthet a testének (és a fejének!) Kapcsolja ki.
Te vagy az, amit eszel: Azok, akik folyamatosan gyorsételeket és készételeket fogyasztanak, hosszú távon nem érzik jól magukat a testükben - és a psziché is gyakran szenved.
Légy reális: a napnak csak 24 órája van, és csak annyit lehet tenni, amennyit jelenleg lehetséges. Ezért: jobban ossza el a nagyobb feladatokat a héten, és előre tervezze meg a tevékenységeket.
Első szabály: mondjon „nem” bűnös lelkiismeret nélkül is - akár a főnöknek, akár a legjobb barátjának.
Beszélni róla: Ha a dolgok túl sokra fordulnak, akkor segít, ha nyíltan beszélünk a családdal vagy közeli barátokkal fennálló problémákról. És: elfogadni a segítséget.
Hamis büszkeség eldobása a fedélzetre: Néha a kimerültség előrehaladottabb, mint gondolnád - minél tovább tart, annál nagyobb a veszélye annak, hogy az állapot krónikussá válik. Aki állandóan kiégettnek és kimerültnek érzi magát, ezért nem szabad lebecsülnie a tüneteket, hanem szakember segítségét kell kérnie - például orvoshoz vagy pszichoterapeutához.
Rokonok és érintettek számára: tippek, linkek és tanácsok a "kimerültség" témájában
A "kimerültség" témáról és az egyéni segítségről, valamint a hasznos linkekről és prospektusokról itt talál további információt:
Információ a "kiégésről" az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézet (IQWiG) információs portálján
Szövetségi Egészségnevelési Központ (BZgA): „Krónikus kimerültség. Kiutak a kimerültségi spirálból "a Deutsche Gesundheitshilfe e. V. (DGH)
Információ az "Élet és a kimerültség kezelése" témában az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézet (IQWiG) információs portálján
A Szövetségi Egészségügyi Minisztérium (BGM) brosúrája: "Tanácsadás a megelőzéssel és az egészségfejlesztéssel kapcsolatban"
Rángatózó szemhéjak, szakadt szájzugok & Co.: Amit a test el akar mondani nekünk ezekkel a tünetekkel és minden a következő változással kapcsolatban!