Kis kísértések, nagy kísértések
Ez a kísértés a meccsekre és a selejtezőkre emlékeztet. Néhány esetben könnyebben tartózkodhat, mint a helyi szintű képesítéseknél. De amint a jóság látóköre kiszélesedik, az ambíció és a fegyelem mércéjét fel kell emelni, hogy megfeleljen a kihívás új szintjének.
Olyan idő után mentél át a válogatottakon, amikor elvesztettél néhány mérkőzést, és elölről kellett kezdened, de most itt az ideje. Világok! Sült krumpli kilenc órai edzés után, mert a férjem csak készített egy hatalmas adag fokhagymamártást, én pedig csöpögök mellé - és ezúttal nem az ő kedvéért!
Egy pizza hosszú futás után, mert miért ne, én nyertem meg a 20 km teljes munkájával, vérével és verejtékével? Mit számít, hogy lemondom az egész futást azzal, hogy ezer kalóriát teszek be az edzésen elégetett több mint 1200-ból? Nem beszélve arról, hogy a fehérje és a zsír helyreállítása érdekében sok szénhidrátot tettem be.
Hány hiányra van szükségünk a világbajnokságon, hogy elveszítsük az eddig nyertek felét? Nem sok, a saját tapasztalataim szerint mondom el.
Amikor láttam, hogy jól mennek a dolgok, és a fegyelem meghozta gyümölcsét, azt mondtam: nem rossz, ha edzés után este egy kört rizst teszek mézzel, mert futottam, és érzem, hogy szükség van az édesre. Kérdezze meg a testet.
És ha kétszer annyi mandulát eszek, mint szoktam - hadd fogyjak futás közben, és ez a zsír egészséges.
De a test követelményeinek körülbelül két hetes "tiszteletben tartása" után a test elkezdett nehezebbé válni a ruhákban, ahonnan egy ideje azelőtt kissé megnyalta az övét.
Ez év január 1-jei folyamatos kiesés után a B és a C ligában azt mondtam készen.
Nemcsak a világba kell jutni és gyorsan el kell jutni, hanem a szintet is fenn kell tartani.
Az évszázad felfedezése az volt, hogy a szint csak akkor tartható bűnbe esés nélkül, ha egy ilyen rendszer fegyelmét feltételezem - nem tudom, hogy mérsékeltebb, inkább okos és mérsékelt -, mint életstílust, nem pedig az átalakulás vagy az évszakra való felkészülés szakaszaként. kompetitív.
Nem válaszoltam az összes kérdésre, például: "Biztos, hogy nem unja meg valamikor az ilyen étkezést?" De mit gondolsz, hányszor tartózkodhatsz, főleg az idegektől és a stressztől, attól, hogy megszokod azokat a jó dolgokat, amelyek boldoggá teszik az agyadat? " Nem tudom.
Volt, amikor csak korlátlanul ettem salátát, és igen, meguntam. De nem diverzifikáltam semmit, mert ha tetszenek, megállíthatatlan lennék.
Most már ehetek krumplit anélkül, hogy a szekrényben a legkövérebb tál kellene volna. Mindegyik egy tányérba kerül egy saláta és egy hús mellé. Egy dolgot biztosan tudok.
Minél változatosabban eszem, annál könnyebben kontrollálhatom a vágyaimat.
Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy a BT nekem sem való. neki anélkül, hogy megugrotta volna a lovat. Maga a kombináció nem kontrollálható (tápanyagokról beszélünk), de legalább kalóriatartalmúan meg tudjuk tartani az egyensúlyt.
Egy barát, aki nagy versenyre készült és nagyon szigorú diétát tartott - tanács azoknak, akik túlzásnak tartják az étel mérését és a kalóriaszámlálást - azért, hogy az edzésen a legjobb teljesítményt és a magas teljesítményt érje el, a csalás napja több avokádót jelentett. Vagy több olyan ételből, amelyet élvezett, és nem sokat ehetett.
Abban a pillanatban mindannyian készítettünk egy nagy viccet, barátságos, de mégis hűvös, és hamburgerekkel, KFC-vel, shaormákkal és sült krumplival töltöttem meg az oldalát. Most valahogy eljutottam a szavához.
Habár megengedem magamnak a szokásos "huncutkodást", megpróbálom a lehető legritkábbá tenni őket, hogy ne hagyjam nyitva az ajtót, hogy a nagyon kalóriatartalmú és nehezen fogyasztható ételek bevezetése ismét normálissá váljon.
Inkább több kalóriát eszek, de válasszon két pirítóst lazacgal és olvasztott sajttal, egy gomba leves krémmel vagy egy steak salátával és két csésze fagylaltot.
Ez nem azt jelenti, hogy nincsenek nehéz, érzelmileg feltöltött, zsúfolt, álmatlan és ideges napjaim, vagy azok a hölgyek különleges napjai, amikor - legalábbis számomra - meg tudom ölni valakit, ha nem eszem valami édeset. De nem mentségem erre.
Reggel gabonapelyheket készítek kókusztejjel, gyümölcs- és csokoládéízű fehérjeporral, alacsony zsírtartalmú joghurtot eszek egy teáskanál mézzel, és sárgarépát adok ebéd salátához, vagy édes krémlevest fogyasztok édes zöldségekből, például tökből vagy paradicsomból.
Néha megiszok egy kis adag Cola Zero-t, bár igen, a szénsavas italokat nem jelzik. A valóság az, hogy a versenyeken számomra a klasszikus Cola, cukorral, mennyei manna, és nem hiányzik egy hidratáló pont sem, ahol nem iszom egy pohárral.
A cikk folytatásához kattintson a 2. számra
De megint, mindaddig, amíg másnapig nem viszem haza a kétliteres palackot, hogy befejezzem, rendben van. Heteim vannak, amikor nem nyúlok hozzá. És van, amikor két 330 ml-es edényt veszek, és egyet iszok este.
Este sokszor, különösen amikor olyan edzéseim vannak, amelyeket általában nagyon későn fejezek be, élesen érzem, hogy szükség van az édesre.
Abban az időben a lekvár, a csokoládé vagy a méz között inkább egy adag kokszot és néhány mandulát választok. Nem tudom, mennyire egészséges vagy jó. De egyelőre ez a terv működik, amíg nem találok egy másik módszert, amely nem rombolja le a nap összes "munkáját".
Úgy gondolom, hogy mindannyiunknak el kell találnunk az utunkat, dokumentálnunk kell magunkat, kivizsgálnunk, nyitottnak kell lennünk új véleményekre és mások tanácsára. De a végső válasz véleményem szerint még mindig velünk van.
Választanunk kell néhány parancsikont, a lehető legtávolabb kell tartanunk tőlük, de inkább egy Coke-parancsikont szeretnék, mint egy visszaesést, mint egy egész csomag szelet rizs mézzel, amint ez gyakran előfordul.
Vannak dolgok, amelyek nekem most viszonylag könnyűnek tűnnek. Az étel mérése, hogy azelőtt kalkulálhassak, valami bonyolult és stresszes dolognak tűnt. Most nem csak egyfajta második természet, és nagyon gyorsan csinálom, hanem az ellenkezőjét kezdtem el. Főzzön valamit, és próbálja megbecsülni, mennyi kalória van, majd ellenőrizze például a MyFitnessPal programot.
Most "szemmel" láthatom a mennyiségeket, és sokkal jobban tudom megbecsülni, hogy mennyi kalóriát fogyasztok naponta - a címkéket elolvasva gyorsan kiszámolom, hol vannak.
Miért fontos tudni, hogy naponta hány kalóriát fogyasztok? Mivel meg akarom tartani a súlyomat, és ezért döntöttem úgy, hogy edzés nélkül kb. Mennyit égetek el egy normális napon.
És mivel még mindig egy kicsit kapzsi vagyok, és lopok a kollégáktól, ezért gondoskodom arról, hogy a főétkezésekkor kb. 400–500 kalóriát egyek, így 300 kalóriát csak harapnivalók és harapnivalók számára.
Befejezésül elmondhatnám ezt. Szerintem ez a stílus azért működik, mert boldog vagyok, hogy a végén bármit megehetek.
És az a tény, hogy nem írtam elő külön korlátozást, valahogyan józan észre és tiszteletben tartotta saját erőfeszítéseimet, hogy ne rontsam el.
Olyan ez, mint amikor valaki ad neked egy esélyt, és nem akarsz csalódást okozni neki, annak ellenére, hogy rosszul esznek, többre ugrasz, általában többet, mint amennyit elérhetsz.
Lehet, hogy idővel az anyagcserém kissé megváltozik, és többször is megengedem magamnak. Őszintén szólva nem hiszem. Így vagyok, amióta tudom, valahol a közepén a jó égési sérülések, de nem rendkívüliek, az öregedés pedig lelassítja az anyagcserét. Bár lehet, hogy ha abbahagyom a futást és elkezdem lökdösni magam, akkor ezek az izmok megégnek nekem! Kölyök.
Egészségeseknek kell lennünk, és eléggé értékelnünk kell testünket, és akkor a sport, a táplálkozás és az erős mentalitás révén a jólétre irányuló erőfeszítéseknek természetesnek kell lenniük.
Ennek ellenére ízletes és aktív hetet kívánok!